早餐最好的搭配方式

《中国居民膳食指南》已更新至2022年版本，提出了新的“平衡饮食八项指南”：指南一建议以全谷物为主的平衡膳食模式。其实早在《黄帝内经》就已经提出了“五谷为补”的饮食原则“五果有益、五畜有益、五蔬足”；原则六建议大家安排三合理膳食，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

将几颗小葱切成葱花；将几瓣蒜放入蒜臼中，加少许盐，将大蒜捣成蒜末，放入小碗中；加芝麻油5克，也可以用辣椒油代替；加入陈醋和少许冷开水。搅拌均匀；将每个小米辣椒切成辣椒圈并放在一边。

盆中放入面粉50克、高粱面15克。加盐2克，鸡粉2克，十三香1克。打入两个鸡蛋，加入少许冷水，搅拌至无颗粒。添加150毫升冷水。水烧开打成稀面糊，加入香油5克、植物油10克，加入葱花、红花椒搅拌均匀。

先将锅烧热，倒入植物油均匀，待油温升至50%热时，舀入适量面糊，转动锅让面糊均匀铺在锅底，小火继续煎至面糊已经完全凝固，边缘稍微卷曲。翻转并再煎5 秒钟。

将煎好的杂粮煎饼反面朝上卷起来，切成均匀的块。将它们放在盘子上，沾上蒜蓉酱，味道更好。健康又营养的杂粮煎饼就做好了。

盆中加入面粉80克、高粱粉20克、酵母2克，倒入一半蛋液，用冷水拌匀，分次少量加入，将面粉打成浓稠的面糊，盖上盖子保鲜膜密封发酵20分钟。

发酵至面糊中出现小气泡，搅拌面糊，排出里面的空气。电饼铛预热3分钟，将温度升至170度。将面糊不刷油直接倒入烤盘中，摊成圆饼。均匀撒上黑芝麻和白芝麻，盖上锅盖煮2分钟。

等到面糊完全凝固，蛋糕边缘变成微黄色，然后翻过来，盖上烤盘，再烤1分钟。杂粮煎饼两面金黄，配上酱油是最好吃的。

紫薯拌鸡蛋饼不仅颜色诱人，而且营养丰富、厚度厚实。对于孩子来说，作为零食或早餐是不错的选择。

将2个去皮的小紫薯切成均匀的薄片。将水放入蒸锅中煮沸，大火蒸15分钟。时间到了，取出来，倒入盆中。将其揉成细腻的紫薯泥备用。

将鸡蛋打入紫薯泥中，搅拌均匀。加适量水调成浓稠糊状。然后加入100克面粉。准备200毫升水，少量多次添加。更容易控制面糊的浓度。将紫薯泥拌入酸奶稀面糊中备用。

另外准备鸡蛋3个，加盐1克，加入适量葱花，搅拌打成蛋液。

电煎饼锅预热三分钟，均匀倒入植物油，将面糊舀入锅中，摊成圆形煎饼，盖上锅盖，烤1分钟。面糊凝固后，在上面刷上蛋液，然后盖上锅盖，再次烘烤。烤1分钟。

待蛋液完全凝固后，将紫薯饼翻过来煮30秒即可食用。

如果人们吃太多精制谷物，通常会出现高血糖和肥胖症。多吃全麦面条，营养全面就会更健康。高血糖的人和想减肥的人一定要尝试一下。

一包荞麦面；切一些肉丝；生姜切片；大蒜切片；切一些葱；将青甘蓝叶洗净备用。

锅中烧热油，放入葱、姜、蒜和五花肉，炒至蒜香，加入盐、生抽、十三香、鸡粉，然后将调味料炒匀。加入适量开水，将面条煮沸，煮4至5分钟。用中火慢慢煮，直到面条煮熟。如果喜欢酸汤的话，可以加一点香醋。如果喜欢香菜的话，可以多加一点。香菜。

倒入20克紫薯粉，用温水溶解。如果没有紫薯粉，可以蒸一些紫薯泥，和面团一样；加入200克普通面粉，加3克盐，和成较硬的面团。让它发酵约10分钟。

取出面团，案板上撒上一层面粉，将面团揉光滑，然后擀成圆形面团。用擀面杖将其擀成薄薄的圆形面团。擀完后，用圆茶杯盖住面团，压出每个圆片。

用筷子从中间一捏，美丽的小蝴蝶就会一只一只地飞出来。

将一小块南瓜剥去皮，切成小块。将其放入锅中蒸熟。用勺子将其压入南瓜泥中。当南瓜泥的温度不超过30度时，加入3克酵母和200克普通面粉。揉成南瓜面团，盖上锅盖发酵。 1小时。

时间到了，如果面团上有蜂窝状的小孔，就说明发酵好了。取出面团板，撒上面粉。揉面团以除去空气。用擀面杖将其擀成稍厚一点的面团。刷上少许植物油，然后从一侧折叠到另一侧。

将准备好的条状切成三厘米左右的方块，拿起两块面团重叠起来，用筷子从中间压紧。

双手扭动，一边向两侧拉伸，一边扭成花状。将生花卷放在案板上，盖上保鲜膜再次发酵10分钟。

将水放入锅中煮沸。水冷后，将花卷放在炉排上，花卷之间留有间隙。中火蒸15分钟。关火，等待5分钟，然后打开盖子，取出面包卷即可食用。