轻松减肥瘦身方法（轻松减肥瘦身方法图片）

减肥似乎从来都不是一件容易的事。

沙拉代餐健身卡，绝食发汗油茶，感觉自己付出了很多努力，但效果却总是不尽如人意。

不管吃多少，都不会胖，自然就自信了。你瘦不下来，所以你只能永远处于动荡的状态。

减肥意味着燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，因此要么鼓励自己多运动，要么敦促自己少吃。

下面的30个减肥秘诀都比较简单，不妨挑几个先开始做。

作息不规律、睡眠不足可能会导致激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

因此，最简单的方法就是放在开头：

今晚早点睡觉可以帮助你减肥。

2.睡前不要看美食视频。

减肥并不容易，所以不要无缘无故挑战你的意志力。

3.做一些床上运动。

上床睡觉前，可以在床上做一些十分钟左右的运动，然后完全放松地躺下。

例如，做臀桥来抬起臀部，或者做坐式划船姿势来收紧腹部，如下所示：

紧实的臀部带来巅峰的人生，平坦的小腹则意味着人生的顺利。

当然，你也可以做你想做的那种“床上练习”。

4、尽量不要吃夜宵。

如果睡前确实很饿，吃一些水果和蔬菜沙拉或者喝一杯牛奶或豆浆来代替油炸、烧烤或串烧食物也是有好处的。

如果你不吃夜宵，第二天就用一顿丰盛的早餐奖励自己。

饭前喝一杯水可以让自己保持饱腹感，主餐时就能少吃两口。

如果两餐之间感到饥饿，请先喝一杯水。如果你认为你饿了，你实际上可能渴了。

充足的水分可以保证身体各种代谢功能的正常运行，有助于减肥。

多喝水，多喝水，多喝水。

6.也可以喝饮料，但建议选择无糖的。

用零可乐和无糖雪碧代替碳酸饮料。

也可以选择无糖奶茶，其实味道是甜的。

冰块效果更好，可以消耗一些额外的热量。

但还是要记住：不要喝太多，不要喝太多，不要喝太多。

7.吃新鲜水果，不要榨汁。

一杯纯果汁，可以摄入20到40克糖，比飞斋快乐水还多，更不用说果汁饮料了。

节食太痛苦，太反人类了。当你极度饥饿时，很容易为了报复而吃得更多。

减肥固然重要，但保证营养均衡和保持愉快的心情同样重要。

可以多吃一些有饱腹感或热量相对较低的食物。比如那些蛋白质高、纤维丰富、残渣多、难以咀嚼、水分不够、占用空间大的。

9、肉是可以吃的，先白后红。

如果想吃肉，先选鱼、鸡、虾。

10.不要吃皮。

不吃鸡皮、鱼皮、猪皮或油炸食品的外皮。

11、改变进餐顺序。

不提筷子，不夹饭、夹面。这使得热量难以控制，血糖迅速升高。反而：

首先再吃两口蔬菜，最好是用少量油蒸或煮。

多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋等。

最后再吃一口米饭、馒头等主食。

12、主食中添加粗粮。

一方面，卡路里会更低。

另一方面，大多数全谷物的味道不太好，所以如果吃太多，从长远来看，你会减肥。

用粗粮代替1/3的细米粉，以平衡食物的口感和体形。

13、不要吃太咸、太辣的食物。

口味重的人很容易吃得越来越多。想想看，哪家火锅饭你吃饱了才不会付钱呢？

一勺老干妈可以盛一大碗白面。

一个咸鸭蛋可以喝三碗粥。

如果你想减肥，就从吃得清淡开始。

14. 仔细、缓慢地咀嚼。

你不必计算要咀嚼多少次，但品尝食物并让它在嘴里停留一会儿是很好的。可以少吃一点，同时保护肠胃。

胃肠道需要一段时间才能感觉到饥饿和饱腹感。吃饭时要细嚼慢咽，让肠胃系统有时间做出反应，这样就不太可能吃得过多。

15.更换较小的餐具。

如果你想少吃一点，最方便的方法之一就是更换一套餐具。

小盘菜、小盘肉、小碗饭、小杯酒，轻松减少日常进口。

16.最好不要喝酒。

无论是啤酒、白米、红米、水果还是酒，其热量都不低。

另外，大多数人喝酒时，总是搭配蔬菜、肉类、朋友。这样就很容易开始说话、喝太多、吃太多。

17. 不要用视频做饭。

英剧、美剧、偶像剧、综艺、动漫短视频都是美食。

吃饭时要集中注意力，不要分心，否则可能一不小心就吃太多了。

18. 吃完饭后离开餐桌。

你永远不会坐在桌子旁而不做任何事情。

筷子勺子在手，剩菜就在眼前，你还能做什么？

在这个碗里放一根筷子，在那个盘子里再放几根筷子。

吃完饭后，迅速离开餐桌这个迷人的地方。

19、增加喂食难度。

把零食藏在难以触及的地方，冰箱里，柜子高处，抽屉深处，或者干脆把它们放在便利店的货架上，不要带回家。

确保在不饿的时候隐藏零食。

另外，晚上早点刷牙的原因是一样的：吃完饭后必须刷牙很麻烦。

20. 零食可以吃，选择合适的就可以了。

如果我真的想吃零食怎么办？

你不必完全放弃，只需选择合适的零食品种即可。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗杏仁、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更好的选择。使用低脂奶酪和水果代替甜点。

作为零食，一次150大卡左右比较合适。

21、优先吃油少的零食。

如果我真的想吃零食怎么办？

最好不要吃油腻的食物。

大多数风干或冻干水果片的脂肪含量低于1%。低温油炸的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量可提高到10%~20%！

22、用左手吃零食。

如果我真的想吃零食怎么办？

一些研究发现，用非惯用手吃零食可以减少吃零食的情况。

如果实在忍不住想吃零食，就用左手吃。

23.不要在饥饿时购物。

不信，你试试看，看看哪些商品会被添加到购物车中，然后再回头看第19条。

24、少坐多站，少静多动。

走两步就可以了。

在公交车上让座可以帮助您减肥，同时还能照顾他人。

当你有空闲时间时，步行而不是坐着。上楼时，请走楼梯，不要乘电梯。

当戏剧或广告插播时，起身锻炼，直到戏剧再次开始。

25.走路时要注意姿势。

头不要低，迈出大步，臀部收紧，小腹收紧。

昂首挺胸，脚步带风。

姿势不错，走走走就出去了。

26. 在房间里放一个秤。

一个准确的体重秤可以客观地反映你的减肥结果，也可以暗中监督你的减肥计划。

同理，你也可以在房间里放置一面平面、诚实、公正的全身镜。

27. 不要相信短时间内会减掉很多体重。

每月减掉2公斤是一个健康的减重速度。

如果真想减掉脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约需要7000大卡。在保证健康的情况下，我们每天可以吃的热量在500大卡以内，也就是一个月差不多2公斤。

28.但真的很在乎减肥。

如果你真的很担心自己的体形，并下定决心减肥，80%的时候你都会成功。

如果间歇性地减少突发奇想，成功的机会就会小很多。

29. 感觉好多了。

良好的心情对于控制体重有积极的作用。

焦虑、愤怒、不适和压力通常需要通过饮食来缓解。

积极调整心态，做一些让自己平静、快乐、不那么紧张的事情，这样有助于减肥。

30.建立合理的奖惩制度。

有奖有罚，让你更有动力。

例如：打开微信统计运动步数。如果本周排名进入前三，周末奖励自己一杯火锅奶茶。

例如：设定一个减肥目标，与朋友竞争，给没有完成目标的人发红包。

例如：确定理想的腰围尺寸，并在实现这一目标的那天，购买那条您梦寐以求的长裙。

PS：现在已经是年底了，所以我必须为来年立一些flag。

PPS：我想看看你觉得哪一个最简单。