练瑜伽几年能练出气质（练瑜伽多久能体型好看）

1、美体聚集地。关注我，遇见更多美好身材。

2.一切都是自然发生的。你会发现练习瑜伽三个月、半年、一年后，你的身体和气质都会发生突飞猛进的变化。这就是练习瑜伽的过程。里面什么也没有发现，太神奇了。

3、我们经常听到一句话叫“欲速则不达”，意思是你无法每天观察到某件事是否有变化或进步。你想得越慢，你就越焦虑，它就会变得越来越慢或者无法成功。练习瑜伽也是如此。您只需遵循标准说明并坚持下去即可。想想“一万小时规则”。

4、这个姿势拉伸了我们腿部的肌肉，舒展了腿部的经络，提高了腿部的灵活性，同时也锻炼了我们的肩膀和颈部。动作分解：双腿分开一定距离，双腿伸直成执行三角，上半身向下压，重心降低，头朝下，尽量减少身体与双腿之间的间隙，双手伸直交叉在你的身体后面。

5、这个姿势有效锻炼我们的腰部肌肉，打开胸部。它不仅起到丰胸的作用，还能减少我们腰部的脂肪，让身体曲线更加优美。动作分解：坐在地上，双腿前后分开，右腿在膝盖处向前弯曲，左腿向后伸直。保持上半身挺直并向后伸展，开胸抬起头，双手放在身体两侧的地面上，伸展颈部。如果坚持一段时间，你的性情就会发生不一样的改变。

6、这个姿势是一个非常好的减少腹部脂肪、缓解腰部疼痛、缓解脊柱脱位的姿势。它可以让您从坐在办公桌前经常承受的颈椎压力中得到放松。动作分解：双腿分开于身体两侧，形成三角形。上半身向右腰倾斜并下压，保持身体与地面平行。将双手弯曲在背后并向前看。一个月的时间，你的性情只能改变一点点。如果坚持一年多，你的性情就会发生很大的变化。

7、这个体式对于侧腰部也是一个很好的锻炼，可以充分锻炼到从手臂到臀部。同时也锻炼了我们大腿的韧性，让我们的双腿更加灵活。动作分解：坐在地上，左腿弯曲膝盖，右腿向右伸展，上半身向右腰倾斜并向下压，头靠在右腿上，从上方抓住右脚左手按住头，右手从头下方抓住右脚。握住右脚的脚趾。

8、这个姿势看起来是一个非常有力量的姿势，就像一个大力士的姿势一样。因为我们只能用脚尖着地，所以必须有很好的平衡能力和强大的腰力。动作分解：双腿在身体两侧展开成一条直线，膝盖弯曲脚尖着地，上半身保持直立，双手打开放在身体两侧，肘部弯曲并弯腰前臂向上，目视前方。

9. 当你刚开始练习这个姿势时，会很难做，因为你的身体不够柔软。不过，随着练习时间的增加，你会发现你的身体会变得越来越软，动作幅度也会越来越广。动作分解：双腿分开与肩同宽，手脚放在地上，身体其余部分离开地面，腰部和臀部向上拱起，头低着。如果你练习瑜伽的时间长短不同，你的体型和气质也会发生不同的变化。三个月到一年之间，你的气质和体形的变化可能会有很大差异。