想长胖最有效最快的方法 脸部太瘦怎么圆润起来

现代社会，人们有各种各样的烦恼。有的人因肥胖而烦恼，有的人则因太瘦而烦恼。虽然人们不宜过于迷恋外表，但过胖或过瘦都会对人体健康产生一定的影响。我们该如何判断自己的体重是否在正常范围内呢？这里教你一个小方法：（身高（厘米）-100）*0.9=标准体重（公斤）。如果你太瘦怎么办？有什么增重的方法吗？以下是小编给需要增肥的朋友的一些建议：

最有效的增重方法

一、保证充足、高质量的睡眠

充足的睡眠可以保证人体能量的形成，促进促进肌肉生长的“生长激素”的分泌。保证睡眠质量是强健体魄的前提。睡眠充足的话，人就会精力充沛，食欲更好，对食物的消化吸收非常有利。

现在的年轻人大多喜欢熬夜，睡眠严重不足，严重影响身心健康。再这样下去，不减肥才怪呢。

其次，吃多种食物，保证充足的热量和营养。

一般情况下，体重不足的人大多都有挑食的坏习惯。长期挑食会导致体内热量摄入不足、营养不均衡，跟不上身体发育的需要。因此，瘦人应改掉挑食的坏习惯，保证充足的蛋白质摄入，均衡饮食新鲜蔬菜、水果。

少吃零食或不健康的食物，少吃经常吃的零食。建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。对于体质瘦弱、胃肠功能较弱的人，可以选择吃禽、鱼、羊等肝脏。

三、适当运动

对于长时间坐着工作的瘦人来说，每天一定要保持适量的运动量。合理的运动可以增进食欲、增强肌肉、强身健体。

在选择运动方式时，瘦的朋友可以优先考虑慢跑。人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变得更快，因此消化吸收也会更快，身体的能量也会被消耗。吃饭的时候，你会更有食欲，增加食物的摄入量。

但一般来说，快速的爆发力运动、大运动量、短时间的运动都可以起到增重的效果。瘦人可以适当增加高强度运动量。

四、拒绝一些不良的生活习惯

长时间熬夜、晚餐吃得太丰盛、油炸食品吃太多、吃夜宵的习惯、缺乏运动、懒惰等，这些坏习惯可能会让你在短时间内发胖，但它们对您的健康极为不利。疾病也会随之而来。

我们需要的是合理的体重增加和健康的身体，而成功体重增加后，我们还应该仔细控制体重、体型，保持良好的生活方式。

上面小编给大家介绍了四种增肥的方法。瘦的朋友可以结合以上建议，根据自身情况养成良好的生活习惯，锻炼健康的体质。希望瘦的朋友们能够以健康的方式成功增肥。