panda 大家好，如果您还对揭秘小肚子烦恼！跟赘肉说再见，轻松拥有平坦腹部不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享揭秘小肚子烦恼！跟赘肉说再见，轻松拥有平坦腹部的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
瘦人也有小肚子的烦恼！
克里斯汀·斯图尔特是个瘦子，她的肚子有点明显。
美国模特夏洛特·麦金尼也有一款，这款还不错。
苹果型身材的人，四肢会比较修长，身体脂肪主要集中在腹部和腰部。
我必须再次在这里提示自己。我不会说太多，只是流泪。反正我每次拍照，Tristan都会让我捂着肚子。（捂脸）
一旦有了小肚腩，即使你明显瘦了，但还是会显得胖，甚至会让人误以为你已经怀孕三个月了。
小肚子不仅影响我们的外表，还影响我们的健康。英国有一句古老的谚语，腰带越长，寿命越短，很多疾病都与它有关。
别害怕，今天我们就来谈谈如何摆脱讨厌的肚子。
花几十秒测试一下，你的肚子需要减吗？
上次发文征集不老女神，很多人在评论里说，她们都有一个共同点：没有肚子。
那么你怎么能说你没有肚子呢？如果你不知道，不妨自测一下~尤其是BMI为25的胖朋友，用卷尺测量腰围是最传统的方法。如果你的腰围超过80厘米（男性超过90厘米），就被认为是腹部肥胖。
不过，有些人骨架大，可以同时测量臀围。看腰围与臀围的比例。如果女性大于0.8，男性大于1，则说明腹部肥胖，需要考虑减肥了~
艾莉莉说她肚子上的肉有点多了。我们测量了她的腰围，发现她的腰围是66cm，臀围是93cm，腰臀比是0.71，属于正常范围~
还可以测量皮下脂肪厚度。
用手指捏起肚脐旁边1厘米的肉，用尺子测量上下皮肤的厚度。不要忘记除以2 以获得皮下脂肪的大致厚度。虽然不准确，但是可以作为参考。
通常，如果您（成年女性）皮下脂肪厚度大于20毫米，则被视为肥胖。适当的内脏脂肪是身体所必需的。腹部厚度小于24毫米的瘦人不宜对自己要求太严格。
顺便说一下，成年男性皮下脂肪的正常厚度是5-15毫米。
还有脂肪卡、皮脂厚度计等小工具，比较准确，健身同学应该比较熟悉吧~
为什么有的人明明瘦了，还是有小肚子？
其实，对于瘦子来说腰部有赘肉是很正常的事情，对于一些有健身习惯的人来说也是如此。腹部根本没有任何线条，不够健康，不好看。
尤其是那些材质柔软、贴身的裙子，比如丝绸裙子，最容易暴露小腹。不管你的肚子有多小，想要拥有完全平坦的小腹都很难。
因为腹部不仅仅是我们能摸到的一层脂肪（学名是皮下脂肪）！
除了脂肪之外，还有一个经常被忽视的邻居朋友，——内脏脂肪。有的人明明不胖，皮下脂肪也很少，但肚子却很小。他们可能是内脏脂肪堆积过多……
适量的内脏脂肪并不可怕。它是我们内脏器官的守护者，为我们的身体提供能量。但一旦内脏脂肪超标，你可能会患上糖尿病、心血管等疾病……
而内脏脂肪和脂肪喜欢并肩作战。一旦内脏脂肪增加，脂肪也会增加。
那么问题来了，我们一般如何增加内脏脂肪呢？
饮食是一切肥胖的根源。
很多女孩子喜欢边看电视剧边吃薯片。这些油炸食品的脂肪含量很高。如果吃得太多，它们可能会转化为内脏脂肪。你最后一次吃它们是什么时候？
另外，我们喝的每一杯奶茶、碳酸饮料，吃的每一口甜食，都是高糖食物，是内脏脂肪的好朋友。
适量的糖可以为我们提供能量，但如果糖过多，能量超过了身体的需要，多余的糖就会转化为内脏脂肪，作为能量的补充。赶紧放下手中的奶茶~（捂脸）
对了，如果你和我一样有喝酒的习惯，也要注意控制量。酒精会抑制脂肪燃烧！一些中年男人的啤酒肚就是这样形成的。
当然，并非所有腹部脂肪都来自饮食。
湿气重的人还可能出现腹胀的情况。
你是否总感觉睡眠不足，整天没有精神？据说春困、夏乏、秋午睡也可能是湿气重造成的。
正是三伏天，气温高，潮湿，一动就出汗，一出汗就想喝水。这样一来，体内一下子就积聚了太多的水分。脾虚的人容易因湿气重而出现腹部水肿。
一位不愿透露姓名的助理女孩上周去了一家美容院，被告知自己很湿。她身高164cm，体重不到100，肚子有点明显。疲劳的。
小肚子和遗传也有关系。有些人天生就有腰部发胖的倾向.
范宁的姐姐和妈妈的腰都比较粗。她的肚子会遗传吗？
另外，生活中的一些姿势问题也会造成“小肚腩”，比如骨盆前倾，这个问题我之前已经写过好几次了。这是一张供审查的图片。
咳咳，更残酷的是，随着年龄的增长，肚子会更容易变大，身边很多妈妈都难免会有些小肚腩。
艾米·亚当斯已经43岁了，但依然美丽。
如果你年轻、身材苗条、不爱吃零食，但还是有小肚子。
朋友，你一定是一个久坐的人，平时也不喜欢运动。
美国1988年至2010年的一项调查发现，男性和女性在不运动时体重和腰围均显着增加。其中，女性平均腰围每年增加0.37%，男性平均腰围每年增加0.27%。
敲黑板！喜欢看剧的朋友请关注哦~
我之前还读过另一篇研究，地址：《美国临床营养学杂志》。每天看电视超过3小时的女性患“严重腹部肥胖”的风险是每天看电视少于1小时的女性的两倍。
几个小动作，告别肚子~
想要瘦肚子，和所有减肥招数一样，最重要的是管住嘴，迈开腿！
听起来有点陈词滥调，但实际上是对症下药。
闭嘴并不意味着节食。节食只能治标，不能治本，减掉的脂肪很容易又回来。如果你真的想瘦肚子，就必须减掉内脏脂肪。
所以，饮食要适量，但要注意饮食，尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。
积极主动也是关键。
说到瘦肚子，很多人可能会想到仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑等腹部运动，这些运动确实可以一定程度上瘦肚子，但对于减脂效果却不大。
多功能壁挂式健身站还有助于养成日常收紧腹部的习惯。
转动呼啦圈也是一种方法。助理姑娘的妈妈坚持纺纱一个多月，肚子确实缩小了。弹簧呼拉圈比较坚固，但缺点是弹簧随着使用时间变长，容易折断。
但如果我真的想减掉内脏脂肪，我之前问过健身教练，他告诉我有氧运动和HIIT更有效。所有身体脂肪都被燃烧，更容易消除脂肪和内脏脂肪。
每天进行半小时以上的有氧运动，让身体吸收氧气，燃烧脂肪。像游泳、跑步、骑自行车等都有用，但要注意运动强度。如果你正在游泳，不要在泳池里休息太久。
跑步、骑自行车的强度很容易控制，以让你感到有点喘不过气来但仍能正常说话为宜，持续半小时到一个小时即可。
与有氧运动相比，HIIT训练教程（高强度间歇训练）更加方便。它也被称为高强度间歇训练。每天只需十分钟。强度更高。可以在短时间内快速提高心率，燃烧更多的脂肪~
而且HIIT没有规定动作。只要能让你的心率在短时间内迅速上升，理论上都是有效的。网上和一些应用程序上有很多相关教程。您可以搜索自己喜欢的并继续练习。
夏天如何遮肚子
还没减肥也没关系，只要选对衣服，小肚腩就会秒消失。去年我写了一篇关于苹果型身材如何穿衣的文章。
下面简单说一下适合夏天的几个穿搭技巧。
如果你有肥胖的腹部，不要穿露脐的衣服或低腰的裤子。但很多欧美明星并不害怕。
如果一定要表现的话，就表现出一点差距吧。露出最细的圆圈，让你看起来更瘦更高。
最好的办法就是把它掩盖起来。
但不要以为穿这么宽松宽松的衣服就能把你遮得严严实实的，因为这会让你看起来更胖。
最好不要选择太大的上衣。穿材质比较硬挺的合身款式，搭配紧身裤，既显瘦又凸显腰线。
长度刚好遮住肚子的短上衣也很友好。办公室里好几个苹果型身材的女生都喜欢穿这种款式。
还可以穿V领、一字肩等大领口的衣服，搭配短裙、短裤等，一眼望去，注意力是不是都集中在她们裸露的地方呢？
夏天离不开小裙子，而最容易被冒犯的就是紧身的。一不留神，就会有“衣衫褴褛”的感觉。尽量不要选择有光泽感的衣服，因为你的肉肉上没有放大镜。
对于肚子胖的学生来说，最好选择腰线在胸部以下、原腰部以上一点的连衣裙。左边的范宁腰线被毁了。
就为了瘦肚子~
丽贝卡的话：
中冶四儿：我去西班牙穿的衣服，还有各种黄白组合拍的照片，都很好看。今年夏天我实际上可能已经捡到了五六件黄色的衣服。
拉出加菲猫微笑的曲线：我上身平，腰细，屁股大。喜欢姜黄色，对黄皮肤的人特别友好。
Jenny Liu：卡卡，夏天的班夫国家公园真是美得让人窒息。如果有机会我想去参观一下。
席：研究了三个月，终于做出成品了。
我发现当你情绪低落时，旅行、仰望天空或学习新技能都是治愈的好方法。
就这样，明天见：)
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用户评论
这篇文章真是太棒了！我一直在为小肚子烦恼，看到这些方法让我充满了希望。尤其是饮食方面的建议，简单易行，我已经开始尝试了！
有16位网友表示赞同！
说实话，我对这些减肥方法持怀疑态度。很多时候，网上的建议都不太靠谱。不过这篇文章的确提供了一些实用的技巧，值得一试。
有13位网友表示赞同！
我觉得作者的建议很实用，尤其是关于运动的部分。每天坚持锻炼，配合健康饮食，真的能看到效果！希望大家都能坚持下去！
有17位网友表示赞同！
看完这篇文章，我有点失望。感觉很多方法都太过于理想化，实际操作起来并没有那么简单。希望能看到更具体的案例分享。
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，减小肚子并不是一朝一夕的事。需要耐心和毅力，感谢作者分享的经验，我会继续努力的！
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的标题有点误导，瘦小肚子并不是那么容易的事情。很多人可能会因此感到沮丧，希望大家不要太过于焦虑。
有6位网友表示赞同！
作者提到的饮食调整真的很有帮助！我尝试了几天，感觉肚子真的小了一点。希望能继续保持下去，期待更多这样的分享！
有7位网友表示赞同！
我对这篇文章的看法有些复杂。虽然有些建议很实用，但我觉得每个人的体质不同，不能盲目跟风。希望大家能找到适合自己的方法。
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，尤其是心理方面的调整。减肥不仅仅是身体的变化，更是心态的转变。感谢作者的分享！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的内容有点空洞，缺乏实质性的建议。希望作者能提供一些具体的食谱或者锻炼计划，让读者更容易跟随。
有7位网友表示赞同！