大家好，关于跳绳20天能瘦多少斤？真人评价很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

Ben K 之前发表过一篇关于如何正确跳绳的文章。

有氧运动是最快的减肥方法。其实小时候也经常玩.

随后有热心的Keeper留言说自己在跳绳，一天跳3000次，想知道跳了20天后身材有没有变化！

本以为只是闲聊，没想到20天后，这个Keeper的硬汉居然又联系了我。 Ben K非常感动！

虽然感动，但先不卖什么，先看看康康的成绩吧。

我跳绳20天，减掉了6磅。这听起来可能不是很多，但这是对比图！

激动人心的对比图来了！

这位Keeper只用了短短20天，就从只有“一块腹肌”到拥有六块腹肌！

你是不是有点好奇他做了什么？来看看他的20天约定吧~

关于饮食

每个人都说“30%训练，70%吃”。这20天我并没有刻意少吃或者不吃，只是稍微控制了一下饮食。

说白了就是少吃油、盐、碳水化合物！

工作中实在没有时间和精力去精心准备食物，所以就让自己少吃热量炸弹。

对于像我一样不守口如瓶的守护者来说，这是一个小建议。

首先，回忆一下你一日三餐主要吃什么以及可以选择哪些食物。

对于平时喜欢吃的高热量食物，你能选择不吃吗？如果不吃感觉不舒服，可以少吃吗？如果这真的致命的话，那就退一步，用茶冲洗一下再吃。

关于跳绳

设备

一根跳绳，一个秒表，一本记录本，一双普通的运动鞋。无论是在工作、出差还是在家，训练设备都非常简单方便。

计划

我的计划是分组训练，开始2分钟一组，休息30-40秒，总共十组。

慢慢地，随着你的跳绳水平提高，你在2分钟内就能跳得更多，完成的总量也会增加。

最后有3分钟一组，每组可以跳500次，10组之后总共可以跳5000次。

请务必记下每组完成的数量。通过数字你可以一目了然地看出训练的强度和水平是否有所提高。看着这20天的数字越来越大，你会有一种成就感。

这20天里我也做了一点徒手力量训练，比如俯卧撑、引体向上、卷腹等，但练习的很少。

时间

遵循上面的跳跃模式，并将每次训练时间保持在40-50 分钟。

跳绳的最大优点是不需要非常空旷的空间，可以在任何地方进行。

至于把这40分钟挤到哪里，你可以先想想自己“躺在床上刷手机哈哈哈哈哈哈”一天中哪个时间段过去了，赶紧利用这个时间吧！

关于心得

刚开始确实很累。这个时候我们一定要坚持。我们可以先降低总量，让身体慢慢适应跳绳。

找到真正能刺激你并在内心深处激励你的事情。它可以成为减肥背后的驱动力。

哀悼了很久之后，我遇到了一个让我很兴奋的女孩，我想用更好的自己去面对她。这件事给了我超级动力！

我们大多数人都是普通人，为了生活不断奔跑。我们可能减掉了一点围度和体重，但与其他大神相比，这根本不算什么。

但对我自己来说，更加自律，每天都在改变，就是希望，就是能量，就是胜利。

期待接下来的20天。

当这位Keeper不严格控制饮食的时候，他每天就靠跳绳来减肥。 Ben K觉得效果非常喜人。

锻炼是一件多么诚实的事情。只要你愿意行动、坚持下去，就一定会收获成果和幸福。

无论遇到什么样的炸鸡，都不要害怕，微笑面对！

消除脂肪最好的方法就是战胜脂肪。坚持就是胜利！

加油，奥利！

当然，跳绳已经被收录在Keep App的“百科”中，快来点击吧！

现在打开Keep App，搜索“跳绳”，找到对应的课程，开始练习吧！

推荐课程：

跳过HIIT Beginner_Keep

跳过HIIT Advanced_Keep

变速跳绳燃烧脂肪_Keep

用户评论

龙吟凤

真的好奇20天只跳绳到底能不能达到很好的减重效果！

    有5位网友表示赞同！

你很爱吃凉皮

这种挑战是不是太夸张了？想了解这个训练计划究竟有哪些注意事项。

    有17位网友表示赞同！

◆乱世梦红颜

我之前试过跳绳，感觉确实可以燃脂，但坚持20天会不会太辛苦?

    有13位网友表示赞同！

几妆痕

真人的测评就更可靠了！看视频感受一下大家的减肥成果吧。

    有10位网友表示赞同！

搞搞嗎妹妹

跳绳看起来简单，但是持续20天应该需要不少毅力才行啊！

    有15位网友表示赞同！

来瓶年的冰泉

想知道这种方法适合什么类型的减重人群？比如体重超标的人还是想维持身材的人?

    有16位网友表示赞同！

笑傲苍穹

20天只吃什么？会不会营养不均衡？

    有10位网友表示赞同！

留我一人

这样长时间跳绳对关节会不会有伤害？

    有18位网友表示赞同！

嘲笑！

期待看看测评结果，真希望能看到有效减重的案例！

    有16位网友表示赞同！

算了吧

我觉得跳绳挺好的一种运动方式，既能燃脂又能锻炼心肺功能。

    有18位网友表示赞同！

素衣青丝

如果配合一些其他训练，效果会不会更好呢？

    有20位网友表示赞同！

我家的爱豆是怪比i

这种方法是否适合减肥人群的体质情况各不相同?

    有18位网友表示赞同！

雁過藍天

听说每天坚持跳绳能够达到什么效果？很想去了解一下！

    有20位网友表示赞同！

闷骚闷出味道了

我之前做过跳绳训练，感觉的确可以瘦肚子。

    有8位网友表示赞同！

墨城烟柳

想知道跳绳的时候应该注意些什么？比如频率、时间等细节。

    有13位网友表示赞同！

今非昔比'

这样严格的训练计划能否持续下去呢？

    有17位网友表示赞同！

闲肆

有没有其他方法能够代替跳绳进行减重?

    有18位网友表示赞同！

自繩自縛

20天后体重会有什么变化？我希望看到一些具体的对比数据！

    有15位网友表示赞同！

微信名字

我想知道这种减肥方法是否健康?

    有13位网友表示赞同！