panda 专业的健身人士一般都会套用一个公式，来计算自己的最大心率和最佳减脂心率
既：220 - 年龄 = 最大心率
而运动心率则应在最大心率的65%~85%之间。
假设以40岁的人为例：
他的最大心率是 220 - 40 = 180次/分
那么他的运动心率就应该在117~153次/分之间。
如果运动时，心率接近153次没分，则说明运动主要以糖原供能为主。而越接近117次每分，则说明脂肪酸的供能越大，越有利于减脂。
再有就是，美国运动医学会推荐的“储备心率法”，是确定运动强度更加精确的方法。
既:
220 - 年龄 - 安静心率 = 储备心率
（50%~85%）x 储备心率 + 安静心率 = 运动时的目标心率
但是如果年龄超过50且有慢性疾病的话，上边的公式就不再适用了，而是应当适当的降低心率的标准。
普通健身者也应根据每次运动持续时间，选择不同的心率，若运动时间长就适当降低心率，运动时间短就适当提高心率等。
最后，告诉你一个非常简单的判断运动强度是否足够的方法！
如果你在运动时，还可以自由谈话，那说明运动强度低。
如果你呼吸困难，必须深呼吸才能说话，说明运动为中等强度。
如果你运动时几乎不能讲话且呼吸困难，说明是高强度运动。
运动不是强度越高越好，运动健身要量力而行！希望大家都能找到适合自己的运动，收获强健的体魄~
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到解释减脂心率的方法！我之前总是摸不着头脑，现在明白了怎么计算后感觉自己对减肥又更了解了。感谢分享！
有8位网友表示赞同！
我一直以为减脂心率就是运动到几乎不行为止，结果看到这篇文章才知道原来还有这么细致的计算方法。以后可以根据自己的情况选择合适的运动强度!
有17位网友表示赞同！
文章写得简单易懂，我也算弄明白了怎么算这个“最佳”心率范围。终于不用再迷茫了！
有19位网友表示赞同！
我觉得每次运动都应该按照这个最佳心率来调整节奏，这样才能真正有效减肥吧？我打算试一试看看效果怎么样。
有15位网友表示赞同！
其实我觉得个人体质差别很大，这样的计算方法可能不一定适合所有人。还是要根据自身情况调整合适的强度，太过强调这个“最佳”心率反而会适得其反!
有13位网友表示赞同！
我也一直在寻找有效的减脂心率的方法，这篇博客内容很详细，让我解决了很多困惑！我会认真应用到实践中去。
有12位网友表示赞同！
这篇文章确实介绍了一般规律，但是每个人情况都不完全一样。比如我有心脏病，就不能按照这个标准来运动，需要根据医生建议才行!
有15位网友表示赞同！
我觉得文章虽然讲解了计算方法，但缺乏具体的例子和图解，更容易让人理解。
有20位网友表示赞同！
我一直觉得锻炼强度要根据个人感觉变化，这篇文章说“最佳”心率让我有点担心会不会过度训练！
有19位网友表示赞同！
我试着用这个方法计算过我的减脂心率范围，但我觉得运动的时候还是要根据自己身体的反馈来调整节奏哦。
有13位网友表示赞同！
这个公式算出的减脂心率太低了，感觉跟轻度活动差不多，怎么能有效减肥呢？
有17位网友表示赞同！
文章说得很有道理，不过我个人觉得最重要的是坚持锻炼，找到适合自己的运动方式才是最重要的!
有19位网友表示赞同！
计算方法虽然可行但也并非绝对的，更重要的还是结合自身的实际情况进行调整！
有14位网友表示赞同！
我的减脂目标比较明确，我会根据这篇文章的指导计算出最好的心率范围，争取早日实现目标!
有19位网友表示赞同！
我个人认为运动强度需要根据自身情况和身体反应来判断，不能完全依赖这个公式来决定！
有8位网友表示赞同！
这种方法听起来很有意思，我要试一试看看效果怎么样，希望我能达到想要的减脂效果！
有6位网友表示赞同！
我觉得文章内容比较有用，可以帮助我更好地了解如何利用心率进行高效减脂!
有13位网友表示赞同！
根据这个公式计算出的最佳心跳频率似乎有点理想化，实际情况还是要根据自身身体素质来调整!
有14位网友表示赞同！
这篇博客让我明白了一个道理，减肥最重要的就是坚持运动和控制饮食，找到适合自己的方法才能事半功倍！
有12位网友表示赞同！