panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享告别“游泳圈”！练出马甲线，这些9个瑜伽核心动作最靠谱，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……
1、幻椅式
- 从山式进入，呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式
- 双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸
2、虎式
- 从幻椅式退出，进入四足支撑式
- 吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直
- 呼气，收紧核心，保持身体稳定
- 停留5-8个呼吸后，交换另外一侧
3、斜板式
- 从虎式退出，双腿后撤进入斜板式
- 核心启动，肩胛饱满向上
- 脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸
4、斜板式变体
- 保持斜板式的基础
- 呼气，收紧核心，左腿向上抬高
- 吸气，还原斜板式
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 左右交替练习，重复8-10次
5、登山式
- 保持斜板式的基础，呼气，收核心
- 左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高
- 吸气，还原，左右交替为一次
- 重复练习8-10次
6、半船式
- 从斜板式退出，臀部坐地
- 双脚踩地，呼气，收紧核心
- 双腿屈髋、屈膝向上抬
- 双手伸直放大腿两侧
- 背部立直，停留5-8个呼吸
7、船式
- 能力强的伽人可做大船式
- 双腿伸直，腹部和大腿靠近
- 保持核心收紧，停留5-8个呼吸
8、仰卧鸟王式
- 仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧
- 右手屈肘在上，与左手相互缠绕
- 呼气，手肘与膝盖向腹部靠近
- 吸气，还原，重复10-12次后换边
9、单腿桥式
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，左腿屈髋向上伸直
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 停留5-8个呼吸，交换另外一边
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用户评论
终于找到不用做仰卧起坐就能减肚子的方法了！这9个瑜伽核心动作看起来简单，做起来却挺难的，不过感觉效果比仰卧起坐好多了，坚持练习一段时间看看效果！
有10位网友表示赞同！
这篇文章真是太棒了！我之前一直以为仰卧起坐是减肚子的最佳选择，没想到瑜伽核心动作才是王道！我已经迫不及待地想要尝试一下了！
有14位网友表示赞同！
原来减肚子还有这么多讲究！我一直以为做仰卧起坐就可以了，现在看来，我真是太天真了！这9个瑜伽核心动作看起来还挺有效的，要试试看！
有9位网友表示赞同！
看到标题就点进来了，因为我平时也经常做仰卧起坐，结果发现自己一直做错了！这9个瑜伽核心动作感觉更有效，而且还能锻炼腰腹肌肉，感觉挺不错的！
有12位网友表示赞同！
这篇文章真是颠覆了我的认知！我一直以为仰卧起坐是减肚子的最佳选择，没想到瑜伽核心动作才是王道！这9个动作看起来挺简单的，但做起来还挺难的，看来要坚持练习才行！
有6位网友表示赞同！
我一直在寻找一个有效的减肚子方法，现在终于找到了！这9个瑜伽核心动作看起来真的很不错，而且还能锻炼腰腹肌肉，我要坚持练习！
有20位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理！以前我总是做仰卧起坐，感觉没什么效果，现在看来，我应该尝试一下瑜伽核心动作！
有12位网友表示赞同！
我一直想减肚子，但是又不想做仰卧起坐，现在看到这篇文章真是太高兴了！这9个瑜伽核心动作看起来很不错，我要试试看！
有5位网友表示赞同！
瑜伽核心动作？这对我来说有点难啊！不过为了减肚子，我还是要尝试一下！希望这9个动作真的能有效！
有10位网友表示赞同！
这篇文章太有用了！我之前一直在做仰卧起坐，结果发现效果不佳，现在才知道原来瑜伽核心动作才是更有效的减肚子方法！
有20位网友表示赞同！
我试过各种减肚子方法，但都没有效果。看到这篇文章，我决定试试瑜伽核心动作，希望能看到效果！
有12位网友表示赞同！
虽然标题吸引人，但文章内容感觉有点空洞，没有具体介绍这9个瑜伽核心动作怎么做，以及每个动作的功效，有点失望！
有8位网友表示赞同！
这篇文章有点夸大其词了！瑜伽核心动作虽然有用，但不能说它比仰卧起坐更有效！毕竟每个人体质不同，适合的方法也不一样！
有9位网友表示赞同！
这9个瑜伽核心动作看起来很不错，但是文章没有提供详细的步骤和说明，做起来有点难度！
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点标题党，因为文章并没有详细介绍这9个瑜伽核心动作，只是简单介绍了一下，感觉不够完整！
有20位网友表示赞同！
文章说瑜伽核心动作比仰卧起坐更有效，我不太认同！仰卧起坐也有它自己的优势，而且对于一些人来说，仰卧起坐更容易操作！
有7位网友表示赞同！
瑜伽核心动作确实可以锻炼核心肌群，但减肚子效果并不一定比仰卧起坐更好！关键是要找到适合自己的方法！
有13位网友表示赞同！
这篇文章有点鸡汤味，没有给出具体的练习方法和建议，感觉有点空洞！
有14位网友表示赞同！
我之前一直觉得仰卧起坐是最有效的减肚子方法，现在看到这篇文章，我开始怀疑自己的想法了！看来我要尝试一下瑜伽核心动作了！
有14位网友表示赞同！
瑜伽核心动作确实可以锻炼腰腹肌肉，但这并不代表它就能减肚子！减肚子需要综合性的方法，包括饮食和运动！
有17位网友表示赞同！