腰围是女性美最主要的一个指标，怎样才能使你的腹部平坦和美丽，需要综合的方法才可以实现目标。

快速达到目标——完全平坦美丽的腹部，首先需要知道的事：

一，短时间的剧烈运动可以导致腹部脂肪在三个月后平均减少20%，而长时间的适度运动不会导致类似的结果。其实你可以燃烧更多的热量，仅仅是偶尔加快你的步行速度25%。如果你要得到快走的结果，那么合理安排每周快步行走至少30分钟5次。如果你不能在整个步行过程中保持这种速度，那么每隔一段时间进行一次训练：用一个慢的速度取代更快的速度，然后恢复快速的行走。可以5分钟的时间间隔测量。第一段是为了加速，第二段是为了恢复，然后再重复这个过程。

二，需要增加腹部肌肉负荷时进行扭转的健身球运动，可以增加40%的腹部肌肉和斜肌的负荷，锻炼并增强腹部肌肉，平坦腹部在于建造内部肌肉。

三，将有氧运动和重量训练结合起来并保持高蛋白饮食的人，比那些只做有氧运动和吃传统食物的人燃烧两倍的脂肪（尤其是腹部区域脂肪的四倍）。像快走这样的运动是获得平坦腹部的极好方法，但是如果你加上健身球运动和更多的负重练习，你能更快地达到目标。

四，如果你去了健身房，可以练习弓步深蹲，硬拉涉及核心肌群等。同时考虑加入平衡练习。用一条腿站时，你身体不得不用所有的核心肌肉保持平衡，防止摔倒。身体中部的肌肉是身体下部和上部之间的连接。从身体的中心到指尖的距离越大，这些肌肉的负担就越大，因为他们的任务是保持身体直立。

五，适当的营养和规律的运动是获得平坦腹部的最佳方法，但前提是保证睡觉充足。睡眠不足会导致皮质醇（应激激素）和腹部脂肪浓度的增加。每天平均睡眠5-6小时的成年人比那些平均睡眠时间7-8小时的人更容易体重超重，并有60%的几率使腹部脂肪增加35%。

六，绿茶对皮肤有益，有助于抗癌。对于追求美丽身材的人来说，这也是一个很好的产品。每天锻炼和饮用至少四杯绿茶的人，12周内的腹部脂肪消耗量要比平时喝含咖啡因饮料的人多八倍。

有氧锻炼计划（拥有腹肌必须要减脂，有氧运动必不可少）

星期一：以同样的速度进行至少30分钟的快步走心肺训练。

星期二：间隔快步走心肺训练（加速，恢复，加速）至少30分钟。其次是负重练习和两个平衡练习。总时间为20-30分钟。

星期三：休息。

星期四：间隔有氧训练（加速、恢复、加速）至少30分钟，然后进行腹部肌肉练习。

星期五：两个平衡练习总时间为20-30分钟。

星期六：以同样的速度进行至少30分钟的快步走心肺训练。

星期日：间隔快步走心肺训练（加速，恢复，加速）至少30分钟。其次是负重练习和两个平衡练习。总时间为20-30分钟。

2周内让腹部脂肪消失，针对腹部的运动训练

一，锻炼腹直肌。仰卧，你的脚底尽可能靠近你的身体，膝盖向两边弯曲。双手放在头后，肘部与耳朵平行。背部平躺在地板上，腹部肌肉收缩，呼气，将胸部向地板上腿部展。重复10次。

二，锻炼斜肌。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在身体两侧。当你的右手向右脚滑动时，呼出并收缩你的腹肌。你的头和脖子应该保持一致，下背部压在地板上。重复15次。

三，锻炼腹横肌。从你的手和膝盖开始。保持背部和AB肌肉收缩，下降到你的前臂，同时伸出腿在你身后，所以你是在你的脚上的球休息。一定要保持背部挺直，臀部向上，颈部放松。保持3秒，然后返回开始。重复10次。

四，锻炼腹直肌。仰卧，双腿伸直，伸向天花板，双臂垂下。呼气和收缩你的腹肌，当你从腰部收缩时，将手伸向脚趾。把你的背平放在地板上。2组，15次一组。

五，锻炼斜肌。躺在你的背上，你的手指在你的头后面休息。保持你的腹部肌肉紧张，提高你的左膝盖和触摸到你的右手肘。回到开始，然后抬起你的右膝，并触摸到你的左肘。交替连续运动，保持ABS和手放松，所以你不拉动你的脖子。2组，每组15次。

六，锻炼腹直肌。支撑自己的椅子靠背之间的两个结实，保持肘部微微弯曲，肩膀放松，颈部放松，头部和胸部抬起。保持你的腹肌紧，呼气，然后慢慢地把你的膝盖放在你的胸部，而不必来回摆动。如果上不去，尝试一次曲膝。3组，15次一组。

七，锻炼斜肌。躺在后面，手臂向外伸，腿和脚向上。呼气，并将肚脐朝脊柱方向移动，因为你的腿从地板到地面大约12厘米左右。返回开始并在右侧重复。每组15次，3组。

八，锻炼腹直肌。面朝下趴在球向前滚动，直到你的手在地板上，只是脚平踩在球。保持你的背部和右腿伸直，慢慢地向天花板抬起。保持3秒，然降低然后切换腿。一组10次，2组。