减肥营养午餐食谱（减肥的营养午餐）

午饭后如何减肥

自制减脂午餐食谱

如果你想减肥，午餐在餐厅吃什么最好？

碳循环减肥法详细食谱

上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐盒食谱

减肥期间午餐吃什么

1.午饭后如何减肥

午餐后半小时，可以做一些有氧运动，如健身器材、瑜伽等。饮食方面，应少吃高糖、高脂肪的食物，多吃粗粮、蔬菜和水果，避免少吃油炸食品和零食，多喝白开水。一顿吃70%~80%饱，少吃主食，控制三餐总能量。只有消耗的能量大于消耗的能量，坚持下去才会取得好的减肥效果。

2、自制减脂午餐食谱

下面是一份简单易做的减脂午餐家庭食谱。这是低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维的午餐。

1、鸡胸肉切成小丁，加入适量盐、生抽、干淀粉腌制15分钟左右。

2. 白果去皮，蘑菇切片，青椒切丝，大蒜切末备用。

3.锅烧热，加入少许食用油，将鸡胸肉炒至变色，捞出备用。

4.回锅，加入少许食用油，加入彩椒丝、白果、蘑菇和豆芽，加入适量盐、生抽、糖，中火炒3至5分钟分钟。

6、将炒好的泡菜放入碗中，上面放上炒好的鸡丁，撒上炒好的蒜末。

7.将香菜叶切碎，加入芝麻酱、酱油、糖和适量水调匀成糊状，作为酱油蘸酱使用。

8.出锅后，将调味料放在一边，与面条和鸡肉一起食用。

这顿午餐既美味又营养。鸡胸肉提供优质蛋白质。蘑菇、青椒、豆芽等都含有丰富的膳食纤维。银杏是减肥的好食材。喝芝麻酱可以补充身体各种营养物质。

3.如果你想减肥，午餐在餐厅吃什么最好？

1、午餐可以说是非常重要的一餐，在一天中起着承上启下的作用。午餐也是一天中最丰盛的一餐，对于减肥非常重要。减肥期间去餐馆吃饭时可以选择这个。

2、蔬菜含有大量膳食纤维，热量低，非常适合减肥期间食用。在餐馆吃饭时，尽量选择炒菜或水煮蔬菜。忌食油腻过多的蔬菜，如炒青豆、油浸茄子等。

3、选择低脂肪、高蛋白的肉类。牛肉、虾、鱼、去皮鸡鸭都是不错的选择。尽量避免煎、焖等高热量的烹饪方式。

4、主食可搭配少量米饭，100克左右。如果有土豆、山药、芋头、玉米、红薯等蔬菜，也可以用这些作为主食，不用额外吃米饭。

5、先吃蔬菜，热量低，饱腹感强。然后吃低脂肪高蛋白的肉类，最好不要超过200克。蛋白质还具有很强的饱腹感。如果只是偶尔一起吃晚饭，可以不吃主食。如果在餐馆吃饭时间较长，最后可以吃少量的主食。

6、主食和蔬菜最好分开吃。主食和蔬菜最好不要同时吃。这很容易增加你的食物摄入量。

7、饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，有效减少食物摄入量，从而达到控制膳食热量摄入的目的。饭后半小时喝水，有助于减少人体对脂肪的吸收，达到减肥的目的。

4、碳循环减肥法详细食谱

1.碳水化合物循环食谱：天1: 无碳日（不运动） 早餐： 200ml全脂牛奶+两个煮鸡蛋午餐： 150g煎牛排+200g水煮蔬菜+一个煮鸡蛋晚餐： 150g煎牛排+200g黄瓜零食： 两个蛋清

Day2: 低碳水化合物日（需要运动） 早餐： 两个煮鸡蛋+一个苹果午餐： 150克煎牛排+一根玉米+一根黄瓜晚餐： 150克炸鸡胸肉+100克水煮蔬菜当零食： 一根黄瓜

Day3: 高碳水化合物日（需要运动） 早餐： 两片全麦面包+一个煮鸡蛋+半个苹果午餐： 一根玉米+100克炒低脂火腿+200克水煮蔬菜晚餐： 150克煎牛排+半个苹果苹果+200克水煮蔬菜加一个西红柿：

2. 第4:天无碳日（不运动） 第5:天低碳日（需要运动） 第6:天高碳日（需要运动）

Day7: 放纵日（需要运动），可以尽情吃点奶茶和火锅，但每餐只吃80%饱。不要吃得太多，否则你会达不到目标！

5、上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐盒菜谱

1、牛奶燕麦片+水果蔬菜；燕麦片可以提供人体所需的蛋白质和碳水化合物。丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱腹感，而且脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波炉加热2分钟即可食用！如果有些宝宝不方便开火，也可以轻松操作。搭配水果或煮鸡蛋和火腿，这是开始新的一天的最华丽方式！

2.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑料、纤维和水果。准备一块全麦面包，上面放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱烤10分钟，然后倒入一杯新鲜的香蕉牛奶。我们已经拥有所需的所有谷物、蛋白质、水果和蔬菜，是时候开始吃东西了！ Slim, Fiber and Fruit含有多种天然植物精华，帮助您减肥，变得更健康！

6、减肥期间午餐吃什么？

除了肉类和海鲜之外，豆腐也是不错的选择。大豆食品释放出有效的抗氧化剂。蔬菜和水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素B12和维生素E。胡萝卜素本身就是抗衰老的最佳元素。它可以支持人体组织和器官外组织的长期健康，而维生素B12和维生素E可以减缓细胞因氧化而老化。