如何减掉水桶腰，如何减掉水桶腰部脂肪

1、跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。 “将军肚”的人肥胖，宜慢跑，且跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

2、在体育场内活动时，可以利用单杠做引体向上（根据身体情况选择此项运动）。如果你在户外找不到单杠，回家后可以在门框边缘做单杠练习。引体向上不仅可以训练手部力量，还可以训练腹部肌肉。

3、睡前、起床后均可进行。先做腿部屈曲运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽量靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，交替伸展和弯曲。

4、如此交替进行20次。休息片刻后，再做仰卧起坐。仰卧，双脚保持不动，上身坐起。如果脚太轻，可以在脚上放一些毯子、枕头等物品，在自己能承受的范围内进行锻炼。

5、下床后，做腰部弯曲练习。先左右弯曲，双手左右伸直，腰部左右摆动，双手随身体摆动；然后上下弯腰，双手向前伸直，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

6、双手手掌与右手手背叠放，水平放置于剑突下方心窝处，直向下揉至小腹。每天做30次，早餐、午餐和晚餐后半小时进行。将右手手掌放在左手背上，按在腹部正中的“中脘”穴（剑突与肚脐连线的中点）。顺时针揉腹部100次后，将左手手掌放在右手手背上，逆时针揉动。收腹100次，坚持每天早晚各做一次。

7、现代医学认为，揉腹部可以强化腹部肌肉，促进血液和淋巴液的循环，增强胃肠蠕动。揉腹部可以刺激末梢神经，打开毛细血管，排除皮肤汗腺组织中的废物，从而促进人体的新陈代谢，消除脂肪、减肥、收紧腹部。

8、双手五个手指并拢，稍微弯曲成“芒果”状。用左右手空心的手掌交替击打腹部。最好每天早晚散步时敲击腹部。敲击声应该是有力的，就像敲鼓一样。创造节奏，通过不断的猛击激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，并使其慢慢消耗。

9、最有效的腰部减肥方法，让你健康快速的秀出纤细腰身。记得每天练习。

关于如何减掉水桶腰的内容到此结束。希望对大家有所帮助。