跳绳和跑步哪个减肥效果好

您好，我是国家二级运动员、健身教练，专注于减脂塑身。

跑步和跳绳都是有氧运动中减肥的不错选择。有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳。

事实上，它们在减肥方面几乎是一样的。关键是哪一种能让你坚持下去，哪一种减肥效果最好（减肥缺的不是方法，而是坚持）。

关于瘦腿，只要能减肥，腿也会瘦。瘦腿的另一个关键是伸展运动。

通过我下面的回答，你可以了解和学习2个知识点：

一、跳绳和跑步减肥的区别

2、跳绳、跑步时的注意事项

3.如何有效瘦腿

只要达到一定的心率（最好是最佳燃脂心率），跳绳、跑步就可以达到减脂的效果。

我们跳绳的时候，一般会跳500次左右，休息1分钟再跳。这是一种间歇性的有氧训练。运动时心率会加快。休息时心率略有下降，然后心率再次升高。

如果我们一般采用跑步来减肥，那么慢跑是合适的，可以让心率保持在最佳的燃脂状态。

这样看来，与以正常速度慢跑减肥相比，跳绳的效率更高（所以有跳绳10分钟相当于慢跑20分钟的说法）。

当然，如果你把跳绳的速度减慢，就可以和慢跑相差无几了。

无论是跳绳还是跑步，都应注意以下几点：

1、一定要做好热身运动，一般为3-5分钟；

3、运动后不要立即坐下。最好步行一会儿；

4、选择平地运动，选择适合自己的跑鞋；

5、体重过重的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），这会对膝盖产生很大的影响。可以选择骑自行车、椭圆机、游泳等。

不用说，第一步就是减少体内脂肪。关键是运动后要拉伸腿部。以下是三种常用的腿部伸展运动。

1.大腿前侧拉伸

每边做2-3 组，每次5 秒。握住另一侧的墙壁，膝盖向下，感受大腿前侧的拉伸。

2.拉伸大腿后侧

深度激活腿筋肌肉。做2-3 组，每组15 次。尽力降低胯部并将脚趾向上。

3.小腿伸展

将脚趾靠在墙上，然后将整个身体向前压。每侧做2-3 组，每次约10 秒。

运动前后都可以做伸展运动，尤其是运动后。想要瘦腿，先减掉脂肪，然后每次都拉伸。 3个月后你将拥有纤细美丽的双腿。