如何轻松控糖减肥？试试这些营养代餐方案！

很多朋友对于如何轻松控糖减肥？试试这些营养代餐方案！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

不少朋友想找“营养代餐”来帮助减肥，据说吃了它饱腹感强，没那么容易饿了，体重降了，真的吗？我们今天就来扒一扒这个“营养代餐”！

什么是营养代餐？

所谓代餐，就是用营养代餐食品取代部分或全部正餐食物，代餐食品除了能够更便捷的为人体提供各种必要必需营养物质外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点；

由于它所含的热量比普通餐少，所以用代餐食品取代每日的1~2餐普通餐，就能帮助人们逐渐达到控制体重的目的。

营养代餐种类有代餐粉、代餐棒、营养代餐果汁、代餐奶昔等等。

还是脑补不出营养代餐的样子？赶紧贴图给大家看看~~~

营养代餐粉

营养代餐棒

健康有效的营养代餐的特点

市面上常见的营养代餐分为减肥类营养代餐和有控糖功能的营养代餐。

一般营养代餐都有几个特点：低卡路里、营养丰富、饱腹感强、维持时间较长、食用方便简单。一顿健康有效的代餐，一般有这些功效：

有效减重

管不住嘴是肥胖的一大原因，而充满饱腹感的代餐能限制食欲，避免看到甜食等高热量美食就管不住口，摄入过多的热量。

同时营养代餐所含的热量比普通餐少，所以用代餐食品取代每日的1~2餐普通餐，就能帮助大家逐渐达到控制体重的目的。

有朋友亲测，在午饭30分钟前吃上一棒营养代餐，以前中午要吃上满满一大碗米饭才能饱，现在吃下小半碗米饭就吃不下了。

食量减少了，体重自然也就下来了。

平衡营养

人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。

它们对身体来说都至关重要，比如蛋白质、脂肪和碳水化合物为人体提供能量，蛋白质和维生素又起到保护免疫系统的作用，而维生素和矿物质能有效抗氧化……

缺少任何一种营养素，身体都会进入亚健康。

这些营养素，许多是人体不能自身合成的，必须从各种各样食物中摄取。所以一顿健康的代餐必须是经过精准的计量和搭配。

特殊功效

除此之外，还有市面上除了有减肥功效的营养代餐外还有一些特殊功能的营养代餐。

比如具有控糖功能的营养代餐——“糖尿病营养代餐”。它通过科学的营养配方，可以帮助控制血糖。

它富含膳食纤维，能够延缓食物转变成葡萄糖的速度，改善餐后血糖代谢和长期糖尿病控制。

哪些人适合吃营养代餐呢？

1.超重或肥胖的朋友

对于超重或肥胖的朋友来说需要适当减重，如果通过平时饮食和运动调节不能成功减重的话，可以考虑吃营养代餐。

2.健身族

对于健身族来说，在大重量的无氧训练前后，来一根蛋白质含量丰富的代餐棒，确实可以帮助肌肉恢复。

3.有控糖需要的朋友

对于有糖尿病或者处于糖尿病前期的朋友来说，如果总是管不住嘴的话，血糖控制不稳定的话可以考虑糖尿病营养代餐。

选购营养代餐的注意要点

市面上营养代餐产品鱼龙混杂，选对了产品有助减重，选错了产品可能适得其反，那么选购营养代餐要注意什么呢？

1.选择靠谱大厂家

如果要买营养代餐的话，建议选择大品牌、大公司，口碑好的产品，因为大公司产品才能保证优良的品质，让大家吃的安全，吃的放心。

2. 注意功能性的代餐食品

有些功能性的代餐食品，会额外添加矿物质进行营养强化。如果平常就有服用营养补充剂的习惯，要留心下营养素总量，避免超标摄入。

对于「低能量低碳水高蛋白」类型的代餐食品，如果持续食用的话，人体有大量的脂肪分解，可能会造成体内酮症酸中毒，会有一定的生命危险。

大家要谨慎选择这类营养代餐哦，如果确定需要购买「低能量低碳水高蛋白」类型的代餐食品，建议在专业医护人员指导下使用。

3. 看营养标签

按照国家规定，预包装食品应当在标签上强制标示出能量含量以及蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠这四种营养成分的含量。

除此以外，还应标示各营养素的参考值百分比（NRV%）。大家可以根据这个营养成分表选择热量低，营养成分丰富的营养代餐。

当然对于糖尿病或者糖前期的朋友来说，尽量选择无糖或者使用代糖的营养代餐哦。

4.切勿相信治愈糖尿病的产品

营养代餐能帮助控制餐后血糖（因为含糖量低，膳食纤维高，升高血糖量小），对控制血糖确实有一定的效果。

但我们也经常发现，有一些机构会夸大宣传，说这个产品能治愈糖尿病。在此奉劝大家坚持两个原则：

a、但凡说治愈的都是骗子；

b、但凡动辄需要交几千元买产品的，除非你属于人傻钱多型，否则不要掏腰包。

最后再叨叨一下：

不同厂家生产的代餐食品营养成分和使用量不同，大家记得根据自己的情况按照营养代餐食品的说明来吃哦。