panda 其实快速健康减脂指南：轻松实现目标身材！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享快速健康减脂指南：轻松实现目标身材！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
5:2超低卡饮食法是什么？
5:2的意思是每周7天中任选2天进食低卡轻餐。根据这项计划，你平时要按平衡的地中海风格饮食，一周5天每天正常摄入2000大卡，然后选择任意两天严格限制饮食，只摄入500大卡的热量，注意不要连续两天节食。
地中海风格饮食是指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
500卡一天真的够活么？
500大卡的食物有多少？不同食物的卡路里也不太一样（这不是废话么）。根据美国农业部公布信息来看，两把花生或一片意大利辣香肠披萨包含约250大卡。一个苹果的热量低于80大卡，而两块炸鸡的热量要约400大卡。
不论是五比二的选择还是500大卡的饮食限制，都没有经过严格的实验验证，更何况每个人的身体状况都不太一样，一刀切的饮食算法看上去就很不靠谱。
根据世界卫生组织的数据,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量,男性则需要1980～2340大卡的热量。
不仅剂量上不太靠谱，也没有其他研究证明，这种超低卡的饮食方式对人体有任何系统性的好处。坏处倒是挺明显的。
吃不饱事小，掉头发事大
即使超低卡饮食并不限制你脂肪和碳水的摄入，看上去特别美好。但是一个人如果摄入低于1200大卡热量的食物，没有足够的食物打底，日常必需的维生素和矿物质摄入必然会不足。500大卡的食物对于一个正常的成年人来说基本上只有一小丢丢。而且因为这种方法并不限制你吃什么，所以很多人都有这种便宜不占就是吃亏的心理，选择高糖高油高热量的“美食”。要知道，一块奶油巧克力蛋糕和一杯牛奶加起来，基本上就是你全天的热量了。可是这种食物却不能满足你一天所需的营养，即使你就一天“葛优躺”躺着。
结果很恐怖，真的没吓你。食物中缺锌，你可能会掉头发。食物中缺铁，可能会导致你贫血。食物中缺少维生素D和钙会让你骨质酥松。食物中缺少烟酸，你可能存在由于动脉阻塞引起心脏病发作的风险。
除了卡路里，你更需要考虑的是食物的营养构成是否合理。
玩的还是节食老套路
5:2超低卡饮食法说到底还是通过节食减肥，所谓的5:2不过是玩的数字游戏而已。核心方法还是让你单纯的通过减少摄入达到减重的目的。和一般的节食减肥区别就是你是每天都少吃一点还是一周选两天狂虐自己一下。
然而，并没有什么实验数据证明，这种有节奏的节食方法比一般的节食方法有效多少。而且所谓的延长寿命等等神奇的疗效也只在动物身上做过实验，而没有进行人体随机大样本双盲实验，仅靠一个纪录片里几个人的抽样实验结果也很难说服我们这些围观群众啊。一般节食减肥带来的危害，它也一样不落，同样会让你陷入到肌肉流失-基础代谢率下降-越减越肥的恶性循环里。而且在执行过程中你也很可能因为变得情绪化而在不知不觉中摄入更多的卡路里。
所以，这些“减肥邪教”还是别信了。毕竟，真的是吃饱了才有力气减肥啊！
关于Fit健身：
必备的健身App：Fit－私人健身教练
金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
一周少吃两天就能轻松瘦下来，这种事你也信？ 说真的，减肥哪有那么容易，少吃两天又能减多少？与其相信这种不靠谱的方法，不如踏踏实实地运动，改变饮食习惯，才是长久之计。
有9位网友表示赞同！
我之前也尝试过断食减肥，但最后总是忍不住破戒，效果也并不明显。看来还是得坚持运动和控制饮食，才能真正瘦下来。
有13位网友表示赞同！
一周少吃两天，对身体真的好吗？ 感觉这样会更容易暴饮暴食，反而不利于减肥。还是少吃多餐，均衡营养，更有利于健康。
有11位网友表示赞同！
这篇文章太吸引眼球了！一周少吃两天就能瘦，听起来很轻松啊！但是，我感觉这种方法很难坚持，而且容易反弹，还是得找到适合自己的减肥方法。
有9位网友表示赞同！
一周少吃两天，可能对某些人有效，但对于大多数人来说，这种方法并不适合。减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，才能看到效果。
有16位网友表示赞同！
一周少吃两天？ 听起来很美好，但是实际操作起来真的很难。而且，这种方法可能对身体造成一定的伤害，得不偿失。
有14位网友表示赞同！
减肥需要循序渐进，不能操之过急。一周少吃两天，可能短期内会看到效果，但长期来看，这种方法并不科学。
有20位网友表示赞同！
我之前尝试过断食减肥，感觉特别难受，而且容易暴饮暴食。所以，我建议大家还是选择健康的减肥方法，不要轻易尝试这种极端的方法。
有15位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要耐心和毅力。一周少吃两天，只是一个辅助手段，不能完全依赖它。
有9位网友表示赞同！
文章标题很吸引眼球，但内容却很空洞。一周少吃两天，到底能瘦多少？怎么吃才算少吃？作者没有给出任何具体方法，让人感觉很不靠谱。
有10位网友表示赞同！
这种减肥方法太不靠谱了！一周少吃两天，很容易造成营养不良，而且容易反弹。还是建议大家选择科学的减肥方法，健康瘦身才是王道！
有11位网友表示赞同！
看到标题，我就想起了之前尝试的各种减肥方法，什么节食，什么运动，最后都失败了。 减肥真的很不容易，还是得找到适合自己的方法。
有20位网友表示赞同！
一周少吃两天，真的可以瘦吗？ 我有点怀疑，毕竟我之前试过很多减肥方法，都没有效果。 不过，我倒是觉得控制饮食和运动很重要，还是要坚持下去。
有19位网友表示赞同！
看到标题就忍不住点进来了，结果发现只是一篇鸡汤文。一周少吃两天，真的能轻松瘦下来吗？ 我表示很怀疑，而且这种方法可能对身体不好。
有15位网友表示赞同！
我感觉减肥需要循序渐进，不能急功近利。一周少吃两天，这种方法可能短期内有效，但长期来看，很容易反弹。
有15位网友表示赞同！
减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。不要相信什么一周就能瘦下来的方法，健康减肥才是最重要的。
有10位网友表示赞同！
这篇文章的标题很有吸引力，但是内容却很一般。一周少吃两天，这只是一个很笼统的说法，没有给出具体的指导。
有8位网友表示赞同！
减肥需要科学的方法，而不是盲目地相信一些不靠谱的偏方。一周少吃两天，这种方法可能会造成营养不良，得不偿失。
有11位网友表示赞同！
标题很吸引人，但内容比较空洞，没有实际操作性。减肥是一个长期的过程，需要坚持，需要科学的方法。
有6位网友表示赞同！
一周少吃两天，这种方法对于我来说太难坚持了。我感觉还是应该找到一种适合自己的减肥方法，才能取得成功。
有20位网友表示赞同！