panda 我只想问你，当你评论别人胖或瘦，或者别人评论你胖或瘦时。
除了背着或者抱着男朋友，还有多少人会说：
你好重啊！
是不是意味着：
你的身材真好啊！
你看起来有点胖？
很多人认为自己没有减肥，是因为减肥速度慢。他们认为，如果自己的体重莫名其妙地增加了2斤，那么自己就是胖子。他们认为如果一顿饭减掉一磅，他们就减肥了。
其实你还没搞清楚自己是在减脂还是在减肥。
这也是你经常减肥失败的原因。想要健康减肥不反弹，首先要了解原因。
两个身高体重一样的人，为什么一个看起来胖胖的，另一个身材刚刚好呢？
什么是体脂肪百分比？可以吃吗？ （吃货习惯性提问）
宝宝们可以理解为：人的皮下脂肪的含量。
你怎么知道你的体脂百分比是多少？一般的体脂仪就可以测量。女性为18%-25%，男性为10%-20%。
我们希望宝宝们开始管理身体时，追求的是健康塑形的——减脂，而不是大家管理身体时用的标准词——减肥。
这就是为什么我们维密瘦身代理商在开始健康塑身之前，经常会要求顾客准备体脂秤。
什么？健康塑身不就是减肥吗？但要减脂呢？有什么区别？
在营养普及之前，即使是现在，减肥也是人们使用频率非常高的一个词，也成为了大家处理肥胖问题的标准词。
减肥几乎可以涵盖任何减肥方式。
比如早期的减肥药、排毒养颜茶，到现在的各种酵素、减肥青梅……再到伴随整个减肥史的节食。
简单来说，就是简单地减肥。这部分重量包括肌肉、脂肪和水，这意味着你正在减肥。
我们以节食为例。毕竟，节食是很多减肥失败的宝宝首先想到的减肥方法。
如果你突然从正常饮食改为每天只吃黄瓜和西红柿，你会发现你的体重突然下降。
如果坚持一周，减掉十到八斤并不是特别困难。
这个方法确实快，但除非你一生都吃黄瓜，否则一旦恢复进食，不需要太多，只需一顿饭，体重就会立即恢复到体重的一半。
这就是减肥，基本上最后的结果就是：大叔，你怎么和食物过不去呢？
减脂是指降低体内脂肪百分比，即减少皮下脂肪的含量。
减脂是以均衡饮食为基础，结合健康的塑身方法，将热量控制在每日需要量之内。
如果你的体脂率从20%降低到15%，体型的变化就会很明显。
最重要的是！你不会那么容易发胖。
有的人减脂后体重明显减轻了不少，但减肥效果并不明显。为什么？
这是因为你的身体正在流失的是较轻的脂肪，而不是较重的水。
脂肪本身很轻。
想想做饭时，当油滴在水面上时，它会浮在水面上，而不是沉到底部。这意味着油比水轻得多。
So，减肥和减脂的区别就是：
减肥虽然只是减肥，但是也会对身体造成一些伤害。
减脂就是减掉脂肪，彻底、健康地减肥。
因此，如果你早上起床时突然增重2磅，并不意味着你很胖。可能是前一天吃了太咸、太重的食物，或者大便没有彻底排除。
也有可能你的姨妈即将到来，因为因为女性的激素水平随着姨妈的周期而波动，身体会在月经期间或月经早期储存水分，体重也会波动。
希望大家看完这篇文章后，能够真正了解自己是否健康、是否身材。
没有必要为了追逐体重秤上的数字而盲目减肥，也没有必要因为一两天没有下体重秤而沮丧。
与最终的结果相比，为了遇见更好的自己而努力的样子才是最美的！
这是否发生在你或你周围的人身上？你是否曾被别人说过：你不胖，你很坚强？
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得这篇文章说的太对了！我一直以为减重就是减肥，后来才知道要关注的是身体成分。其实我之前也经历过节食导致的反弹，因为没有科学的方法，最终就适得其反，明白了吧，以后我会更加注重减脂了！
有15位网友表示赞同！
好文章！很多人都把减肥和减脂混淆在一起，像我前段时间为了婚礼减肥，结果体重下降但身材没变，后来才发现自己只是瘦了水分。要真是想看效果，还是得关注减脂，提升身体素质才是更长远的，希望更多人能认真看待这个问题！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇博文很有价值，很多人都容易被那些“减肥灵丹”误导，其实了解自身情况，制定计划才最重要。我本身就偏瘦，注重的是身体健康和活力，这样可以有效地避免减脂过度，保持良好的生活状态。
有20位网友表示赞同！
这篇文章写得真的清晰易懂！之前我也遇到过减肥反弹的困扰，后来才知道是肌肉流失导致的减脂不均衡。我决定改变运动方式，多增加力量训练来提高肌肉质量，希望以后能有效控制体重并塑形良好。
有5位网友表示赞同！
同意你的观点！很多网红或者健身教练都只强调快速瘦身，却忽略了长期健康的目标。减肥和减脂的区别确实很重要，想要真正拥有好身材和健康体魄，得一步步来。
有13位网友表示赞同！
文章说的对，我本人之前就迷信一些减肥产品，结果最后把自己弄虚弱了！现在明白，要注重的是科学的减脂方式，才能持久有效。
有7位网友表示赞同！
其实我觉得这个区别并不是那么难以理解吧，就是想瘦身得先看自己的情况，不是一成不变的方法能适用所有人。
有14位网友表示赞同！
减肥10斤反弹5斤可不是一件稀奇的事情，很多人都经历过这种情况，关键在于找到适合自己的方法。希望这篇文章可以帮助更多人实现减脂目标！
有16位网友表示赞同！
我觉得文章没有针对我这样的体型的人说太多啊，我的主要问题是暴饮暴食，导致脂肪堆积明显。希望以后看到更多针对不同身材状况的减脂建议。
有6位网友表示赞同！
这篇博文让我感觉很受启发，我会继续学习有关减脂的知识，和大家分享我的经验！
有7位网友表示赞同！
我虽然是个男生，对这方面的知识也非常感兴趣! 减肥10斤反弹5斤这个现象确实让人头疼，需要科学的方法来解决。
有20位网友表示赞同！
我觉得文章讲得一点也不错，很多人就像我一样，只是单纯地想要减轻体重，却忽略了身体成分的影响。 要想真正健康地瘦下来，还需要关注自己的饮食和健身计划。
有12位网友表示赞同！
减肥和减脂的区别真的很重要，但我还是觉得很多时候很难界定清楚，比如我现在就不知道自己到底是哪种情况...
有12位网友表示赞同！
好！我之前因为减肥太操心了，导致体重反弹的速度更快，真的证明了这个道理，得找到自己的节奏，才能瘦下来并且保持健康的状态。
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有深度，让我对减肥和减脂的理解有了更大的提升。 期待看到更多关于健康生活方式的分享！
有18位网友表示赞同！
作者说得有理，很多朋友都在误解着减肥的概念，把注意力集中在数字上，却忽视了身体素质的变化。只有掌握减脂知识，才能真正实现身材管理的目标。
有7位网友表示赞同！
我认同你的观点。我们应该注重减脂而非简单地想瘦下来，保持健康的体重比单纯的数字更加重要。
有12位网友表示赞同！
这篇文章很有用处，让我对减肥和减脂的区别有了更清晰的认识！我会尝试根据自己的情况制定科学合理的减肥计划！
有9位网友表示赞同！