panda 【所需食材】黑全麦面粉300克、燕麦片150克、酵母3克、鸡蛋2个、纯牛奶150克
【具体方法】
1、黑全麦面粉300克，加入燕麦片80克、鸡蛋2个、酵母3克、纯牛奶150克，搅拌成棉絮，揉成软硬适中的面团。
2、面团揉好后，不发酵直接擀成长条，切成小馒头。先把馒头泡在牛奶里，然后再加一层燕麦片。
3、将蒸锅放入蒸锅中，盖上盖子，不要开火。发酵40分钟左右，直到馒头拿起时看起来又胖又轻。时间会因温度等因素而有所波动，最终要根据馒头的状况来决定。醒发后，上锅加水蒸10分钟，然后关火，小火煮3分钟。
4、松软可口、低脂营养的黑全麦馒头就做好了。您可以直接食用它，也可以将其作为蔬菜食用。早餐和晚餐都很适合。如果吃不完，密封冷藏或冷冻，下次食用前加热一下。质地比普通面粉粗一点，但是我觉得比玉米面好吃多了，而且不用加普通面粉就可以做出来。如果想要口感更细腻，可以加一些普通面粉。
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用户评论
哇！我一直在找一款好吃的代餐，看到这篇文章真让我眼前一亮！黑全麦小馒头的造型太可爱了，而且比白馒头还营养丰富，这样的话减肥可以吃个痛快啊，试试看吧。
有8位网友表示赞同！
我也是健身的人呀，平时为了控制食物摄入量真的是很煎熬。这款黑全麦小馒头听起来很有意思，不用像以前那样只能啃无味鸡胸肉了！试一下看看到底是不是真的能吃到饱又不长胖的小零食啊!
有5位网友表示赞同！
减肥真的很不容易，总会被各种好吃的诱惑所败费。看了这篇文章我才知道这么好的减脂主食居然存在！现在网上好多商家都有售卖黑全麦小馒头，我肯定要试试看它的味道了！
有18位网友表示赞同！
我是觉得黑全麦的东西其实口感还是有些差的比较硬、不好嚼，虽然营养价值更高，但是我真的比较喜欢吃白馒头那种软糯口感。可能还是要根据个人喜好吧？这个帖子吸引了不少人去关注它，看来大众对健康的饮食方式还是越来越重视了。
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章说得有点夸张啊！虽然黑全麦确实比白米更健康一些，但是说“吃到饱也不怕长肉肉”这也太绝对了吧。减肥最终还是要有控制总热量摄入量的意识，不能单纯依赖吃某种食物就能瘦下来啊。
有15位网友表示赞同！
我比较喜欢做饭，自己动手烘焙黑全麦小馒头更容易控制食材的质量，而且可以加一些喜欢的配料，比如坚果、麦仁等增加口感和营养价值。希望这篇文章能激发大家对健康的饮食探索吧！
有9位网友表示赞同！
黑全麦的小馒头听起来确实很有食欲，也许它会成为我未来的健康零食选择。我打算找些食谱来尝试一下，希望能做出美味又好吃的黑全麦小馒头！
有18位网友表示赞同！
虽然黑全麦小馒头对健康的益处很多，可是价格好像还是比白馒头贵啊？对于普通家庭来说可能需要权衡一下成本和营养价值吧。
有8位网友表示赞同！
我一直觉得吃东西最重要的就是味道开心！黑全麦的东西的确更健康，但是如果口感不好又闷得慌，谁愿意坚持呢？期待这篇文章能给出一个解决方法，让我们能够既好吃又健康!
有18位网友表示赞同！
我比较喜欢清淡的食物，黑全麦小馒头听起来就很适合我的口味。不过，我还是想提醒一下大家，营养均衡也很重要，不要只吃一种食物就能满足身体的需求。
有11位网友表示赞同！
黑全麦小馒头这种低卡又好吃的代餐真的太棒了！终于可以告别那些无趣的减肥食谱啦，轻松减肥又能解馋，这才是真正的减脂神器！
有13位网友表示赞同！
这个说法很有道理啊！以前我也总觉得早餐不吃得太多才会饿，但其实只要选择合适的食物，吃饱也就能摄入足够的营养。黑全麦小馒头可以试试看哦！
有5位网友表示赞同！
真的吗？我已经试过好多所谓的减脂主食了，都没有传说中那么神奇的效果啊！感觉还是得靠自己勤加运动和严格控制饮食才能真正瘦下来吧？
有16位网友表示赞同！
黑全麦小馒头这种新式主食听起来挺有意思的，我之前好像没听说过。如果说它真的可以做到吃饱也不长肉的话，那真是太让人惊喜了！以后我可以尝试用它来替代白米饭，看看对身体的影响。
有12位网友表示赞同！
黑全麦小馒头这种主食虽然健康，但是我还是觉得应该适量食用呢，毕竟任何食物都不适合长期过量摄入吧？饮食均衡多样化，才是最重要的健康保障。
有15位网友表示赞同！
减肥确实是一场漫长的修行啊！不过看到这篇文章让我充满希望，黑全麦小馒头这种既美味又健康的减脂神器，或许可以成为我节食路上的一种助力！
有20位网友表示赞同！
这篇文章标题太吸引人了“黑全麦小馒头营养美味又低卡，吃到饱也不怕长肉肉”！！我一定要试一试！
有14位网友表示赞同！