panda 大家好，关于高效减肥必备：鸡蛋食谱大揭秘很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
鸡蛋的营养丰富，就不多赘述，大家都知道，购买方便，价格适中，为优质蛋白质。主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。说说对减肥有用的方面。
1、鸡蛋的饱腹感强、耐饿。蛋白质在胃肠里消化吸收的时间比较长，它可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。吃了鸡蛋后，蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，而这种激素就有极强的抑制食欲、制造饱腹感的作用。
2、蛋黄中有丰富的卵磷脂。它不仅仅能乳化、分解脂肪，能降低血脂等，更是能帮助皮下脂肪的分解，帮助减脂。
3、鸡蛋富含不饱和脂肪酸，亚麻酸、亚油酸、ARA、DHA等，能帮助大脑和脑神经健康的重要营养成分，也能促进肌肉成长，提高代谢水平。
4、蛋白质的食物热效应高，就是说吃蛋白质的时候，消耗热量，蛋白质的食物热效应有30%-40%，吃100千卡的蛋白质，消耗30千卡的热量，实际人体只吸收70千卡的热量，实际的热量没有标注的热量那么多的。
不是说这样蛋白质就能大量食用，过量的蛋白质人体是没法全保留住的，就会代谢掉，再通过肾脏排出，会增加肾脏代谢。
鸡蛋中蛋黄的蛋白质含量比蛋白更高一些。所以不能把蛋黄去掉。
说说鸡蛋怎么吃? 建议是水煮蛋，或者蒸蛋，这样营养保持最完整。早上这样吃比较好。
有些人，长期没吃鸡蛋的，突然吃鸡蛋，对鸡蛋的气味不适应。那样就先从荷包蛋开始（煎蛋），加点酱油能调味。做蛋汤，加一点点料酒，能去除鸡蛋的气味。
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用户评论
我尝试过这个减肥食谱里很多用鸡蛋的菜做法，真的比想象中的好吃好多！感觉吃着也比较饱腹，体重稍微下降了，期待继续试试其他的食谱。
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我一直想减肥，但是每天都在煎熬和诱惑中反复挣扎。看到这篇博客让我看到了希望！早餐先来个鸡蛋沙拉听起来简单又营养，下午会尝试那个烘蛋配菠菜的，希望能坚持下去!
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这个减肥食谱确实很不错，而且用到的食材都很常见，容易找得到。不过对于我这种经常外出就餐的人来说，好像不太现实啊……
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鸡蛋本身就不算高热量，还能提供蛋白质，的确很适合减脂做早餐！不过，这篇食谱里有些做法看起来有点复杂，希望会有简单易做的推荐再好也不过。
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虽然文章中强调了“减肥”，但是我觉得这些食谱更像是一些简单的家常菜，美味且健康，不一定要是为了减肥才吃吧？
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我感觉鸡蛋的种类很多啊，这篇食谱只介绍常见的几种做法吗？其他的食材搭配会不会也好吃呢？我很想了解更多有关鸡蛋烹饪技巧哦！
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说真的，鸡蛋早餐还是太单调了。这篇文章给的减肥食谱看着一点也不吸引人…我更喜欢吃一些香甜的面包或饼干才会有食欲。
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我之前一直在尝试控制热量，却发现吃东西总是一件痛苦的事！看到这个博文说鸡蛋可以帮助减脂，而且还有那么多种做法，让我很期待可以尝试一下不同的口味～
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这篇文章写得还蛮专业的，把鸡蛋的营养价值和减肥原理都解释得详细。不过，对于我这种缺乏烹饪经验的人来说，还是有点难度……希望有更多图文教学步骤呢!
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减肥食谱很多，但不是每一种都适合所有人。对于一些肠胃比较敏感的人来说，鸡蛋可能会引起不适，需要慎重选择！
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我感觉这篇博文的重点在于鸡蛋的选择和烹饪技巧，而不是仅仅提供一些简单的食谱。作者的经验分享很有价值，让我对鸡蛋有了更深的了解。
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这个食谱确实很适合喜欢吃鸡蛋的人减肥，但是对于不喜欢吃鸡蛋的人来说，根本不可行啊！希望博主能出更多不同种类的减肥食谱来满足大家的需求！
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<br>我试过很多减肥方法都很痛苦，但这款鸡蛋食谱真的比较清新自然，不那么死板。 尤其推荐那个用鸡蛋做沙拉的，简单清爽而且很饱腹感！
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"减肥食谱必备鸡蛋" 这个标题吸引了我，不过我觉得这个食谱更适合日常健康饮食，而不是单纯为了减肥瘦身。
有10位网友表示赞同！
作为一个忙碌的上班族，周末时间有限。这篇博文的食谱都很简洁快速，早餐吃一个鸡蛋沙拉真的很实用的选择！下午还能利用时间烤个烘蛋配菠菜，兼顾营养和美味!
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