减肥轻食食谱一日三餐表（轻食餐）

什么时候是吃清淡食物的最佳时间？

清淡减脂膳食食谱

1、什么时候适合吃清淡的食物？

早上早餐要吃好、吃饱，因为早上营养物质的摄入和吸收较多。中午吃好饭就够了。你不必吃饱。晚上可以吃些清淡的食物，因为人体的消化较晚。不像早安那样吸水。摄入过多会给身体造成负担，所以想要减肥的人首先要把握好早餐和晚餐的摄入量。拍摄时注意结合合理的运动，饭后慢跑、散步等一些室内活动以及清淡的饮食，这样会有更明显的减肥效果。记得要坚持。

2、清淡减脂膳食食谱

1、早餐：鸡蛋1个、香蕉1根、吐司1片

2.午餐：米饭一小碗，西兰花1份，鸡胸肉1份

3.晚餐：一小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉

4、早餐：燕麦片一小碗、鸡蛋1个、猕猴桃1个

5、午餐：米饭一小碗、黄瓜沙拉1份、水煮蔬菜1份

6.晚餐：一份番茄沙拉和一块牛排

7、早餐：酸奶1杯、玉米1个、坚果5个

8.午餐：黑米饭一小碗，豆腐1份，三文鱼1块