《持之以恒：培养一种优良习惯的心得体会》

大家好，今天来为大家分享《持之以恒：培养一种优良习惯的心得体会》的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

良好的习惯具有巨大的力量。这种力量一开始是看不到的。只能不断积累。有一天，将会发生令人难以置信的质变。比如：一个人每天坚持听英语，突然有一天发现自己不用看字幕也能听懂英语电视节目；或者一个人每天坚持读书，渐渐地他写的文章就可以发表在书刊上。就像一粒小桃树种子埋在地里，三四年后就会开花结果。但在这棵“小树苗”“开花结果”之前，我们大多数人可能已经放弃了照顾它。

为什么养成新习惯总是那么困难，为什么人们只有三分钟的热情？那是因为人类本身就有“抵制新变化、维持现状的倾向”。这是生物体固有的“稳态”特征。也就是说，当身体感受到变化的存在时，就会抵制新的变化，始终维持现状。尽可能回到原来的平衡状态。

新习惯的出现也会取决于形成习惯的难易程度，身体对这个新习惯的适应时间也会有所不同。例如，养成阅读、写日记等行为习惯需要1个月左右的时间；养成减肥、运动等身体习惯需要3个月左右的时间；创造力和逻辑思维能力需要3个月左右。能力相关的习惯大约需要半年的时间。

其实我们要明白，当我们坚持做任何事情的时候，只要成为一种习惯，就不再是困难，所以培养新习惯的方法就显得尤为重要。

养成习惯的科学方法。习惯的培养不可能一蹴而就，一般分为三个时期。每个时期都有不同的应对方式。

第一个时期：抵抗期。阻力期大约发生在养成新习惯后1-7 天。大约42%的人会在这个阶段选择放弃。

当人们决定开始养成一种新习惯时，一开始总是会坚持下去，但随着时间的推移，身体会提出抗议，阻止这个好的计划进行，最终以失败告终。

但有两种有效的方法可以度过抵抗期：

第一种方法是从“婴儿步骤”开始，简单来说就是从小事、简单的事情开始。一次做一点简单的事情，等身体适应了之后再增加难度。这样，良好的习惯就会在不知不觉中养成。如果一个人从一开始就想成为一个完美主义者，因为门槛设置得太高，身体会很难适应这种巨大的变化，从而产生强大的压力，使计划难以进行。

第二种方法是“简单录音”。用简单易记的方式记录，每天只需要不到一分钟的时间，但却非常有效。例如，如果你想减肥，你可以简单地记录一下你每天吃了多少卡路里，这样你就可以知道明天应该多吃还是少吃。

当你熬过了阻力期，就相当于成功了40%，然后你就进入了第二个时期。

第二个时期：不稳定时期。不稳定期发生在养成新习惯后大约8-21天。大约40%的人会在这个阶段放弃。

生活中总是会发生意外。在不稳定时期，人们通常会因为意外事件而按下新计划的暂停按钮。随着时间的推移，他们开始认为不执行他们制定的新计划也没关系，放弃就不可避免了。

度过不稳定期的方法有3种，科学有效。

第一种方法是“行为模式化”，把想要培养的习惯变成固定的模式，每天坚持做。例如，当上班族早上到达公司时，他们做的第一件事就是查看电子邮件。当这些已经形成了固定的节奏，有一天你突然停止做这些事情时，你的身体也会提醒你是时候看书或者锻炼了。

第二种方法是“设置例外规则”。生活中总有惊喜。除了设定每天需要做的事情之外，还必须提前设定应对突发情况的方法。例如，如果你每天都想背单词，但今天下班后有一个重要的同学聚会，晚上没有时间背单词，你可以提前设置，选择在背单词上背单词。上下班的公交车，也可以完成今天的任务。

第三种方法是“设置连续开关”，是指为达到某种目标而设计的一些巧妙的奖励和惩罚方法。这些方法有的是让人感到愉悦，有的是让人避免痛苦。例如，如果您本周完成了阅读计划，请在周末享用一顿大餐来奖励自己。因为今天下雨，我没有完成跑步计划，所以我做了50个仰卧起坐来惩罚自己。

当你熬过不稳定期的时候，就相当于成功了80%，接下来你就会进入第三期。

第三个时期：倦怠期。倦怠期发生在养成新习惯后大约22-30 天。失败率也下降至18%。毕竟，胜利就在眼前。

在倦怠期，有些人觉得新习惯并没有给自己带来想象中的改变而变得懈怠，或者因为长时间做一件事而感到单调、乏味。

有两种合适的方法可以度过倦怠期。

第一种方法是“添加变化”。每天的重复是乏味的。添加一些新的技巧，你会得到不一样的乐趣。如果你想学英语，就要准备不同版本的教材。如果你想跑步和锻炼，每天学习不同的方法。路线。打破之前的单调，换个心情重新开始。

第二个方法是“计划培养新习惯”。在倦怠期，如果再坚持一点，就会完成任务。规划下一个要培养的习惯将增加完成现有习惯的动力并建立习惯的连贯性。性别。

当你熬过倦怠期时，恭喜你，你已经成功养成了一个新习惯。要养成良好的习惯，你必须每天持续做，并愿意坚持下去。

总结这本书，我学到了习惯的特点。良好的习惯可以起到事半功倍的效果。然而，人们天生善于抵制新的变化并维持现状。我们需要科学的方法来对抗这种适应不良。我们了解到，在抵抗期，有三个不稳定期和倦怠期。我们应该根据不同时期的特点科学应对，学会坚持养成良好的习惯，我们最终会走向更好的自己。