panda 大家好，今天来为大家解答每日1分钟平板支撑，连续30天，体验7大“惊喜效果”！这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
是一个网络动作，在网上火的不行。
这个动作看着简单，却不容易坚持。
新手做这个动作一般坚持不了1-2分钟。
有的甚至坚持20-30秒后身体就开始发抖。
做平板支撑发抖说明你的肌肉群比较弱，平板支撑时身体肌肉会紧绷，血液在肌肉组织中循环不畅，从而导致肌肉不自主的发抖。 如果你的腰腹、大腿发抖，说明你的腰腹核心力量比较弱。
但是每天坚持1分钟时间的平板支撑，你或许会收获这些好处：
1.加强身体的运动能力
2.缓解常见的腰背、酸疼现象
3.提高你的基础代谢率
4.让腹部肌肉变结实
5.身体拥有平衡能力，保护你的脊柱。
6.刺激身体的肌群，加快脂肪的消耗，有助于减肥。
7.改善身体形体，纠正含胸驼背症状。
那么平板支撑每次多久最合适呢？
其实这个要个人的身体素质跟体能。
对于一些新手来说，30秒就坚持不住了，你可以坚持30秒后休息一下再进行30秒。一段时间后逐渐加长时间。
而对于有一定核心能力基础的人来说，你可以坚持1-2分钟力竭后，休息一下再来一组。
一般如果你能持续进行2分钟，并且身体不再发抖，那么说明你的核心肌群都保持在一个不错的状态了。
对于一些想塑形练腹肌马甲线的人来说，只做平板支撑是练不出来腹肌的。你需要加入多个动作辅助，而体脂率偏高的人，你在平板支撑后需要再进行30分钟的有氧运动刷脂。
动作1
屈肘直臂支撑 大概20次
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动作2
反向直臂踢腿 每侧20次
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动作3
交替侧提膝 每侧15次
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动作4
平板开合跳 25-30次
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动作5
静态平板支撑 30-60秒
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动作6
直臂交替提膝 每侧各20次
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动作7
侧平板支撑转体 每侧各10-20次
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动作8
平板交替后抬腿 每侧各10-20次
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动作9
侧身支撑屈腹 每侧各10-15次
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用户评论
真的假的？我试了几天平板支撑，感觉没什么用啊，还是太容易放弃????
有14位网友表示赞同！
这个标题把我勾住了，每天只需要一分钟吗？试试看吧！期待一个强壮的自己 ????
有5位网友表示赞同！
别急着开始之前最好先咨询一下医生，毕竟每个人身体状况不一样，避免受伤。
有16位网友表示赞同！
我试过很多健身方法，每次坚持个把星期就放弃了，这1分钟平板支撑会不会更持久呢？????
有9位网友表示赞同！
每天一分钟的练习实在太容易了吧！ 不过，我还是好奇这7个“意外收获”究竟是什么，希望能让我更加坚定了决心。
有7位网友表示赞同！
我以前就想过练核心力量，但每次看见健身博主做那些高难度动作就吓跑了???? 一分钟平板支撑看着还是比较易上手的！
有7位网友表示赞同！
说好的“意外收获”呢？我只想看到一些具体的例子啊！比如我的姿势改进，体脂下降等等。想要知道效果更明显的话需要怎么做呢？ ????
有17位网友表示赞同！
每天一分钟的时间确实很容易挤出来，但我担心坚持一个月会很痛苦???? 希望我能熬过这段“煎熬”时间!????
有13位网友表示赞同！
做平板支撑真的可以改善体态吗？我感觉自己现在已经挺挺的…但还是想看看能否再提升一下！
有10位网友表示赞同！
我也想要练出像文中所说的那样健康耐力，希望我可以坚持一个完整的月！ 1分钟的时间真的很短，相信只要用心，一定会有效果！
有8位网友表示赞同！
感觉这个运动好像挺好学的，动作也不复杂。试一试吧？看看能不能真的有神奇的“意外收获” ✨
有8位网友表示赞同！
我之前做过平板支撑，坚持一段时间就觉得很累???? 希望这篇文章能给我带来一些新想法和方法！
有7位网友表示赞同！
每天只做1分钟，是不是太短暂了？ 难道不能提升一下强度，或者增加训练时间吗？???? 我想更快速地看到效果
有10位网友表示赞同！
这个“意外收获”听起来很诱人，我也想去体验一下！希望我能比以前坚持的久一点 ????
有17位网友表示赞同！
平板支撑真的很有效，我自己试过很多次了。每天一分钟确实可以练出很棒的核心力量，强烈推荐大家试试！ ????
有14位网友表示赞同！
我以前觉得俯卧撑太复杂，总是做不到几个，后来才发现平板支撑更加适合初心者…这篇文章真让我开眼界！ ????
有17位网友表示赞同！
这个方法听起来很有意思，但我知道坚持才是最难的。希望这份计划能让我持续下去！ ????
有9位网友表示赞同！