练腹肌最快的几个动作

12岁孩子如何快速练出腹肌？越快越好

中学生如何训练腹肌

1、12岁的孩子怎样才能快速练出腹肌？越快越好

仰卧起坐与普通仰卧起坐不同。这个词对于一些朋友来说可能有点陌生。它可以更好地刺激腹直肌，而仰卧起坐只能刺激腰部区域。动作要领：平躺在地上，弯曲膝盖，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

起始动作与卷腹相同。不同的是，双手摊开在身体两侧，肩膀也抬离地面，像向两侧卷曲一样，双手同时触碰脚后跟。强度相对较高的动作安排在卷腹之后，可以更好地刺激腹部肌肉的上端和两侧。

平躺在地上，双脚稍微抬起，离地约5厘米。将一条腿抬起，与地面成90 角，然后交换双腿，使双腿永远不接触地面。看似简单的动作，却对下腹部的刺激很大。有必要减小腹部的尺寸。

它开始变得有点困难。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧。弯曲膝盖并将其卷起来，使大腿尽可能靠近胸部。炼功结束后，我感觉整个腹部都在燃烧。

1、早上起床做3组俯卧撑，一组20个。（做这件事之前我一般都会做热身运动，伸臂、压腿、扭腰，防止运动损伤）

2、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿目视前方，双腿分开略宽于肩，背部挺直，双手在背后抓住哑铃，颈椎保持直立，用力握住哑铃。肱三头肌的力量将哑铃举过头顶。慢慢地将哑铃放到身体后面，直到它们回到头顶上方的起始位置。

二、中学生如何训练腹肌

1、介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺在地上，将小腿放在长板上，利用腹部肌肉的力量将上身坐起。进行动作时，头部不要向前伸得太远，以免触及双腿。这将使您的背部离开地面，并使您的臀部分担应由腹部肌肉完成的工作。返回时，慢慢将肩膀放低到地面，保持腹部肌肉紧张。很多人做这个练习时喜欢把手放在脑后，但坐起来时，双手只是将头往前拉，这对锻炼腹肌没有帮助。将拳头放在胸前是不同的。

2、盘腿仰卧起坐：这是一个可以同时训练上、下腹部的进阶动作。仰卧在地上，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后将左脚放在右膝上，双手轻轻支撑头部，收缩腹部肌肉，抬起上半身。同时，抬起臀部，做仰卧起坐的动作。返回时，肩膀不要着地，臀部要慢慢放下，保持腹肌处于紧张收缩状态。完成后，换左腿，做同样的动作。

3、上斜仰卧起坐：练习外斜肌。仰卧，弯曲膝盖，将双腿放在一边。将手臂伸到腿旁边。张开手指支撑地面。弯曲另一只手臂的肘部，用手轻轻支撑头部。坐起时，躯干不要旋转，而是直接向上抬起，双腿不要移动。腹部倾斜完全收紧，返回时不要让肩膀接触地面。然后另一侧也做同样的动作。训练腹肌是非常困难的，需要高度的专注力和突破身体极限的意志力。