panda 大家好，今天给各位分享两天减脂午餐菜谱：500kcal热量，轻松带饭到单位的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
经常会有粉丝朋友们留言问午餐怎么吃？今天就发两道午餐的做法。
我采用的健康饮食减肥法，健康饮食指吃够基础代谢的饮食。基础基础是指人体在什么也不干，躺着静止状态下人体器官运作需要消耗掉的能量，是维持生命的基本能量，是必须要满足的热量，占人体能量消耗的70%左右。然后再通过日常活动消耗热量，当摄入的热量小于消耗的热量时，自然就瘦下来了，是最安全最健康的瘦身减脂方法。我用健康饮食法两个月减重10斤。
我的基础代谢是1250kcal，早餐一般会吃360kcal左右，午餐吃500kcal左右，上午和下午各吃一个水果，差不多150kcal左右，晚餐吃250kcal左右。营养摄入均衡而又全面。
500kcal大约是三个烤鸡翅、一个麦辣鸡腿汉堡、一瓶600毫升的可口可乐，而我500kcal的减脂餐长这样。
减脂午餐：三色藜麦饭+蒸红薯+黄豆芽拌小白菜+剁椒带鱼
食材：三色藜麦50克、红薯90克、带鱼120克、小白菜90克、黄豆芽70克、香油3克。
热量分布及三大营养素配比如下：
蒸红薯
做法：90克红薯去皮后切片，上锅蒸熟即可。
藜麦饭
做法：称重50克藜麦，做法了蒸米饭一样，加水蒸熟，即可。
剁椒蒸带鱼
食材：带鱼120克、剁辣椒10克、姜葱适量
做法：
1、带鱼清洗干净，鱼刀上切花刀（带鱼的白色鱼鳞不用清洗干净，是营养价值较高且无腥无味的优质脂肪）；
2、加入料酒、姜丝、葱丝、剁椒酱、生抽抓均匀腌制10分钟以上；
3、上锅蒸10分钟左右，取出。
建议大家带鱼不要炸着吃了，这样做清淡无异味，更重要的是低脂健康。
黄豆芽拌小白菜
食材：70克黄豆芽、90克小白菜
做法：
1、黄豆芽和小白菜分别清洗干净，下入开水锅中焯熟捞出，挤干水分；
2、生抽、香醋以1：2比例调制，再加少量盐，3克香油搅拌均匀，装盘即可。
减脂午餐：冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋+黑米饭
食材配比及三大营养素分布如下：
黑米饭
做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干净，加水没过米，上锅蒸20分钟左右即可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）
鸡蛋炒韭菜
食材：韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡蛋）、食用油3克
做法如下：
1、油内刷一层油，差不多3克左右，防止不沾锅；
2、倒入鸡蛋液炒散，下入清洗干净的韭菜段，翻炒出水，加适量盐，即可出锅。
丸子冬瓜腐竹汤
食材：纯牛肉丸30克（1个大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许
做法：
1、腐竹提前泡发，约1小时左右；冬瓜去皮切片；
2、锅内加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟，再加入冬瓜块煮2分钟左右；
3、加生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜，关火，撒上葱花点缀。
牛肉丸子尽可能选择纯牛肉丸子，自己在家做的更健康卫生。外买的尽量选择有口质保障的品牌。
我在头条上已经写过60天的减脂早餐做法了，大家点击头像关注后可以查看早餐做法，然后搭配这两餐午餐，晚餐在头条上也有做法。三餐搭配着吃。如果你的基础代谢和我接近，直接按食谱吃。如果高于或者低于，则适当减少份量配比，吃够自己的基础代谢即可。
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用户评论
这看起来很不错！我之前一直担心上班时间吃太饱会影响下午的工作效率，这个500卡路里的午餐食谱正好适合我减肥期间的需求。有机会试试看！
有7位网友表示赞同！
我觉得这个菜谱挺好，做法简单易懂，而且很有食欲。不过，我经常中午工作忙着开会，很难在短短的时间内做饭，所以我更偏好直接带些预先准备好的健康食材到单位吃，比如一小盒低脂沙拉、燕麦粥等等.
有13位网友表示赞同！
500卡路里的午餐有点太少了吧？感觉我的身体一天需要摄入更多的能量才能正常维持工作。而且每天中午只有这么简单的午餐会不会造成营养不良啊？
有5位网友表示赞同！
营养师的意见一直很好，这个食谱看起来很健康美味，我之前一直都是点外卖解决午餐问题，现在看到这个，决定以后自己做午饭了，这样既可以控制热量又能保证营养均衡。支持！
有5位网友表示赞同！
减肥期间确实要注重饮食，不过不能过于节食，否则会对身体造成伤害。我觉得500卡路里的午餐食谱还是可以参考下，但这并不适合所有人，还是要根据自己的实际情况调整食量和膳食搭配哦。
有7位网友表示赞同！
看了这个食谱，感觉营养师真的很懂我的需求！我一直想找一个健康的、方便的减脂午餐方案，这个菜谱简直是满足了我的胃口和健康愿望！下次周末试试做一道看看如何吧！
有5位网友表示赞同！
我觉得这个菜单看起来很单调乏味，而且份量也太少了，很难让人有饱腹感！吃饭不只是为了摄取能量，更是一种享受，缺乏仪式感和美味体验，难以坚持下去呀！
有5位网友表示赞同！
我今天就试着按照这个食谱去做一个看看。每天带盒饭上班确实比点外卖健康很多，而且可以掌控食材的品质，这几年减肥一直很辛苦，感觉这个方法对我很适用！
有14位网友表示赞同！
这个食谱看起来很适合追求高效率的人群吧，毕竟午间时间有限，快捷且营养均衡的食物才是首选。不过，我觉得偶尔放纵一下也并没有坏处，保持身心健康更重要!
有18位网友表示赞同！
这个食谱真是太有创意啦！我以前从来没想过用这种食材搭配做饭，看来要多学习一些营养师的减脂秘诀。这样可以既达到减脂效果，又能尝到美味的食物，真是理想的选择！
有14位网友表示赞同！
500卡路里的午餐确实很让人担忧，我的体重也想要控制一下，不过我觉得每天只吃这种食物也太单调了吧？我更希望能吃到一些丰富多彩的菜肴，这样才能保持良好的食欲和胃口健康。建议营养师可以分享一些多样的减脂食谱！
有20位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，饮食管理很重要的一环，这个食谱看起来很切实际，也很适合上班族的午饭需求。相信只要坚持下去，一定能看到效果！加油一起减掉那些多余的脂肪吧！
有19位网友表示赞同！
我平时早餐吃得比较丰盛，所以午餐吃的少了一点也没太大感受，这款500卡路里的食谱可以参考一下，不过还是要注意蛋白质和膳食纤维的摄入量，避免过于热量的限制造成身体不适。
有13位网友表示赞同！
这个食谱看起来很有营养，我喜欢使用新鲜食材制作，感觉更健康美味！我平时也比较注重饮食管理，想要尝试这款菜单看看效果如何！
有17位网友表示赞同！
我觉得每個人體質不同，對於熱量需求也不相同，這個500卡路里的午餐食譜可能適合一些人，但並不一定适合所有人。建议大家根据自身的实际情况进行调整，并咨询专业的营养师或医生进行指导
有19位网友表示赞同！
我平时习惯自带便当到公司吃，这个食谱感觉不错，省得每天在外面买外卖，不仅能控制热量，还能更健康省钱！
有9位网友表示赞同！
看完这个食谱好想找个营养师帮我制定一个更适合僕の个人情况的减脂方案。我的体重一直无法稳定下来，而且饮食也缺乏规律性
有7位网友表示赞同！
我平时上班比较忙，很少有时间在公司吃饭，这款500卡路里的午餐食谱虽然看起来简单易做，但我担心自己难以完成。或许可以考虑选择一些冷食或半成品，这样更快更方便！
有14位网友表示赞同！