panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身初学者必知：12个关键增肌减脂疑问解答！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
希望这些建议能对您有所帮助或启发。
1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。
解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2、胸部肌肉练习效果不理想。
请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。
由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
3、动感单车与健身车的区别？
动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
4、一次跑多久？
以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
5、跑步时能否喝水？
跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）
6、先做有氧训练还是先做力量训练好？
运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
7、哪些动作是增长肌肉的最好练习？
基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。
8、什么是手臂的最佳练习
肱二头肌杠铃、哑铃弯举。
肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
9、应该多久训练一次？
这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。
进阶的健身者应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
10、每次训练应该持续多久？
如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？
你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住！
11、应该多久改变训练计划？
一些高级别的运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多有经验的训练者会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
12、进食前后多久进行运动为宜？
进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。
运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
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用户评论
终于找到一篇聊减脂和增肌问题的文章了！我一直犹豫如何开始锻炼，这篇博客帮我理清了不少思路。我感觉最困惑的是饮食方面，哪些食物有助于增肌或是减肥？
有9位网友表示赞同！
看了好多健身博主的视频，但总是看不懂他们说的“高蛋白”、“碳水化合物”。这12个问题解答得很清楚，让我感觉更容易明白怎么做才能达到目标！
有20位网友表示赞同！
这个12个问题真不错，我刚开始运动，很多时候不知道该怎么安排训练计划和饮食。现在看了这篇，觉得更有方向性了！特别是关于卡路里摄入的问题，我一直没有搞懂.
有5位网友表示赞同！
我觉得增肌减脂其实不是那么简单的。单纯靠健身，加上均衡饮食不一定能看到效果，还需要坚持和时间去累积。但是这篇文章还是很有帮助的，至少给我了一些方向。
有11位网友表示赞同！
这篇博客太实用了！好多新手问题都被解决了！不过感觉训练计划还是要根据自己的情况来调整啊，不能完全按照文章说的做啊。每个人身体素质都不一样嘛。
有16位网友表示赞同！
我健身已经一年多了，但很多问题仍然不清楚。比如，如何区分不同的肌群锻炼？这篇文章提到的“热身和拉伸”就一直是我不太重视的环节，看来要改改了！
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我怀疑增肌减脂的文章都是套话！现实中根本不需要那么多复杂操作。好好吃饭，多运动就行了。这篇博客也说了很多不切实际的问题。
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健身新手确实有很多问题，这篇文章总结的好！希望能提供更多具体的训练动作和饮食计划，这样对新手小白更友好一点。
有16位网友表示赞同！
我最近也在考虑如何开始锻炼，看了一些其他博客文章，感觉他们写的都很专业，也让我更加迷茫了。这篇博客的文章虽然简单易懂，但我觉得还是可以作为入门指南。
有18位网友表示赞同！
这12个问题都很有深度啊！增肌减脂确实需要长期坚持才能看到效果，很多新手朋友会因为一些小问题就放弃了。希望大家都能够理性地对待健身这件事！
有19位网友表示赞同！
我发现好多关于增肌减脂的帖子都是靠宣传产品获利的，这篇文章比较客观，没有过多卖货。虽然解答都很基础，但对新手来说还是很有帮助的。
有14位网友表示赞同！
文章里提到的“循序渐进”我觉得很重要！很多人一开始就给自己施加了很大的压力，结果最后适得其反。建议大家从基础练习做起，一步一步提升目标！
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很多健身博主都会说 “坚持就是胜利”，但现实是很难坚持的！这篇文章提到了避免运动受伤的问题，其实更应该强调制定科学合理的训练计划，才能坚持下去！
有17位网友表示赞同！
我感觉这篇博客对新手来说比较实用，而且语言简单易懂。希望以后能更新一些关于不同训练方式和饮食安排的文章，会更有价值!
有15位网友表示赞同！
虽然这篇文章列举的问题都很有帮助，但我建议还要增加一些针对特定目标人群的训练计划和饮食方案，这样才能更好地满足读者的需求。
有15位网友表示赞同！
增肌减脂的确需要时间和精力的投入，不能图一时捷径。这篇博客对新手来说很不错，但也提醒大家不要盲目跟风，要根据自身情况调整！
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文章提到的很多问题我都遇到过，感觉像是写给自己看的。不过我觉得缺少一些具体的案例分析和操作指南，可以让读者更加深入地理解内容。
有17位网友表示赞同！