怎么可以不吃药减肥，怎样可以不吃药快速减肥

2、首先你要树立减肥的决心！不能三天打鱼两天晒网。实在不行。从我个人的经验来看，不坚持的后果就是你不断减肥、不断增肥。虽然很辛苦，但你的体重还是没有减下来。这会消耗你的减肥能力。积极性。

3、其次，当你确定了减肥的决心后，不要急于立即开始减肥。相反，花一天时间考虑一下：

4、你能坚持多久？你会怎样做？你能减肥到理想体重吗？你能为了减肥而放弃自己喜爱的火锅、烧烤、啤酒、炸鸡等吗？

5.最后，如果以上的答案是肯定的，那么恭喜你，你已经朝着变瘦的方向迈出了一大步。接下来就跟着我一起开始变瘦变美吧。

7、首先在生活习惯方面，改掉不良习惯。

8、早睡早起。不要睡懒觉，早上7点起床。起床后，可以喝一杯温水，唤醒肠道；

9、中午如果有时间，可以午休半小时；

10.晚上十点你必须睡觉。晚上睡觉前可以泡脚，以缓解疲劳。

11、无论是工作日还是休息日，都要养成早睡早起的习惯。

12、其次，在饮食习惯上，应避免油炸食品、高热量食品、添加剂多的食品。

13、例如：汉堡、炸鸡、可乐、雪碧、火锅等美食。还有晚宴。我们暂时放弃这些吧。

14.不要冒险。吃一个汉堡没关系，吃一袋薯条也不会发胖。

15. —— 这些我都给你试过了。 —— 代价是你想吃的火锅或汉堡餐需要三到五天或更长时间才能代谢掉。

16、添加剂较多的食品是指零食、辣条、各种口味的豆腐干、棒棒糖、水果罐头等。

17、如果你想吃这些东西，你一定不是真的饿了，而只是贪吃。

18、说完了不能吃的食物，我们来看看吃什么、怎么吃才能减肥。

19、看到这里，你可能想说，要戒掉的食物都已经包含在上面了，没有什么可以吃的了。继续阅读。

20、减肥期间，三餐要少油、少盐、少辣。早餐很重要，一定要吃！

21、不吃早餐也是导致肥胖的一个因素。我建议我们尽量自己做早餐和午餐，因为这样更健康、更卫生、更安全。

22. 除晚餐外，每餐均应包含碳水化合物、维生素和蛋白质。

23、早餐总量要控制，不要吃得太多。早餐我一般选择玉米、紫薯、全麦面包、馒头作为碳水化合物；维生素我选择西红柿、黄瓜、炒芹菜、炒蔬菜；对于蛋白质，我选择煮鸡蛋、蒸鸡蛋、牛奶或鸡胸肉。我会从这三类中各选一种作为我的早餐。

24、午餐总量也要控制。 7分钟就够饱了。午餐碳水化合物我会选择荞麦面、米饭、玉米、紫薯；维生素的话，我会选择一些炒菜，一定要低油。对于蛋白质，我会选择鸡胸肉、清蒸鱼或水煮虾。

25、晚餐很简单，补充维生素即可。酸奶和低糖水果都可以。

26、减肥初期，我是一日三餐。因为基地比较大，我不太适应一天只吃两顿饭。但后来习惯了，一天只吃两顿饭。

27、其实我们的身体每天不需要摄入很多营养物质。除了三餐之外，我们不应该吃任何东西。不断地给自己加餐，也会让身体很难减肥。

28、第三，在运动方面，我们需要适当的运动来帮助我们减肥。

29、只靠运动而不调整饮食是很难减肥的。仅靠调整饮食而不运动也很难减肥。

30、因此，运动和饮食控制是密不可分的。

31、日常锻炼可以在午饭后进行，拖地、散步，或者站着看电视，只需半个小时。

32.如果吃完饭后立即躺下休息，脂肪就会堆积，胃就会变大，所以午饭后不能立即休息。

33、晚上下班后可以散步、慢跑、打羽毛球、打篮球。只需运动40分钟，让身体出汗即可。

34、其实锻炼并不需要很大的力气，只要做到我说的两件事就可以了。