panda 其实运动后饮食攻略：如何合理安排餐食避免白费功夫？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享运动后饮食攻略：如何合理安排餐食避免白费功夫？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
二、主食类:一片全麦面包、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、胡萝卜等(胡萝卜可以切成条生吃，还不错呢，别的蒸一下就好)
三、肉类:鸡蛋、即食鸡胸肉(别的优质蛋白也是可以的，但是有点不好携带)
四、蔬菜类:西红柿、黄瓜、芹菜等(切一切放在保鲜袋或者盒子里都可以，事物本身的味道就很赞)
五、饮品:低卡牛奶(推荐最近的新宠龙王的红香蕉豆奶，低脂轻糖高蛋白饱腹感强)、无糖希腊酸奶(一般酸奶都加了好多糖，所以才那么好喝， 购买时一定擦亮眼睛，我一般是自己在家做无糖酸奶)
注意事项(具体怎么吃) :
一、以上所有的食物选择一个就好，五个类别可以一天选一种，每天吃不同的食物。可以用食物库app查一下热量。
二、一定要在运动后半个小时内吃完，超过半个小时就不用吃啦，等午饭或者晚饭吧
三、如果运动完太晚了，就不要吃太难消化的食物了，要让身体快速吸收然后好好休息，喝点豆奶或者蔬菜汁都是不错的选择。
四、加餐的热量要算到全天摄入的总热量里面，只要消耗的热量多余这个数值，你就会一直瘦下去。
划重点有利于减肥的“水”
一、红豆薏米:我是每天煮用来当水喝的，里面加红豆或赤小豆薏米(适量)枸杞五颗(明目补气)红枣两颗(补血健脾)桂圆干一颗(补气)。体寒的小仙女可以把豆子炒一遍再煮，也可以放两个姜片。晚上可以吃豆子作为晚餐。
二、柠檬蜂蜜: 一片柠檬一片蜂蜜这样切几片放到一个小罐里，密封保存在冰箱，喝的时候拿出来一片泡水，帮助加快新陈代谢，补充维c，牙和胃不好的少喝。
三、普洱茶:。普洱是减脂比较好的茶，我买的是糯香味的、相对不那么涩。一天一小包泡水喝。
我是这三种“水”替换喝，每天不重样，因为有很多仙女说第一个不方便煮之类的，但第一个我也最推荐因为祛湿养颜效果真的好，如果不方便可以1-5喝后两种，周末在家煮第一个，每天一定要多喝水、可以帮助提高代谢。
ps:我运动前都会喝一点咖啡来帮助燃脂。
坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。
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用户评论
看完这篇文章我明白了，不是运动完成了，就立刻要吃东西啊！我还以为是只要吃了蛋白质补回来就行呢。
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我平时喜欢在运动后补充蛋白质奶昔，效果还不错！确实感觉恢复得更快了。但也有朋友说喝多了反而容易囤积脂肪啊？
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健身完吃东西还是不要吃的太油腻吧！我自己觉得选择一些清淡易消化的食物更合适，像蒸鱼、青菜之类的，运动完补充营养的同时还能减脂效果更有保障！
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个人感觉，只要是控制好热量摄入，吃完饭后继续活动下，是可以减脂的。关键是坚持规律训练和健康饮食才行，这才是真正有效的方法！
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我曾经因为健身完吃了太多东西导致反弹了！真的太难受了！所以说运动后的餐要谨慎选择，避免吃得太饱，控制热量摄入很重要！
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这篇文章让我明白了我很多年来的误区。原来运动完要结合合适的饮食才能收到最好的效果啊！以后我会更加注重这一块！谢谢分享！
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我平时都是吃完饭再去运动的，现在看来我的方法是比较错误的！应该在运动后尽快补充能量，这样更有利于肌肉恢复和增肌！
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感觉这个问题很难说啊！每个人体质不一样，消化系统也不一样。我个人觉得还是根据自己的情况来决定吃不吃比较好，避免给身体造成负担！
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这篇文章说的对！运动完吃东西确实会影响减脂效果。关键是要选择合适的食物和时间，而且要注意控制热量摄入！
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我平时健身后只喝水和牛奶补充能量，觉得挺有效的。吃东西倒是很少，怕自己退步啊！毕竟我是为了减脂去的！
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我觉得运动完吃东西是件很难抉择的事阿！一方面想补充能量恢复肌肉，另一方面又担心影响减脂效果。 只能慢慢研究自己的身体反应了！
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我个人建议各位朋友运动后可以先休息一小段时间，这样会让你的身体更容易消化吸收食物。其次，选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋等等，这些食物能够帮助肌肉恢复和生长。
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这篇文章真是太棒了！我现在就跟着你说的去做，运动完要补充能量和营养，还要控制热量摄入，这样就能有效地减脂健身啦！我一定会坚持下去的！
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我也想问一下，吃什么水果是比较适合在运动后吃的呢？ 比如说苹果是好的吗？我平时最爱吃的是香蕉，不知道香蕉会不会影响我的减脂效果?
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我觉得运动完要不要吃东西还是要根据自己的情况来决定。有些人感觉很饿，可以选择一些清淡易消化的食物补充能量；有些人可能不太饿，那就可以先休息一会再决定是否要吃东西。
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我一直以为健身后只要吃多一点蛋白质就成了，不知道原来还需要关注热量摄入和饮食安排！这篇文章真是开拓了我的视野，以后我会更加重视自己的食谱的!
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