panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于7个轻松减重秘诀，告别120斤，穿衣更自信，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
因为每天都不出家门，我现在的日常就是：玩手机——吃东西——睡觉，重复着阿宅的生活，不仅游戏段位提升了，体重也涨到了历史新高。
所以这几天我整理了一些女明星和博主的减肥秘籍，有需要的小仙女自行跟着学，可不许放在收藏夹吃灰了哦
减肥就是一个摄入热量<消耗热量的过程，这第一步——管住嘴，尤其重要。
但是面对炸鸡奶茶火锅布丁......的诱惑，嘴巴哪是这么好控制的，今天喜喜减肥小课堂的第一课，就教你们一个大的——控制食欲！
多喝水
有人说自己“喝水都长肉”，我忍不住要来辟谣了：水的热量为0，喝多了只会水肿不会长赘肉，所以要控制好时间和量。
蔡依林曾说她每天差不多喝2.8L左右的水，但我们还是不要喝那么多，一天大概1.6L就够了，相当于3瓶矿泉水吧~
还有一个小tip一定要记住：每天早起喝一杯温开水！
清淡饮食
过年期间很容易长肉的原因，除了吃得多，还因为过年时菜比较丰盛，一般不会控制油盐的用量，平时吃一盘蔬菜，没有过年吃的一块红烧肉热量大。
每餐都有很丰盛的饭菜，那么多美食在前，伸筷子的次数都变多了~但是小仙女们要记住，能吃蛋白质就尽量少淀粉，能吃蔬菜就不要吃水果。
轻断食
轻断食的“断”很简单，一周之内选择两天控制饮食，其余五天正常饮食。
控制饮食不等于节食，而是要尽量断掉碳水，低脂低糖，多摄入高蛋白。
轻断食算是见效最快的减肥方法了，小维C们不妨利用这段时间进行轻断食，好处多多。
心理暗示
积极给自己做暗示，也有意想不到的效果哦~有时候大脑想吃东西，但是身体并不需要，就可以对自己说：“我不饿”或者“过五分钟再吃”。
过了一段时间，食欲就没那么严重了，对于喜欢吃零食的小可爱来说是有作用der。
还有一个就是颜色的暗示啦，金黄色的炸鸡，红彤彤的火锅...暖色最能促进食欲。
而蓝色、紫色这样的天生非食物的颜色，看着就没胃口了啊~
规律生活
暴饮暴食或者节食，只能在短时间内保持身材和好状态，只有规律的作息和饮食、运动，才能让好身材维持长久。
这里我就不得不提张钧甯了。之前看《向往的生活》时，别的嘉宾都在睡觉，而她早上六点就开始起床跑步了。
不仅如此，她还积极带领其他嘉宾一起静坐、做瑜伽。锻炼于她已经是生活的一部分。
而且她的饮食也很均衡，一日三餐从不落下，会吃丰富的蛋白质和优质碳水，看看她38岁的身材，我吹爆！
今天的瘦身教程分成4个部分，小维C们可以按照部位锻炼，最好多做几组哦~
瘦肚子
step1:
平躺在垫子上，手臂张开紧贴于地板，两腿并拢往一边倒，再旋转到另外一边，左右来回坚持30s；
step2：
上半身同上状态，大腿和上身呈90度，用小腿和脚画圈，先逆时针30s，再逆时针30s；
step3：
平板支撑状态下，双腿交替往前爬，坚持30s，虽然强度大但是能练出马甲线哦~
step4：
双手合在一起，往身体两侧旋转，眼睛跟着手运动，可以将双脚抬起加强训练强度。
瘦臀
step1：
趴在瑜伽垫上张开双腿，抬起膝盖离开地面，小腿交替做太空漫步，激活臀部；
step2：
双手支撑身体，背部打平，腿伸直，从右下方向左上方抬起，抬起时嘴巴呼气，放下时嘴巴吸气，左腿30s，右腿30s；
step3：
右腿在前的弓步，保持弓步的姿势，小幅度地向下压，左腿30s，右腿30s；
step4：
蹲下到深蹲姿势，背部挺直不要弯曲，膝盖自然向外打开，先往左迈，再往右收，坚持30s哦~
瘦腿
step1：
弓步深蹲，膝盖不要超过脚尖，弓步不要站起来，保持平衡做30s；
step2：
侧躺在垫子上，右腿在左腿上方放在地面，左腿做向上抬的动作，保持30s，换边后再做30s；
step3：
保持侧躺姿势，腿伸直在空中画圈30s，换腿画圈30s；
step4：
侧躺，上面的腿直接往上大幅度提升，运动30s，换腿再做30s。
瘦背
step1：
趴在垫子上，手臂和双腿伸直抬起，做上下摆动的动作，坚持30s；
step2：
手臂弯曲举到头顶，呼气时手臂和双腿同时抬起，手臂向外侧打开，再同时放下，坚持30s；
step3：
双手放在胸下慢慢起身，推起上半身后慢慢恢复，再推起恢复，坚持30s；
step4：
平板支撑，两只手臂轮流向两侧伸直，触碰到地面收回来，坚持30s。
练完了这些动作，我还要提醒维C们一句，今天练了是今天的，明天还要来哦！
减肥是很难得，因为即使你今天将上面的动作做了好几组，少吃了几块肉，体重的数字也没有很大的变化。
△一个很心酸的事实：数字变动也有可能是水分的减少
走捷径的减肥（减肥药或者抽脂），反弹的可能性非常大，而只有将运动融进了自己的生活，才能真正热爱并实现。
持之以恒，我们共勉！安心在家锻炼，每个人都能健康平安！
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用户评论
感觉这个 "躺着瘦" 的说法挺吸引人的，我要看看这篇文章到底讲什么秘密。
有11位网友表示赞同！
120 斤瘦到 90 斤真的太厉害了！希望有详细的诀窍分享，我才敢尝试吃肉还能瘦。
有18位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法都不管用，这个 “躺着瘦” 的想法倒是挺新鲜的，可以来看看有没有效果吧。
有14位网友表示赞同！
这篇文章应该讲的是什么健康饮食习惯和运动方式？ 这样才不会伤身体。
有19位网友表示赞同！
吃肉也能瘦，感觉太不可思议了！想听听具体的方法!
有7位网友表示赞同！
减肥很难坚持，尤其是想食无禁忌的情况下，这种“躺着瘦” 的方法是不是更适合懒人?
有11位网友表示赞同！
我一直觉得减肥要坚持节食和锻炼才有效，这个 "躺着瘦" 法子感觉有点神奇。
有17位网友表示赞同！
我已经试了很多 "躺着瘦" 的方法都没有效果，不知道这篇文章里说的能不能有用。
有14位网友表示赞同！
120 斤是多少体重呢？我目前60公斤左右，还想往下瘦一点，这样就更简单了吧!
有16位网友表示赞同！
我的目标是下个月瘦十斤，这个 "躺着瘦" 的方法可以试试吗?
有10位网友表示赞同！
感觉 “躺着瘦” 的说法有点夸张，减肥还是要靠自律和坚持。
有17位网友表示赞同！
希望这篇文章真的能讲出一些有用的减肥小窍门！
有10位网友表示赞同！
吃肉也能瘦，那我是不是每天都该吃肉呢？还是有些限制?
有17位网友表示赞同！
我要看看这篇文章里说的那些“秘密”是什么，能不能帮我减 béo。
有5位网友表示赞同！
减肥虽然难但是还是要坚持试试，希望我可以像标题一样成功的瘦下来!
有13位网友表示赞同！
我现在体重偏重，感觉要从饮食和运动着手来控制体重。这个文章是否能给我一些启发?
有15位网友表示赞同！
我平时不爱运动，想找到一个不用锻炼就能减重的办法，有没有这种方法呢?
有16位网友表示赞同！
减肥的关键是坚持，相信这篇文章里也会提到这个道理吧!
有12位网友表示赞同！
现在很多人都想找到容易快捷的减肥方法，这个标题听起来就很有吸引力。
有15位网友表示赞同！