含蛋白质食物一览表减肥，含蛋白质食物有哪些食物排行表

增肌减脂最好的方法应该是高蛋白饮食，也就是在日常饮食中多吃高蛋白的食物！

对于健身来说，它最大的作用就是修复和抵抗中枢疲劳。

所以很多人都会服用补充剂，比如蛋白粉、蛋白棒等。其实作为一个没有特殊需要的普通人，我建议通过食物来获取蛋白质。

天然食品比加工补充剂更能满足身体的需求。

那么我们每天应该摄入多少蛋白质呢？

一般正常人每日所需蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。但我国以植物性食品为主，因此成人的蛋白质推荐量为每公斤体重1-1.2g。

以上是正常人的建议量，但是想要减脂增肌的人呢？

每公斤体重减少脂肪1.0-1.5克，其中优质蛋白质应占总蛋白质的1/2。

增肌量为每公斤体重1.5-2克，其中优质蛋白质占总蛋白质的2/3。

比如，一个女孩体重50公斤，需要减脂，那么她需要摄入的蛋白质含量应该在50克到75克之间。

在我们的日常饮食中，我们往往无法保证蛋白质的摄入，尤其是对于健身人士来说，健身后需要补充更多的蛋白质。

减脂增肌的饮食原则=低GI高膳食纤维碳水化合物主食+高蛋白食物+新鲜蔬果

对于正在努力减肥的人来说，要注意少食多餐，搭配餐食的粗细，千万不要有饿了不吃、饿了就吃的观念~

增肌的朋友在保持合理饮食的同时要注意补充优质蛋白质，热量摄入一定要充足！