panda 其实健康减肥目标：一个月减重5-10斤，合理控制效果佳的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享健康减肥目标：一个月减重5-10斤，合理控制效果佳的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
不过不管采取哪种方式减肥，一定要适度，并不是体重下降越快就越好。从客观上来分析，人体上1公斤的脂肪，大约是7700千卡的热量，想要消耗如此多的热量，需要长期坚持较为剧烈的运动才能减下去。现在较为常见的减肥运动就是跳绳，跑步，而以普通的速度跳绳1小时，消耗的热量约为450千卡，而跑步的话，消耗的热量约为700千卡。也就是说在不吃不喝的情况下，也需要跳绳17小时，或者是跑步11小时才能消耗1公斤的脂肪。
但是人是不可能不吃东西的，人体日常需要的1200千卡能量需要从食物中获得补充，即使是节食的情况下，人体每天至少也会摄入300到500千卡的热量，所以减肥其实对每个人来说并不轻松。不过如果是想健康的减肥，每天做1个小时的剧烈运动已经就足够了，过多的运动也容易对肌肉和关节造成劳损。整体上说来，在节食的配合下，如果每天坚持1小时快速跳绳，或者快速跑步，10天的时间差不多能减少身上1公斤的脂肪，作用已经较为明显。
有的人对于减肥非常的急切，希望减肥能够“月瘦10公斤”，殊不知这样对于健康存在很大的隐患。因为体重下降未必就是脂肪在减少，过度的运动，或者过量的节食甚至是断食，虽然也能消耗脂肪，但是同时也会消耗肌肉中的蛋白质，会造成肌肉的萎缩，变得虚弱无力。减肥应该是健康的，而不是以牺牲身体健康为代价。在减肥的过程中，可以每天在固定的时间，用体重秤测量自己的体重，连续的测量就会发现体重变化的趋势，这样对于指导自己减肥也有帮助。
如果能采取合理的方式减肥，在开始阶段用体重秤测量体重时，可能会起伏不定，但是到最后还是会呈现明显的下降趋势。正常来说，一个月如果能瘦5到10斤已经是很不错的效果了，不必一味追求快速的体重下降，因为这样对健康存在很大的伤害作用，如果真的月瘦10公斤以上，身体或会被减肥拖垮。
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用户评论
完全同意！一直以来，我一直都在追求快速减肥，结果把自己搞得身心俱疲。现在我终于明白，健康减肥才是王道。慢慢来，总会瘦下来的！
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我之前就为了追求快速减肥，尝试过各种极端的减肥方法，结果反而弄坏了身体。看了你的文章，才意识到健康减肥才是正确的选择！
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我感觉一个月瘦5-10斤已经很厉害了，毕竟健康减肥不能操之过急，还是循序渐进比较好。
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说得太对了！减肥不是一蹴而就的事情，要慢慢来，不能为了快速瘦身而伤害自己的身体。坚持健康的生活方式，才能拥有健康的体态。
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看到你的文章，我终于放下了一直以来追求快速瘦身的焦虑。原来，健康减肥才是最重要的。慢慢来，总会达到目标的！
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我之前就听说一个月瘦5-10斤已经是比较健康的速度了，但是总是不相信，还是想快速瘦下来。看了你的文章，我终于明白了健康减肥的意义。
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我的减肥之路也是跌跌撞撞，之前为了追求快速效果，尝试了各种极端的减肥方法，结果身体越来越差，还出现了各种问题。现在我终于明白，健康减肥才是最有效的减肥方式。
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其实我觉得，减肥过程中的心态很重要。不要给自己太大的压力，慢慢来，享受减肥的过程，才能保持健康。
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说得太好了！我一直都被一些减肥广告误导，以为快速瘦身才是王道，现在才明白，健康减肥才是最有效的减肥方式。
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一个月瘦5-10斤已经是一个很不错的速度了，没必要强求更多。健康减肥才是最重要的，不能为了快速减肥而伤害自己的身体。
有15位网友表示赞同！
我之前就一直都在追求快速减肥，结果把自己搞得非常焦虑，还出现了各种问题。现在我终于明白，健康减肥才是正确的选择。
有15位网友表示赞同！
减肥是一件需要长期坚持的事情，不能急于求成。健康减肥才是最有效的减肥方式，要学会享受减肥的过程。
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我之前就一直都在追求快速减肥，结果体重反反复复，还弄坏了自己的身体。现在我终于明白了，健康减肥才是王道。
有18位网友表示赞同！
看到你的文章，我终于明白了，健康减肥才是最重要的。要选择适合自己的减肥方式，才能保持健康。
有6位网友表示赞同！
一个月瘦5-10斤已经是一个非常不错的结果了，没必要强求更多。健康减肥才是王道，要学会享受减肥的过程。
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减肥的道路上，我们要学会给自己一些鼓励和支持，不要给自己太大的压力。健康减肥才是最有效的减肥方式，要相信自己，慢慢来，总会瘦下来的！
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减肥的过程，其实也是一个自我成长的过程。我们要学会健康的生活方式，才能拥有健康的体态和精神状态。
有11位网友表示赞同！
说得太对了！减肥是一件需要长期坚持的事情，不能急于求成。健康减肥才是最有效的减肥方式，要学会享受减肥的过程，才能达到真正的健康。
有6位网友表示赞同！
我之前就一直都在追求快速减肥，结果弄得自己身心俱疲。现在我终于明白了，健康减肥才是最重要的，要选择适合自己的减肥方式，才能保持健康。
有7位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要我们耐心地坚持，不要被一些快速减肥的广告所迷惑。健康减肥才是最有效的减肥方式，要相信自己，慢慢来，总会达到目标的！
有18位网友表示赞同！