如何拯救胡萝卜腿？你可能没有做过什么特殊训练，但你那强壮的胡萝卜腿却跟着你到处走？瘦小腿肌肉并不难。首先弄清楚自己有胡萝卜腿的原因，然后跟着在家做5种瘦小腿运动。你也可以拥有惊人的美腿！

一、认识形成萝卜腿的原因

并不是每个人天生就有胡萝卜腿。在进行力量训练之前，我一直很喜欢户外运动，尤其是登山时期。萝卜就像一颗球形的胡萝卜，长在我的小腿上。

形成萝卜腿原因有哪些？

你困惑吗？虽然他们的体重很轻，但是他们的小腿肌肉却非常强壮、发达。有些人可能上半身肉肉，但双腿却又直又修长！先来看看你的胡萝卜腿是什么原因造成的吧！

基因：对于想要瘦小腿的人来说，最失望的就是基因无法通过努力改变！如果你观察到你的父母和兄弟姐妹都有“粗”的小腿，那么你的小腿应该是相似的。但现在先不要不耐烦。你仍然可以通过后天的训练和习惯的调整来“美化”你的腿型。运动：在运动员或经常锻炼的人中更为常见。通常这种胡萝卜腿的肌肉比较大，脂肪也比较少。它们也会感觉坚硬并且有明显的线条。不正确的行走姿势：如果你的行走姿势不正确，如向内或向外，腿部所施加或接受的力量会不均匀，走路时重心会集中在后腿上，导致你过度使用小腿。肌肉也可能逐渐让小腿变得更强壮。穿高跟鞋：穿高跟鞋时总是用前半脚着地，这会导致小腿后部的肌肉收缩。长期佩戴的话，小腿肌肉会越来越发达。水肿：多发生于下肢血液循环不良的人。不仅是小腿，脚踝也可能会肿。您可以用手指按压腿部。通常会出现凹陷，无法立即恢复，皮肤缺乏弹性。脂肪堆积：出现在肥胖和缺乏运动的人身上。这种胡萝卜腿会感觉肉肉软软的，而且往往会伴有水肿。根据以上萝卜腿的原因，我们可以将萝卜腿分为三种类型：肌肉型、水肿型、肥胖型！了解了自己是哪种胡萝卜腿后，就可以找出原因，帮助您更有效地摆脱胡萝卜腿了！

二、瘦小腿肌的撇步报你知！

胡萝卜腿如何减肥一直是很多女性的难题。他们担心过度运动不但不能改善胡萝卜腿，反而会让小腿肌肉变得更强壮。他们应该做什么？首先我们来看看可以从哪些生活习惯入手，然后我们就来学习胡萝卜腿减肥法吧！

(一)想要消除萝卜腿？先改掉下面这些坏习惯！

避免长时间坐着和站立：办公室职员和学生可能无法避免长时间坐着。他们可以通过补充液体来增加上厕所的次数，这将改善新陈代谢并让他们活动更多。需要长时间站立的人也可以考虑穿静脉曲张袜，让双脚更加舒适。少穿高跟鞋和人字拖：前面说过，长期穿高跟鞋很容易让小腿肌肉更加发达，而人字拖也因为脚弓不受支撑而稳定性较差，从而导致小腿肌肉不发达。很容易给小腿肌肉带来负担。久而久之，肌肉会变得紧绷，胡萝卜腿也会逐渐发育。避免跷脚、跷二郎腿、37步：这些不良姿势很容易导致脊柱侧弯、骨盆倾斜，也会影响腿部受力不均匀。长此以往，腿部可能会变得肿胀或变粗。消除胡萝卜腿并不是一件简单的事情。首先检查自己的生活习惯是否有问题。调整不良的姿势和习惯也能帮助我们预防胡萝卜腿的形成！

(二)改善小腿肌的居家运动

除了改善不良习惯，我们还能怎样拯救胡萝卜腿呢？相信很多人都对胡萝卜腿有很深的阴影，比如被人调侃身后追着的小兔子、出门为什么要带两根胡萝卜等等，并独自纳闷：这些该死的小腿肌肉怎么会是这样的？瘦下来了？减肥小腿肌肉是不可能的任务吗？消除小腿肌肉只能靠医学美容吗？不要灰心。打造美腿也是要靠努力的。让我们一起来学习以下5个家庭练习，帮助我们一起练出美腿吧！

放松按摩：说到消除胡萝卜腿按摩，绝对是大家最熟悉的方法。除了用手和指压棒、板之外，滚轮其实也是帮助放松小腿肌肉的神器！首先，坐在瑜伽垫上，将滚轮放在小腿下方，双手放在身体两侧托起，然后将左脚压在右脚上面，然后开始慢慢地来回滚动，压迫肌肉均匀地涂抹在小腿后侧，根据酸痛程度决定持续时间。换脚前尽量不要超过3分钟。睡前抬起双腿：请不要忽视这个简单的动作。每天睡前将双腿抬到墙上15-20分钟，可以帮助消除水肿，促进血液循环。加强版可以尽量不要靠墙，平躺在瑜伽垫或床上，双腿抬高到90度，然后慢慢放下（不要放在地上，保持在空中） ），来回10次，随着力量的增强增加组数。这个动作还可以更加锻炼腹肌！靠墙弓步：只需要一面墙，双手支撑墙壁（如果有栏杆），前脚弓步，后脚向后伸直，脚跟着地，拉伸整个背部的肌肉。腿。感觉一下，维持动作约50秒后，前后脚交换3次。瑜伽下犬式：首先，可以为瑜伽中的“棍式”做准备。将双手放在地上，踮起脚尖。然后双手不动，双脚慢慢向前走，臀部向上推，背部向下压，直至脚底平放，保持下犬式30-40秒。在此期间，你还必须感觉到小腿后部的肌肉正在被拉伸。这是正确的！强力的小腿肌肉消除练习不需要太多的器械。还可以在家练习“打结丸”，打造优美线条。今晚尝试一下！

此外，胡萝卜腿还有两种常见的医学治疗方法。不过，在医美方法上还是要谨慎。毕竟，存在一定的风险：

Botox：原理是利用Botox帮助小腿肌肉放松，抑制肌肉收缩。注射Botox的优点是没有恢复期，而且伤口很小。缺点是维持效果比较短暂，但根据个人代谢水平，效果可以持续半年左右。小腿神经阻滞手术：因为小腿后面的肌肉是由“腓肠肌”和“比目鱼肌”肌肉组成的，所以出现胡萝卜腿的原因通常是因为“腓肠肌”太发达了！因此，手术的原理就是切断小腿内侧控制腓肠肌的神经，使肌肉失去功能，小腿内侧的腓肠肌就会萎缩。手术的优点是效果明显，可以持续数年。恢复期大约需要1周。虽然可能需要进行第二次手术，但概率并不高。 #健身前和健身后有什么区别？

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