顽固减肥最有效的方法 顽固性肥胖减肥方法

科学技术是第一生产力，我是早晨碳水化合物的来源。

很多时候，大家都有这样的疑问，为什么我体重增加时，身上的脂肪会先堆积在腹部或者臀部和腿部呢？而我在减肥的时候，为什么最难减的就是腹部或者臀部和腿部，我怎么努力也减不掉呢？有什么办法可以减掉最后一点顽固脂肪吗？

除了上面提到的疑惑之外，我们还经常看到一个现象，那就是很多减肥到底的人，除了四肢和躯干之外，只剩下腹部的脂肪或者臀部和腿部的脂肪了。的支持。是顽固脂肪减不掉，还是我们的减肥方法不合适？

今天我就来说说减脂，然后给大家一些科学有效的方法，防止最后一点顽固脂肪逃走。

是什么导致每个人的脂肪分布不同？

一、基因与遗传

二、激素分泌水平

除了先天基因之间的关系外，激素分泌水平很大程度上决定了你的脂肪分布。在众多激素中，雌激素和睾酮对脂肪分布的影响最大。

雌激素，也称为女性荷尔蒙，在女性的一生中发挥着绝对的作用。别以为这是女生的专利，男生也有。它是一种主要在女性卵巢和男性睾丸中产生的激素。当人体脂肪过高时，雌激素水平会升高，睾酮水平会降低，而人体的脂肪会产生一种叫做芳香酶的物质，它将睾酮转化为雌激素，抑制脂肪燃烧，这样就更容易增加脂肪储存。

睾酮，别以为只有男人有，女人也有。它是由男性睾丸或女性卵巢中的间质细胞产生的类固醇激素。睾酮可以参与肌肉蛋白的再合成以及运动损伤引起的肌肉蛋白的修复。它还在骨骼肌的生长中发挥着重要作用。当睾酮水平较低时，身体更喜欢合成脂肪而不是分解脂肪。睾丸激素也会随着年龄的增长而逐渐下降。

女性脂肪的分布，由于雌激素的作用，往往会储存在臀部和腿部，然后是内脏脂肪，这也是为了储存能量，维持怀孕期间充足的营养。但当女性的脂肪分解时，也是因为进化的原因，臀部和腿部的脂肪最终被动员起来。女性有生育和哺乳的功能，她们需要足够的热量，因为这是战略储备。男性由于雌激素水平相对较低，而睾酮水平较高，因此更容易将脂肪储存在内脏中，然后储存在臀部和腿部。

绝大多数成年男性和女性由于激素水平的原因，腰部、腹部、臀部、大腿的身体特征完全相反。

随着女性临近更年期，她们的脂肪分布会逐渐发生变化，体型也会发生较大的变化。这时候，腹部脂肪就不再是男性的专利了。女性脂肪的分布位置也会慢慢从臀部和腿部转移到腹部。雌激素分泌逐渐减少是主要原因。这就是为什么随着女性年龄的增长，大肚子的人也不在少数。同时，在我们的日常生活中，我们也可以看到很多男性具有女性特征，腿粗、屁股大（非肌肉）。主要原因也是雌激素分泌过多，睾酮严重不足所致。

三、生活方式

现代人压力很大，皮质醇分泌过多导致向心性肥胖，尤其是男性更容易在腹部堆积脂肪。久坐少动的生活方式会加剧女性臀部和腿部脂肪的堆积。因为当臀部长时间不活动时，血液流速会减慢，整体代谢脂肪的能力会下降。此外，作息不规律、熬夜、吸烟饮酒、环境化学污染等也是不利于减肥的重要因素。

对于女性来说，顽固脂肪大多集中在腿部和臀部。对于男性来说，多见于腰腹部。

顽固脂肪之所以很难减掉，是因为顽固脂肪的受体与其他部位的脂肪受体不同。

脂肪细胞含有两种类型的肾上腺素受体，即受体和受体。当接收到激素信号时，这两种受体会有不同的反应。 受体很难动员大量的脂肪细胞。阻碍脂肪分解，受体促进脂肪分解。这时，受体就被称为顽固脂肪。因为脂肪感受器的分布位置不同，有的人先瘦四肢，有的人先瘦脸，有的人最后瘦腹部。

除了受体之外，血流速度也是一个重要因素。 受体较多的区域血流较慢，而受体较多的区域血流较快。这就是为什么久坐的人更难减掉腹部、臀部和腿部的脂肪。

传统的运动方式主要是中低度有氧运动。这种方法对于顽固脂肪的受体刺激有限，因此对顽固脂肪的分解也有限。因此，大多数通过传统有氧方法减肥的人，四肢和躯干的脂肪减得更快，而腹部、臀部和腿部的脂肪减得慢很多。

那么如何分解顽固脂肪呢？顽固脂肪的分解最受胰岛素和儿茶酚胺激素分泌的影响。其中，只要通过饮食和训练使儿茶酚胺激素的分泌最大化，胰岛素的分泌最小化即可。然后，加快顽固脂肪目标区域的血流速度，增加血流量，加快输送速度，让顽固脂肪得到最大程度的分解。因此，我们的解决办法就是吃好、训练好、休息好。

为了最大限度地减少胰岛素分泌，必须通过饮食来完成。

选择复合碳水化合物的摄入量。如果您有胰岛素抵抗，则需要更严格的碳水化合物控制。对于特别肥胖的人来说，尽量少吃豆制品，因为大多数豆制品中雌激素含量都比较高。通常碳水化合物应以糙米、燕麦、红薯和玉米为主。膳食纤维含量高的蔬菜和水果不仅含有大量的抗氧化剂，还提供大量的矿物质和维生素。这些可以为胰岛素的稳定分泌提供良好的环境。它还可以最大限度地减少顽固脂肪中受体的活性，有利于脂肪的分解。

选择优质脂肪摄入，补充足够的omega-3脂肪，必需脂肪酸一定要吃，饱和脂肪适量。饮食均衡，营养全面，限制水果，多添加蔬菜。

任何运动之前，一定要在运动前进行相关的身体评估，而且一定要循序渐进，做好充分的热身和放松，不要急于求成。

因为顽固脂肪对儿茶酚胺激素特别敏感，所以我们只需要最大限度地激活儿茶酚胺激素即可。采用高强度训练，结合大肌群复合动作和组间短暂休息，让身体充分承受肾上腺的压力。但要注意改变训练计划和休息时间，避免对皮质醇产生长期应激。超过。

2.1 男性训练建议，高强度力量训练+传统有氧运动

高强度力量训练

针对大肌群的复合练习，如硬拉、深蹲、抓举、爆发力训练、壶铃摆动、挺举、抓举等。

经过高强度的力量训练，结合传统的有氧运动，可以将顽固的脂肪从脂肪组织中提取出来，并通过高强度的训练输送到血液中。最后以传统的有氧方式加速氧化燃烧，从而更好的减脂。

2.2 女性训练建议，分为卵泡期和黄体期两个

因为雌激素分泌比较高，而胰岛素也比较敏感。因此，这个时期可以适量多摄入碳水化合物。身体有了能量储备后，就可以进行一些高强度的力量训练或者高强度的无氧间歇。首先，它可以提高肌肉细胞对胰岛素的敏感性，使身体对糖代谢更加敏感。其次，它可以保持瘦体重并加速代谢脂肪酸的分解。建议这个时期的女性也先进行高强度的力量训练，然后进行传统的有氧运动。

在黄体期，雌激素水平开始下降，孕激素开始增加，胰岛素变得不那么敏感。因此，这个时期，虽然对食物比较饥饿，但也需要相对克制。这个时期体能储备相对不足，不适合高强度训练。中等强度的有氧运动是消耗臀部和腿部脂肪的好方法。长期的有氧运动也会加速顽固脂肪的分解。

睡眠和训练是生长激素分泌达到高峰的两个时刻。因此，学会休息对于减肥有着非常重要的作用。不仅可以降低身体的压力水平，释放应激激素，还可以恢复身体的状态，有利于接下来的训练。有更好的状态去投入高强度的训练。当然，休息不仅仅是睡眠。冥想、瑜伽、户外运动、散步都是很好的方式。

脂肪并非无用。通常，脂肪对我们的身体有积极的影响。但当多余的脂肪给我们带来问题时，我们可以用科学的方法来对抗顽固的脂肪。减脂需要科学的方法。只有科学的方法，减脂的方向才正确。这个过程中可能会遇到很多问题和困难，但只要走在正确的道路上，一定会遇到更好的自己。快点。

只有不断完善现在，才能更好掌控未来。我是早上的碳水化合物。感谢您的支持和关注。我会继续努力，给大家带来更好的文章。谢谢。

#健康真探社##教你如何减肥一夏##加油，中国！ #