panda 大家好，今天来为大家分享每天仅需20分钟，轻松减压，延长寿命！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
2024年10月17日21:55 北京
由于种种原因，近年来，每个人在工作和生活中可能都经历过很多难以排解却又不得不忍受的压力和焦虑。
另外，工作压力大的后果之一就是室内静坐时间大大增加。
“自然”是缓解压力的良药
研究发现，只要受试者每周能在有足够自然元素的地方在户外坐、走3次，每次至少10分钟（不一定是有氧运动）。
八周后，受试者不再服用任何药物，但他们的唾液压力生物标志物（皮质醇和-淀粉酶）显着降低，并且通过每次在大自然中呆20-30 分钟来“减压”。效率最高[1]。
快走和遛狗的死亡风险较低
与从不锻炼的人相比，只要达到世界卫生组织最低体力活动标准，每周150分钟的中等强度体力活动相当于20分钟快走（5公里/小时）或30分钟重度清洁和清洁工作。修理工作或遛狗可以在短短35 分钟内将与缺乏身体活动相关的死亡风险降低46% [2]。
而且这种身体活动的保护作用与饮食质量、体重指数、病史、血压、甘油三酯和胆固醇等因素无关。
每天去公园快走20分钟或遛狗半小时。一石二鸟，缓解压力，长寿~
我已经买了一台走步机，放在办公室里。先降低死亡风险，再考虑缓解压力吧~
参考
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用户评论
这真是个好建议啊！我每天晚上抽出时间来练瑜伽，感觉压力一下就小了很多，而且精神状态也越来越好了。
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听起来很有道理！但我最近太忙了，真的挤不出20分钟来做这件事啊。不知道能坚持多久……
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我也试过很多减压的方法，但似乎都没有效果。每天 20 分钟做点什么，的确让人觉得很轻松。这篇文章让我很有启发！
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20分钟也太短了吧？我平时锻炼都至少要一个小时。这样有效吗？
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这个“这件事”到底是什么啊？文章不详细说明啊！期待作者再补充更多内容！
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我一直认为生活要有规律，每天抽时间运动也是必要的。我觉得这篇文章很适合那些经常感到压力的人。
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我每天都在忙于工作和家务，哪里有20分钟空闲出来做这件事啊？
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我也想尝试一下，不知道 20 分钟的练习能带来什么样的改变！希望我能坚持下去!
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长寿确实是一个令人憧憬的目标。不过，我觉得只有健康的生活方式和良好的基因才能保证长寿，不是仅仅靠做一件事情就能够实现的。
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这篇文章很有道理，提醒我应该给自己留出一些时间来放松，而不是每天都拼命工作。
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20分钟做这件事，解压还长寿？是不是有点宣传过度了？
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文章没提到具体是什么“这件事”，感觉像是噱头。但我还是觉得每一个人都需要找到适合自己的减压方式，希望这个分享能够给我一些启发。
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我一直以来都很抗拒运动，但我想试试每天20分钟锻炼能让我更加轻松。现在就来问问作者这20分钟应该做些什么呢？
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每天 20 分钟看起来时间不长啊，但我感觉坚持起来可能很困难呢！也许我可以从简单的伸展运动开始训练我的自律性吧。
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我平时喜欢听音乐放松，也会偶尔散步来缓解压力。但这个帖子让我意识到， belki应该尝试一些新的方式来让自己更加轻松和健康。
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每天 20 分钟做些轻松的事情，我觉得每个人都能做到，并且从这份平静中得到益处。希望大家都能找到适合自己的方法！
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我平时都忙于工作和生活，很少有机会放松自己，这篇文章让我意识到应该给自己留出一点时间来恢复身心健康。即使每天20分钟也不枉此生，感谢作者的分享！
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我觉得每个人都有自己的压力和方式应对它。这篇文章提到的方法可能对部分人有效，但并不是万能的。关键在于找到最适合自己的方式来减压放松心情。
有14位网友表示赞同！