大家好，今天小编来为大家解答最省力的减肥方法：只注重饮食和运动？有了它，减肥更有效这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

通常到了三十多岁，有些人就会出现小腹隆起，并开始出现高血糖、高血压、血脂。然而，有人在这些孩子的头脑中植入了一个观念：发胖是不好的。这看似一件小事，却帮助他们摧毁了肥胖的摇篮——，只用了一个小动作，那就是“称重”。

为啥量体重就能让人变瘦？

每天称体重。很多人就是靠这个方法轻松减肥的。为什么通过测量体重就能减肥？因为你只需要每天称一下体重并记录下来即可。从记录中，您将开始发现自己的饮食问题、坏习惯以及自然减肥和变得更健康的秘诀。

但每天称体重后就会有所不同。许多上班族和上学的人抽屉里、书包里都备有饼干、锅巴、速溶咖啡等零食。当你觉得饿的时候，就拿出来吃一些。同事们也会说，饿了手就发抖，干不了活。然而，当他们开始每天记录体重后，桌上的零食就消失了。当被问及原因时，他们会说如果吃零食，明天就会立即发胖。

其实，如果体重秤显示你的体重多了几百克，那么你今天的零食肯定吃不了，减肥就很难了。现在你知道通过测量体重来减肥的秘诀了吧！

助理称体重，高圆圆悄悄踩在身后的秤上

因此，该尺度应具有相对精确的数值。为了能够测量出以100克为单位的变化，秤还应该以0.1公斤为单位进行刻度，这样多100克和少100克都可以称出。

为什么每天称体重比锻炼或节食更有效？因为很多人只能坚持运动和节食一段时间，然后就会反弹。

什么时间的体重更靠谱？

建议您每天早上上厕所后称体重，此时体重最轻。如果晚上称体重，体重偏高，你可能会认为可能是中午吃多了，明天就少吃一点，但明天的结果还是一样。如果早上称体重，体重轻的话，你就会更有动力坚持下去；如果你的体重很重，你一整天都会更加谨慎。

放对位置，事半功倍

秤的放置也有很多技巧，放置在正确的位置效果会更好。最好的地点是你每天经常经过的地方。附近准备好笔和纸以便及时记录。

我担心灰尘会藏在衣柜下面，不方便称重，甚至可能忘记。

每天称体重，就像有天气预报一样，打包、剪衣服时可以参考。如果你体重增加了几百克，你就会忍不住反思前一天的饮食和锻炼情况，如果当天别人给你零食，你可以果断拒绝。

遇到“平台期”怎么办？

当然，如果你每天称体重，一段时间后你会遇到一个“平台期”，此时你的体重会下降很少或根本没有下降，但两三周后，你会发现你的体重会下降。再下去。

这个“平台期”并非毫无意义。这说明你已经成功控制了体重，并且体重没有增加的趋势。

之所以会有“平台期”，可能是因为你的身体认为你摄入的热量比以前少了。 “你们正经历饥荒吗？”于是它就进入了节约模式，“每天只能吃那么一点点，要节约使用。”但如果你坚持一段时间，你的身体就会意识到它能获取到的热量是非常稳定的，不需要那么紧张，所以就不会那么节俭了。

想增重的朋友怎么办？

我也遇到过很多很瘦的朋友，经常在文章后留言说，你只讲减肥，怎么不讲怎么增肥。这些朋友也可以每天称体重，并据此调整饮食和运动。当然，血糖是您担心的指标。吃多了血糖会升高吗？这又可以分为两种情况。

我的女神好瘦好心疼

一种极度消瘦的糖尿病患者是那些因为不敢吃东西而减肥的人。他们对饮食的限制太严格，对血糖的控制也太严格。身体新陈代谢所需的营养不足也会影响血糖控制。这个时候，如果你吃得比较多，你的血糖也可能会在正常范围内。让身体逐渐习惯有大量能量的状态，激活能量储存机制，慢慢血糖就不会升那么多了。如果始终超出目标范围，只需适当调整用药即可。

另一种方法是无论吃多少都避免发胖。这些朋友的消化吸收可能存在一些问题，也可能与肠道菌群的种类和数量有关。如何改善这种情况，我和宫艳华老师会在《糖尿病大敌》头条号直播，下周一（25日）19:00左右进行讨论。当然，改善肠道菌群，改善消化吸收机制，就是对血糖控制也很有帮助。

我有点偏离主题了。但回过头来说，如果您需要调整体重，您可以每天早上称体重。仅凭这个动作，需要减肥的朋友一个月减掉两三斤是没有问题的。等待大家的好消息。

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