panda 动作一、
坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。
注意事项：脚尖绷直，腿部画圈，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。
动作二、
坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。
注意事项：脚尖绷直，小腿向前踢，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。
动作三、
坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。
注意事项：脚尖绷直，腿部向前拉伸，不要贴到下面的腿部，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。
动作四、
坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。
注意事项：拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。注意腿部要伸直，勾脚尖。
动作五、
坚持20-30秒。做2组，组间休息15-20秒。
注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。两腿并拢并伸直，两腿与地面垂直。做蹦脚尖、勾脚尖运动。
想要见证效果一定要坚持住哦，每天睡前坚持10分钟或者早起时或者空闲时间，总之每天都要坚持拉伸训练哦。每天练习1-2次，长期坚持，小腿肯定会变细的~还不赶紧试试~坚持住，相信很快你就会看到效果啦！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
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用户评论
这太赞啦！做在床上还能减小腿，简直懒人福音了。
有20位网友表示赞同！
10分钟就能完工，我这种经常加班的人正好合适！
有6位网友表示赞同！
现在冬天想穿短裤可是我的小腿实在碍事啊，试试看是不是管用吧。
有16位网友表示赞同！
家里有床就不用去健身房了？这真是太省钱了！
有13位网友表示赞同！
动作簡單易懂吗？我是行动派，想要高效瘦小腿的.
有14位网友表示赞同！
每天坚持做这个训练可以真的瘦下来吗？会不会有点太理想化了.
有14位网友表示赞同！
感觉这个动作好像还挺有挑战性的，特别是我的核心力量比较弱...
有13位网友表示赞同！
除了瘦小腿之外，还能鍛煉到其他部位吗？希望能够多一些好处
有5位网友表示赞同！
有没有什么其他的方法来减肥？我觉得单纯靠训练还是不太足够吧！
有8位网友表示赞同！
我还是喜欢锻炼的时候可以听音乐，这样可以更有效地提高我的运动状态。
有9位网友表示赞同！
做完这些动作感觉哪里都不像瘦了呢...
有10位网友表示赞同！
坚持一段时间看看效果再评价吧！毕竟减肥不是一蹴而就的
有9位网友表示赞同！
我比较怕受伤，这个训练的安全系数怎么样？
有17位网友表示赞同！
这几个动作适合所有年龄和身材吗？还是说有些动作不适用呢？
有7位网友表示赞同！
听说有的人经常做瑜伽可以达到减肥的效果，有没有人试过瑜伽呢？
有15位网友表示赞同！
我比较在意飲食方面，不知道这个训练需要配合什么饮食习惯才能更容易瘦身？
有10位网友表示赞同！
感觉还是要结合运动和健康的饮食方式才能达到理想减脂效果
有13位网友表示赞同！
希望自己能够坚持下去，早日拥有纤细小腿！
有9位网友表示赞同！
减肥是一个持久的过程，要慢慢来，才能健康、持久地保持好身材!
有19位网友表示赞同！