爬楼梯减肥多少层合适 爬楼梯减肥还是跑步减肥

减肥是一个永远不会过时的话题，也是女性朋友一生不断进行的重大项目。无论我们是否需要减肥，我们都一直在研究如何有效地减肥。最近流行的一种减肥方法就是每天爬楼梯来达到减肥的效果。很多朋友都说这个方法减肥效果不明显，那么下面我们就来了解一下爬楼梯是否可以帮助减肥。

爬楼梯是一项健康的有氧运动。锻炼的主要部位是大腿，但也可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯可以使身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身有氧运动可以加速全身血液循环，帮助代谢大腿脂肪。

爬楼梯是一种很常见的运动形式，对于减肥也有非常明显的效果：根据运动医学科学家测定，人每爬1米所消耗的热量相当于步行28米。消耗的能量为1000大卡/小时，是静坐的10倍、步行的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍、打球的1.4倍网球。次。如果上下6层楼的楼梯跑2-3次，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

将力量集中在双腿上。每走一步向上走两到三步。动作平稳而有力。保持呼吸均匀。没必要跑得快。不断爬上4、5层的台阶，然后放松双腿，沿台阶下降回到起点。每次反复爬楼梯约一个小时，重点训练瘦大腿。

通过了解，我们发现每天爬楼梯可以达到明显的减肥效果，而且这种锻炼方法主要是为下半身肥胖的朋友定制的。如果你的身体比例不匀称，下肢较胖，可以坚持爬楼梯，而不是每天乘电梯。相信只要坚持，一定会有满意的瘦身效果。