panda 我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。每月减个3、5公斤很平常。
我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。
作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。
就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
为什么有些人能减5公斤呢？
是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。
由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。
第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。
你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。
不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
那么如何突破平台期？
既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。
打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。
如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。
-END-
愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^
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用户评论
我感觉自己就是遭遇了平台期，本来以为坚持几个星期就能看到明显的变化结果现在半个月过去了体重好像都没怎么变化，真是让人沮丧啊!
有7位网友表示赞同！
这篇博文真是太及时了！我也在减肥遇到平台期的痛苦中挣扎，幸好看到了这个方法，决定试试看。
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减重确实可能会遇到平台期，这是很正常的现象。我前一段时间遇到的问题就是运动强度不够，后来调整了一下计划，每天坚持跑一下也多做一些力量训练就又开始节减了。学习到了!
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真的遇上平台期会让人超级心灰意冷！感觉自己好像付出了一切但进度停滞不前，这个方法我听过，要保持饮食的健康和规律运动才能有效突破呀。希望这次能顺利瘦下去!
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哈哈，我也是减肥老手了，各种平台期都经历过，总结下来就是要有耐心，别给自己太大的压力。持续调整自己的计划才是关键。
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我感觉这个方法挺有道理的，要多问问专业人士一些建议，比如营养师或者健身教练啊，他们可以根据我的情况给出更针对性的指导方案。
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减肥真的需要科学的方法和持之以恒的态度，平台期不是终点，而是一个新的起点。只要调整好策略继续努力就能突破！加油!
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我现在也感觉有点掉进平台期了，每天还是坚持着运动和饮食控制，但体重变化很小啊，不知道还该怎么做?
有16位网友表示赞同！
减肥确实不能一味追求速效，要循序渐进才能保持效果。这个博文说的对，调整生活方式才是王道。
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平台期真的让人沮丧！我感觉自己快要放弃了，但看到这篇博文我又重新找回了信心！要相信只要坚持下去就能成功!
有5位网友表示赞同！
减肥一直都是一个长期的过程，平台期只是其中的一部分。关键是要学会调整心态，保持自信，继续努力就一定能取得好成绩的!
有11位网友表示赞同！
有时候运动方法太单一确实会造成平台期，需要尝试不同的运动方式来刺激身体更多地消耗能量。比如加入一些游泳、瑜伽等类型的运动！
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我个人觉得最重要的是心态和坚持，遇到了平台期也不要灰心丧气，调整好策略继续努力!
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这个博文说的太对了，减肥遇到平台期时需要对自己的计划进行全面的调整，包括饮食、运动方式还有休息时间的安排。要做到科学合理!
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我也遇到了平台期，感觉我的意志力正在被挑战！但是我觉得想要改变必须要打破我的思维定型，学习新的方法和技巧!
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减肥确实是一个需要长期坚持的过程，遇到平台期是很常见的。关键是要学会调整策略，找到适合自己的减肥方法。
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我之前也遭遇过平台期，后来尝试了一种新的运动方式，效果还不错！所以说一定要保持多样化，才能突破瓶颈。
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这个博文让我重新燃起了减肥的热情！我要记录下我的饮食和运动计划，认真分析自己的问题并做出调整！我要继续努力下去!
有13位网友表示赞同！