哺乳期能减肥吗怎么减？哺乳期内能减肥吗

1、我们总听说“别人家的妈妈”产后能母乳喂养、减肥成功。孩子慢慢长大了，妈妈也恢复了好身材。真是让人羡慕到羡慕的地步。

2、我的同事是那个“别人”的哺乳期妈妈，靠母乳喂养就瘦下来了。整个孕期她的体重控制得很好，体重增加了18斤。她生完孩子后第一周体重就达到了108斤（身高155厘米）。虽然怀孕期间她的体重并没有增加多少，但生完孩子后，她仍然被认为是胖子。

3.但是3个月后，她变成了88斤！薄的！儿子！她说这是青春期以来她的体重第一次降到90磅以下！

4. 是如何做到的？运动的？饮食？但我还能用这种方式母乳喂养我的宝宝吗？相信很多妈妈也想减肥，但是又怕影响宝宝的哺乳。我们来看看哺乳期减肥会影响母乳喂养吗？

5、产褥期过后，很多妈妈都准备甩掉怀孕期间积累的脂肪，重新恢复苗条身材。主动学习一些有利于产妇身体恢复的运动。不过，也有不少妈妈有一些顾虑。你担心什么？总有传言说，哺乳期的妈妈不宜运动，因为运动后，分泌的乳汁中乳酸会增加，宝宝就会喝“酸奶”。

6. 这是真的吗？这方面确实有研究表明，有氧运动不会增加母乳中的乳酸。然而，无氧运动确实会增加母乳中的乳酸浓度。不过想要运动减肥的妈妈们也不用太担心，因为运动后体内乳酸的增加持续的时间很短，对母乳的质量并没有太大的影响，所以不会对宝宝产生任何不良影响。如果宝宝不喜欢这个味道。也可以调整运动时间，运动后休息1~2小时再哺乳，就没有问题了。

7、哺乳期一般不建议节食减肥，因为为了喂养宝宝，需要保证营养。不过，妈妈们还是可以通过饮食调整来保证营养需求、控制热量。达到哺乳减肥的效果。

8、那么具体应该做什么呢？你摄入的营养进来了，你消耗的热量又出去了。如果摄入多，出来少，就会造成营养过剩和囤积。相反，如果内外保持平衡，就可以保持体重。同样的道理，想要减肥的妈妈应该母乳喂养宝宝，同时保证营养摄入。这是一种能量输出，再加上适当的运动量，就可以消耗更多的热量。

9、也就是说，母乳妈妈想要减肥，首先要计算一下自己和母乳喂养的能量消耗，需要摄入多少营养，然后在这个供需平衡的基础上，进行适度的运动就可以了。使消耗量超过摄入量，达到减肥的目的。

10、这样做，妈妈就能成为“别人的妈妈”。等宝宝长大了，妈妈又可以变回“女孩”了。