panda 大家好，关于您每周最好训练几次来增肌和减脂？如何练习？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
3.80%~82%的人开始运动后很快就会放弃，坚持下去的人不到20%。不确定您属于哪一类？
4、健身可以延长寿命20%
经常锻炼的人比不锻炼的人寿命更长、生活规律、更健康，但这还不是全部！在心血管系统方面，也发现血液和氧气的输送和供应比常人更顺畅、更有效率。据大量研究人员调查显示，其效率比普通人高20%。可以说！如果您每周花几个小时锻炼，您的寿命将比今天不锻炼的情况延长20%。
5、对于经常做哑铃、举重练习的人来说，治疗“性”的效果会更显着，体力也会更高。
根据《性医学杂志》，与不运动的普通人相比，举重的人往往比他们更享受性爱，所以！如果你想让性生活更加完美，就开始举重吧！
看到这个结论，你是不是要起来锻炼一下呢？
想要健身吗？首先，我们来了解一下您的BMI
我们先来说说BMI（身体质量指数）。 BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。 MBI是18-25，我的身材还在标准范围内。
身高体重指数（又称身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）
公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方（BMI=公斤/平方米）
例如：一个人的身高是1.75米，体重是68公斤。他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
成人BMI值（中国标准）：
太轻：18.5
正常：18.5 - 23.9
超重：24 - 27.9
肥胖：=28
（世界卫生组织WHO标准：18.5-24.9为正常）
还有，腰围：(cm)
男性：=90 厘米
女：=80厘米
关于健身，您每周锻炼几次最合适？
至于每周锻炼多少次比较好，更准确地说，需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的以及不同的恢复情况来决定。简单来说，这取决于个人。
一般来说，对于某一块肌肉或身体的某个部位，训练间隔至少要有48小时的休息时间。如果训练强度较大或需要完全恢复，则需要超过72小时。我们之所以需要休息，是由人体的生理因素以及休息和营养的供给决定的。因为运动后良好的恢复才能保证最佳的训练效果。
不同训练级别的每周练习计划
初级水平：（3-6个月培训）
对于初学者，建议每周锻炼3次，训练一天，休息一天。比如1、3、5或者2、4、6，不多练，也不少练，定期安排。如果休息一天后仍感觉肌肉酸痛或不适，可以再休息一天。
如果你是注重减脂的练习者，可以在每周3次力量训练后的休息日安排1-2次30-60分钟的有氧运动（如慢跑、快走、骑自行车等） ，但必须保证每周休息2天。
中级：（6-12个月培训）
对于中级训练者，建议每周锻炼3-4次。每周可以锻炼身体的每块肌肉2次，但仍然需要保证训练后给身体一定的恢复时间。
高级：（经过一年的培训）
高级训练师可以根据自身情况安排适合自己的每周练习次数。
给大家带来上半身肌肉训练示范，是时候锻炼一下肌肉了！
坐姿反握腕弯举
锻炼肌肉群：
腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。
稳定肌群：所有躯干稳定肌群。
直立卷曲
动作描述：弯曲肘关节举起杠铃直至前臂靠近上臂，放下杠铃直至手臂完全伸展，还原。重复以上动作。
锻炼肌肉群：
肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
哑铃前平举
锻炼肌肉群：
肩关节：三角肌（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨）。
肩胛骨：斜方肌、前锯肌。
上斜杠铃推举
锻炼肌肉群：
肘关节：肱三头肌、肘肌。
肩关节：主要是胸大肌、喙肱肌、三角肌前部的锁骨和胸骨部分。
肩胛骨：前锯肌。
上斜哑铃推举
锻炼肌肉群：
肘关节：肱三头肌、肘肌。
肩关节：主要是胸大肌、喙肱肌、三角肌前部的锁骨和胸骨部分。
耸肩哑铃
锻炼肌肉群：
肩胛骨：斜方肌上部、肩胛提肌。
坐姿哑铃推举
锻炼肌肉群：
肘关节：肱三头肌、肘肌。
肩关节：主要是胸大肌、喙肱肌、三角肌前部的锁骨和胸骨部分。
引体向上（传说中的单杠，其实很多人都做不到，不信你可以自己尝试一下。）
拉起时吸气。
锻炼肌肉群：
肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后束。
肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
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用户评论
我觉得每周训练3-4次挺合适，一次不要太久就好，慢慢循序渐进！
有14位网友表示赞同！
我试过一周六次，但我真的累坏了，坚持不住啊！
有9位网友表示赞同！
增肌减脂我感觉要找专业的教练指导比较好，这样效率更高。
有6位网友表示赞同！
其实平时多走动也能起到很好的瘦身效果，不用非得去健身房。
有15位网友表示赞同！
我现在跟着网上的视频在练，动作好像比健身房里的人都标准哈哈。
有16位网友表示赞同！
训练要根据自身情况制定计划，别盲目跟节奏。
有8位网友表示赞同！
听说力量训练比有氧运动更有效率？
有14位网友表示赞同！
减肥减脂不只是锻炼问题，饮食控制也很关键啊！
有15位网友表示赞同！
学习什么练的技巧比较容易让身体脂肪燃烧更快？
有12位网友表示赞同！
我之前也想过健身，但现在感觉太累想放弃了。
有11位网友表示赞同！
每次训练完都感觉浑身无力，是正常的吗？
有7位网友表示赞同！
增肌减脂这个目标太难了吧！还是维持健康状态就好咯。
有18位网友表示赞同！
减肥确实不容易，需要坚持啊！加油吧～
有13位网友表示赞同！
不知道哪种运动最适合我呢...
有11位网友表示赞同！
我朋友说跑步效果很好，但我跑步就容易喘不过气来。
有6位网友表示赞同！
我觉得健身房太拥挤了，在家也能练呀！
有5位网友表示赞同！
有没有推荐一些锻炼计划？我想试试！
有17位网友表示赞同！
增肌减脂要注重休息也是很关键的啊
有11位网友表示赞同！
做运动的过程中要注意拉伸避免受伤哦！
有8位网友表示赞同！