大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于早餐怎么吃才能减肥？这是最好的搭配，营养成分热量低，看得见能量。，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我们放的肉通常包括猪肉、牛肉、虾、猪肝、叉烧、鱼片或鸡蛋。广州这里的肠粉还有罗汉斋肠粉，这是一种素菜，里面有一些木耳和青菜。

从热量来看，叉烧的热量最高，其次是瘦猪肉、牛肉和猪肝，鱼片和虾的热量较低。各店的肠粉酱略有不同，但大多都是生抽或自家熬制的酱油。

如果想吃热量较低的肠粉，虾卷是不错的选择，或者蛋卷、猪肉卷、牛肉卷也可以。它们还含有蛋白质和碳水化合物，因此您可以将它们与自己的混合。小西红柿或者小黄瓜就完美了！

至于酱汁，不需要额外倒入油。只需添加生抽，热量最低。为了防止粘饭卷，通常会在饭卷板上涂上一层薄薄的油，然后在上面涂上米糊。是的，以猪肉肠粉为例。一般肠粉加入50克左右的瘦肉。热量约为280卡路里。如果加上一个鸡蛋，热量就是350卡路里。您也可以将其与小番茄搭配。热量很低，早餐一杯无糖豆浆热量不到400卡。是减肥早餐的绝佳选择。

三明治

三明治的种类有很多种。一般来说，就是两片面包，里面有奶酪、午餐肉、鸡蛋、番茄片，或者是鸡肉、牛肉、金鲳鱼。大多数都添加了一点沙拉酱来增强味道。一般面包店里的奶酪火腿三明治都含有碳水化合物和蛋白质，每份的热量在300卡路里左右。搭配一些水果，早餐就会营养均衡了。

至于鸡肉，众所周知鸡胸肉的热量相对较低，也是很多健身达人的必备选择之一。有些鸡腿肉如果带皮的话热量会更高。至于金鲳鱼，泡水的金鲳鱼热量低。很多。不要选择沙拉酱和蛋黄酱过多的三明治。酱汁含有大量脂肪和高热量。面包如果有全麦面包就更好了，这样会更有饱腹感。可以搭配普通的低脂牛奶。那就更好了。

煎饼果子

是的，煎饼和水果也是减肥期间的早餐选择。煎饼通常由绿豆、小麦或其他谷物制成，被认为是优质主食。至于卡路里，就看你添加的成分了。

煎饼果子的标准份量是煎饼+鸡蛋+甜面酱。总热量约为330卡路里。多加一个鸡蛋就意味着多增加72 卡路里的热量。多加一份培根就意味着多增加79 卡路里的热量。多加一块里脊肉就多了88卡路里的热量，如果加脆里脊肉的话，就会多增加107卡路里的热量。火腿肠多出148卡路里热量。油条的热量最高。一根油条的热量是270卡路里，所以选择什么配料就看它了。早餐的热量含量会有所不同。减肥时，在标准煎饼中加入里脊肉或培根，搭配一杯低脂牛奶或低糖豆浆，是不错的选择。

麦当劳或肯德基早餐

早餐的话，肯德基、麦当劳也是不错的选择。有很多可供选择的。肯德基有各种帕尼尼、面包卷、粥和饭团。如果你去肯德基，我强烈推荐鸡肉帕尼尼。这个成分是面包、奶酪、鸡肉，热量大约是220卡路里。加上一杯咖啡和豆浆，还可以添加一些水果或蔬菜，所以早餐热量只有350卡路里左右。

麦当劳有多种早餐选择，包括炒鸡蛋汉堡。汉堡的热量含量取决于成分。一般来说，蛋黄松饼的热量是最低的，那就是太阳蛋芝士番茄酱了。热量为303卡路里。一块牛肉饼重约30克，热量约60卡路里。添加更多的培根片会增加约70 卡路里的热量。从热量上来说，建议将蛋黄燕麦片搭配咖啡或者豆浆一起吃，然后自己搭配一些。水果和蔬菜。

肯德基和麦当劳现在提供粥。粥作为主食，热量并不高。一碗粥只需要150卡路里左右。它可以搭配向日葵和水果或蔬菜沙拉。

包子

包子的馅料有很多，有肉馅、蔬菜馅、豆沙馅、蛋奶馅等。我吃过的热量最高的包子是蛋黄流沙包，需要黄油、咸蛋蛋黄和糖。由奶粉、奶粉等高热量食物制成，每100克含热量330卡路里。

豆沙包添加糖分较多，每100克热量约240卡。至于肉包子，猪肉包子里一般都会有一些脂肪，而且在准备馅料的时候会加入一些油，所以含肉量是100克的包子只含有230卡路里的热量，但是不要以为只吃素包子就可以了。就足够了。素菜作为馅料，很多商家还会在里面添加一些油来提味，但是素包子的热量还是比较低的。100克蔬菜包子的热量约为160卡路里。

如果想吃包子，可以选一个大菜包子，加一个鸡蛋、一瓶牛奶、一个苹果。如果实在想吃肉包子或者奶黄豆沙包子，就选小个的。毕竟，你还得减肥。

其实，早餐的种类有很多种。首先要营养均衡，避免油腻的煎炸早餐。有些人为了减肥不吃早餐。请记住，不吃早餐不仅会妨碍减肥，还会导致肥胖。对健康有害，健康的早餐不仅会阻止你发胖，还会让你一整天都精力充沛。你一天的计划从早上开始，所以吃一顿丰盛的早餐吧！