panda 今天给各位分享5分钟每天劈叉练习，告别小肚腩，塑造修长双腿，高效塑形秘诀的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
很多女演员都喜欢练习瑜伽来保持身材。比如生了二胎的昆凌和孙俪，不仅脸上胶原蛋白满满，少女感十足，而且身材也很棒，苗条匀称。震惊又羡慕。
无一例外，他们都是瑜伽爱好者。毫不夸张地说，他们要么正在练习瑜伽，要么正在练习瑜伽的路上。
练习瑜伽十多年的孙俪甚至还带着女儿小花一起练习瑜伽。前段时间，孙俪晒出了一组她和女儿小花在瑜伽馆的日常美照。照片中的小花学习得很好。就像一个小大人一样。
1. 猴子式的变体
猴子式，又称哈努曼式，是以古印度神话人物命名的姿势之一。这是哈达瑜伽中常见的姿势。它的梵语名称是Hanumanasana，其中Hanuman指的是猴神的名字。这个姿势是为了纪念哈努曼的神奇飞跃。
练习时，需要双腿前后打开，伸直至地面，呈劈叉姿势，有点类似于现代中国舞中的劈马。注意打开髋关节，保持双髋水平，所以也是经典的开髋姿势。一。注意保持前膝关节和后膝关节的后部区域紧贴地面，放松肩部区域，脊柱向上伸展，保持背部挺直。完成标准猴子姿势后，您可以+ 向前弯曲（后弯）或+ 扭曲脊柱等变体。
体式效果：
A、伸展腹部和腹股沟，强化腰椎，减少腰腹部脂肪堆积，刺激腹部器官，增强胃肠功能，促进消化，强化腰部曲线。
B、伸展腿部核心肌肉，强化膝盖、足弓和踝关节，美化腿部线条，打通腿部经络，有效预防关节炎、痉挛等腿部疾病，对静脉曲张也有一定效果。
C、增强脊柱韧性，放松肩颈肌肉，有助于矫正脊柱侧弯，缓解腰背疼痛，对坐骨神经痛也有预防作用，改善不良姿势，提高身体灵活性，使气质更加优雅。
D、灵活臀部，滋养子宫和骨盆，预防月经不调等。非经期练习此姿势也有助于缓解痛经等经期不适。
练习要点：
A、膝盖打开跪下，脚背贴近地面，收紧大腿肌肉，保持腰部和背部挺直，双手放在身体两侧。
B、右膝向上抬起，右腿向前弓步，脚底着地，稍向后倾，吸气，将左膝抬离地面，左腿面向后方。
C、坐骨下沉，双腿慢慢前后打开并着地。右脚跟着地，脚背向后勾，左脚背着地。
D.抬起左小腿，弯曲肘部，将前臂垂直放在胸前的地面上，保持呼吸，双手向后弯曲，使双手握住左脚背的脚背，保持平衡保持姿势20秒。
经常练习瑜伽猴子式不仅可以美化双腿，还能塑造纤细柔软的腰部。记得每天都要坚持。
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用户评论
我试了几天啦！每天坚持五分钟真的没有那么难，而且成果挺明显的，我的肚子线条感觉好多了，哈哈！
有19位网友表示赞同！
每天下午下班回来就做这5分钟的劈叉，没想到一周就瘦了一点点小肚腩，真的很神奇啊！双腿变修长只是个期待啦，我会继续努力????????
有7位网友表示赞同！
我可是一个运动小白，以为五分钟根本不可能练出效果，结果证明奇迹真的出现啦！这篇文章让我意识到坚持的力量真是太大了。
有12位网友表示赞同！
看起来很有吸引力啊，但是说实话，我的腰不好弄经常酸痛，这种姿势对我来说会不会比较难受呢？
有13位网友表示赞同！
每天早上通勤路上可以用手机计时五分钟跟着视频做，感觉还蛮省時間の！ 而且我看到评论里有人说自己坚持了几天就瘦了一点肚子…我也决定从今天开始试试看！
有11位网友表示赞同！
虽然标题很吸引人，但是我觉得5分钟真的不够吧？我的腿骨本来就不算长，想要练出修长的效果也许需要更长时间和更大的强度训练
有8位网友表示赞同！
我怀疑这种快速瘦身的效果是不是过度宣传了？五分钟就解决了小肚腩的问题，是不是有点过于理想化呢？我要谨慎对待！
有20位网友表示赞同！
我一直想练习劈叉很久了，可惜总是感觉做不到…现在看到有这么贴士，让我更有信心尝试了。谢谢这位博主分享方法！????
有14位网友表示赞同！
我尝试了五分钟的劈叉，确实感觉肚子周围的肌肉在活动，但是我真的觉得效果并没什么显着的变化呢？也许需要坚持更长时间？
有19位网友表示赞同！
对啦！我的屁股也比较肉，听说劈叉可以锻炼臀部肌肉，是不是能够帮忙瘦腰呀？
有5位网友表示赞同！
我试过很多不同的瘦身方法，但是总是没有效果。这次觉得这篇文章介绍的方法特别适合我这种懒人，每天只要五分钟，就能看到成果，我已经迫不及待了！
有15位网友表示赞同！
我记得之前看中医的科普说劈叉会导致腰不好的，所以还是谨慎尝试吧，如果想要锻炼双腿可以考虑其他一些运动方式
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的标题有点像营销博文，要真实看待瘦身的效果。我们每个人身体状况不同，没有一种方法能适用于所有人！
有9位网友表示赞同！
我感觉这个方法很有用啊，虽然只做五分钟，但是每天坚持确实能够感觉到身体的变化逐渐变轻盈了！双腿看起来也更修长了！
有8位网友表示赞同！
如果真的想要减肥，建议采用科学的方法，例如均衡饮食和适量的运动，才能达到更好的效果。不要相信这种快速、单一的瘦身方法。
有16位网友表示赞同！
虽然每天只做五分钟，但感觉坚持一段时间就能看到效果的动力越来越大！太期待我的双腿变得更加修长了！
有12位网友表示赞同！
我之前就想健身去游泳健身房锻炼，但是时间总是安排不到，这个方法就挺适合我懒虫的我。 每天只要五分钟，就能有效瘦身，谁说不是个好办法呢？????
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有启发性！原来坚持也能带来意想不到的结果，我会开始尝试这个方法看看效果如何，加油！????
有8位网友表示赞同！