为什么减肥的时候别人减肥快,而你减肥却很难?减肥的关键是减脂。只有增加身体的热量赤字,才能促进脂肪分解,才能慢慢减肥。
减肥过程中如何提高燃脂效率?我们需要选择正确的方法。掌握这些技巧可以帮助你更快减肥!
秘诀一、保证健身时间
健身运动可以增加活动代谢,但要提高脂肪燃烧效率,必须保证运动的持续时间。当你刚开始运动时,你的身体主要参与分解糖原,参与的脂肪量相对较少。随着健身时间的延长,糖原逐渐消耗殆尽,参与的脂肪量也会大大增加。
如果我们想要保持脂肪燃烧效率,就需要保证每次运动时间在半小时以上,才能增加脂肪分解量,达到减肥的目的。
提示2.热量摄入不应低于身体基础代谢值
减肥需要减少热量的摄入,但我们需要掌握合理的热量范围,而不是过度节食。过度节食会导致身体挨饿,导致肌肉流失,基础代谢值也会下降。当你恢复进食时,你很容易发胖。
如果我们想要健康减肥,减少体重反弹的机会,就需要控制每天的热量摄入不低于基础代谢值,以保证身体的基础代谢需求。
同时我们也补充身体所需的蛋白质。我们不只吃蔬菜或水果,还吃一些鸡胸肉、乳制品、牛奶、鸡蛋等食物。这样可以给身体补充氨基酸,有效避免肌肉流失。
技巧3.增加阻力训练
减肥期间,不需要坚持有氧运动,而是增加阻力训练,这样可以增加肌肉含量。肌肉的增长可以提高身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,有助于养成瘦身体质。
因此,我们可以在有氧运动前增加半小时的力量训练,比如俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊推举、平板支撑等,可以增强身体肌肉,让减肥后的身体比例变得更好。不容易再次发胖。
秘诀4:充分休息
如果我们想要更长时间地坚持健身并取得胜利,我们需要劳逸结合,而不是过度训练。确保每次健身时间在2小时以内,每周给身体休息1-2天,这样才能坚持得更久。
晚上要经常早睡,不要熬夜。熬夜很容易增加皮质醇,导致脂肪堆积。定期早睡可以促进身体机能的修复,白天身体的新陈代谢会更强,有利于获得理想的身体线条。