从120斤减到90斤的秘诀，冬天减肥效果更好！

冬季是一个容易发胖的季节。由于天气寒冷，人们往往会多吃高热量的食物来维持体温。然而实际上，对于许多肥胖或超重的人来说，冬季也是减肥的绝佳时机。

很多人之所以会有冬天减肥难的错觉，完全是因为自己的生活方式造成的，因为冬天一到，身体就说“天这么冷，我需要体力，吃饭吧”！于是我就下意识的吃起了各种火锅、炸鸡、麻辣香锅等高热量的食物。冬天来了，你的身体会说：“这么冷的天气，床不是很好吃吗？”我懒得下床，恨不得在床上吃喝拉屎，更别说运动了。冬天来了，我的身上裹着厚厚的羽绒服，给肉肉一个躲藏的地方。柔柔隐藏得很好。只要别人看不到，我就不是胖子。

本文将为您分析为什么冬天减肥效果最好，并为您提供一些实用的建议，帮助您在这个季节实现健康减肥目标，力争明年夏天秀出纤细小蛮腰。

为什么冬天最适合减肥？因为新陈代谢加快了！

冬季气温下降时，由于身体需要产生更多的热量来维持体温，基础代谢率就会相应提高。因此，冬天我们会吃很多，但也会很快感到饥饿，这就为减肥提供了有利的环境。此外，冬季低温还能促进棕色脂肪细胞的活性，进一步加速脂肪燃烧（PS:）。人体中有三种脂肪：白色、米色和棕色。棕色脂肪只有在温度较低时才会发挥作用。如果你的身体含有50克棕色脂肪，那么它每天可以帮助你多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时）因此，在此基础上，我们可以通过合理的饮食和饮食来进一步提高代谢率。适当增加运动量，从而加速脂肪燃烧和减肥。

正确饮食

合理饮食并不是要节食，而是要改变饮食结构。这真的很重要。如果你想快速减肥，就必须改变饮食习惯。

比如早餐一定要吃，而且一定要好吃，品种丰富，包括碳水化合物、蛋白质和维生素。但不要吃油条、包子、白米粥等高热量、高糖的精制碳水化合物。可以用玉米、全麦面包、紫薯、红薯、南瓜等优质碳水化合物来代替。它们不仅血糖指数低，还可以增加饱腹感。蛋白质一定要吃。早餐可以喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋补充蛋白质。

在改变饮食结构的基础上，我们再来谈谈摄入问题。每日热量摄入量应低于基础代谢量。只有产生热量差异才能减轻体重。如果你无法知道自己的基础代谢，最好的办法就是每餐都吃。吃到七到八倍饱为止。

还有一点就是吃饭的时间。进食时间最好控制在16+8小时之内。例如，如果你早上9点吃早餐，下午5点之前吃晚餐，那么你的进餐时间就应该控制在这8个小时之内。记住下午5点以后不要吃任何东西。如果你坚持一段时间，你会发现你的体重会减轻很多。下面是一张一日三餐食谱图，供大家参考。

适当增加运动量

研究表明，在寒冷环境下运动时，身体除了运动本身消耗的热量外，还需要消耗能量来维持体温，从而使热量消耗效率提高3%-7%。

一般来说，冬季不适合进行高强度的户外运动，比如跑步。由于冬季天气寒冷，在户外高强度运动出汗后很容易感冒。冬天的雾霾也比较严重，可能会引发一些呼吸系统的疾病。

我们可以进行长期、低强度的户外运动。只要时间长，就能达到同样的锻炼效果，比如打羽毛球、散步、快走、骑自行车、爬山、跳广场舞等。我的习惯是每天运动完后散步两个小时。午餐和晚餐，或者选择快走一个小时。

还有一个小方法就是每天睡前泡脚半小时。泡椒可以加快新陈代谢，促进睡眠。充足的睡眠时间对于减肥也很重要。冬季，由于天气寒冷和日照时间缩短，人们容易感到疲倦和困倦。因此，建议保证充足的睡眠时间，每天至少8-9小时，并且一定要早睡，不要熬夜。最好在10:30之前入睡。

当体重减少一段时间后，可能会达到平台期。在这个平台期，体重可能不会发生变化，即体重不再从秤上掉下来。那么恭喜你，你将进入下一个减肥期，突破这个平台期。可以适当食用高热量的食物，给自己一个饕餮盛宴。想吃什么就吃什么，火锅、麻辣香锅、烧烤。可以帮助突破，但是一定要中午吃，晚上不能吃。减肥之路是漫长而艰辛的，但只要方法正确，坚持下去，就一定能减肥。来吧，大家。