panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享100天减肥计划#（2.0版）——第81天进度分享，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
1、运动
慢跑／快走 45+min左右达成；（晚上在小区走圈）
2、饮食
开始轻碳水饮食，暂不计划轻断食
今天早餐吃了饺子，中午晚上正常吃饭控制米饭量（今天偏大量），白天没吃零食。
3、作息
昨天一点前睡觉，睡眠状态还可以，早上起来早，中午睡了觉。
周重量变化：无数据
历史值记录：81.05（初始）→80.05（ⅰ）→79.2（Ⅱ）→80.2（Ⅲ）→79.8（Ⅳ）→79.7（Ⅴ）→79.6（Ⅵ）→79.8（Ⅶ）。
本周减重：-0.2㎏（0.4斤）
六周总减重：1.25㎏（2.5斤）
改进建议：
1、保持当前的饮食，先渐渐克制零食和保证晚上九点后不吃东西。
2、坚持必要且不过量的运动，在尝试增加运动量，但在保证自己感觉不是很累的标准下继续增加；
3、继续早些睡，提前到十二点左右上床，争取早些睡着。
4、减肥加大了点运动消耗和食物摄入，以及熬夜、休息睡眠不足，这些可能会导致身体吃不消，要注意调整。
5、如果身体有便秘→疲劳无力→疲劳嗜睡，等身体信号出现，则要调整自己的减肥计划，以免伤到身体。
6、关于零食问题，只要戒了一段后面就没有每天要吃的习惯了，偶尔犯了点零食瘾也可以正常去满足，有意识去控制糖分和量就行。
7、天气开始热起来了，运动时间要增长到30-45min，要达到30min以上才消耗掉血糖、肝糖原，开始消耗脂肪。
8、这阵子感觉到，如果睡眠不足的话，也难减重，睡眠中有瘦素激素释放，还有正常的睡眠代谢，也都不够。
9、我想晚睡确实是影响减肥的，还是要有足够的睡眠时长和质量要保证。再就是容易引起肝火旺盛，头皮和脸上容易出油、人疲惫、脾气躁等。
10、在减肥过程中，喝水其实很重要，每天至少要喝足2L，我的喝水量肯定是足够的，每天几大杯的茶。
11、后期没特别用力运动和控制饮食，体重基本没太多变化，但身形应该在发生变化，身上肌肉也感觉增加了一些。
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用户评论
坚持太难了！我的朋友圈里都在晒美食，馋得不行TAT~ 虽然我知道要控制饮食才能瘦下来，但看到别人吃的香喷喷的样子，我真是忍不住想冲进饭店吃一顿大餐。第八十一天的目标是保持自律，不要被诱惑所左右，加油！
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今天又成功完成今日的运动计划！从81天前开始，我的身体感觉越来越轻盈了，体力也提升了不少。减肥的过程很不容易，但是看到这样的改变让我充满动力，繼續努力实现目标！
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这个减肥计划真的很有帮助！我以前试过很多方法，结果都失败了。这次坚持下来感觉很棒，不仅体重减了3公斤，身形也开始变化明显了。感谢作者分享的经验！
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虽然已经坚持81天，但我感觉效果并不太显著。可能是我的饮食没有做好严格控制吧？或者运动量不够？我会继续反思和调整，希望能尽快看到进步！
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我有个问题：如果不小心吃多了怎么办？该怎么恢复正常的减肥计划呢？求解答~
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我很喜欢这个100天减肥计划，它很科学也很系统。每天都有明确的目标和任务，让我感觉更有动力坚持下去。尤其是作者分享的一些小技巧， really helpful！
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这个减肥计划确实有点严格，比如限制碳水化合物的摄入量，对我来说不太适应。我希望能找到一些更温和的减脂方法。
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我感觉这个计划对我的生活习惯有很大的帮助，我已经学会了如何选择健康的食材和搭配合理的营养餐食了。即使最终不能完全实现减肥目标，我也是收获了许多！
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今天终于突破了5公斤的体重减脂线！太开心了！虽然路还长着呢，但我已经对减肥有了更多的自信，相信我能坚持到100天！
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我想问问作者，81天之后该做些什么？目标已经达成了吗？还有需要调整的计划吗？期待后续分享！
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我有个朋友跟我说他用了一个神奇的减肥产品很有效，让我也试试。但这个計劃里并没有提到使用任何药物或辅助品的方法，我应该怎么办呢？
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坚持81天不容易，但看到自己越来越瘦，越来越健康，一切都值得！感谢作者分享了这款有效的减脂计划，帮助我走上健身之路！
有16位网友表示赞同！
有时候真的很难抵抗美食诱惑...不过我会努力控制自己的欲望，用运动燃烧掉多余的热量。我相信只要坚持下去，就一定能成功！
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感觉我的精神状态越来越好了，也许是减肥的成果吧！我更有活力了，也更愿意去尝试新的事物！这个计划不仅让我瘦下来了，还让我更有自信!
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我已经把这个计划分享给了我的朋友们，我们一起 embarked on this 100-day journey! 希望我们可以互相鼓励，共同成功!
有14位网友表示赞同！
今天又吃到零食去了！感觉有点沮丧...但我会继续坚持计划，从明天开始严格控制。减肥之路不容易，但我不会放弃!
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这个计划非常实用，每天都有明确的锻炼目标和饮食安排，让我在不知不觉中逐步瘦下来了。我很喜欢它!
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我决定加入你 81 天！今天刚好开始我的减脂之旅 ，让我们互相鼓励加油!
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