瘦身减肥餐单 瘦身减肥餐食谱

1、三月份不减肥，四五六月就惨了。夏天快到了，看着身上的赘肉我心里很担心。如果我想在网上买一些衣服，我必须单独搜索“大码夏季女装”。真羡慕那些小蛮腰，无论穿什么都好看又优雅。

2、减肥似乎是我们女性口中最常出现的词了。我们每天都在谈论减肥，但一说到实施，我们立刻就灰心丧气。我们都知道“管住嘴迈开腿”“吃三分”。基于这些“七点训练”的原则，很多朋友也直接通过节食来减肥。最常见的一种是不吃晚餐，只吃早餐和午餐。坚持一段时间后，你会发现体重确实减轻了，但体重却很容易反弹。因为你失去的只是体内的水分，正常饮食后一周内就会立即恢复。

3、这两天在网上看到鞠婧祎一口面包拒绝二十次、三十次。她的胃口小得惊人。难道女明星都对她这么狠吗？还看到了军嫂张馨予的减肥餐。看起来就像我们普通人吃的东西。没什么特别的。洋葱炒鸡蛋、洋葱牛肉、鸡蛋炒苦瓜、凉拌西兰花等等，都是那么普通。普通的家常菜。随后，有网友在评论区解释称，女神的饭菜看起来很普通。事实上，他们都使用热量低但营养丰富的蔬菜和肉类。天天锻炼，吃干了也就不足为奇了。不胖。

4、通过节食减肥是不快乐的。今天哈美根据大明星的减肥餐推荐几款减脂餐。它们营养丰富、味道鲜美、饱足、可食，让你更年轻。

5、众所周知，鸡胸肉的热量和饱腹感都很低。它很受想要减肥的人的欢迎。

6.我们通常可以将鸡胸肉煎着吃。将新鲜鸡胸肉用料酒和生抽腌制一个小时。最好包上一层保鲜膜，然后放入冰箱。这样效果会更好，腌制得也好。之后，将锅用小火预热，并刷上少许油。加入鸡胸肉，炒至肉变白。撒上一些盐和胡椒粉或者黑胡椒粉，然后放在盘子里。然后将其切成块即可享用。

7、除了炒食外，还可以当凉菜。将鸡胸肉用水刺破煮熟，撕成细丝，切一段黄瓜丝、胡萝卜丝，与调料拌匀，即可作为凉菜。也是一道非常清爽的减肥餐。

8、尽量适量吃一些牛肉和红肉，也是一个非常好的选择。

10、新鲜鲫鱼清洗干净后，用厨房纸吸干表面水分。在锅里加热一些油。将鲫鱼放入，煎至两面金黄。不要翻动太多次，否则皮很容易破裂。炒好后，锅中倒入开水或一些热水，加入葱片、姜片、少许料酒去腥，加盐调味。将鱼炖至全熟，直至汤浓而白。鱼汤特别鲜，鱼肉很嫩，非常好吃。

11、减肥也要吃主食，因为主食真的很饱。我们平时不吃一些包子、米饭、包子、花卷等主食。我们可以用馒头、糙米、蒸芋头、蒸芋头等杂粮面条。可用红薯、蒸土豆等代替主食。经常食用谷物对我们的身体特别有好处，可以促进消化。如果有爱吃面条的朋友，建议改吃荞麦面和苦荞面。

12、一日三餐都少不了炒菜。想要减肥，炒菜一定要控制油、盐的摄入量。西兰花、菜花可以直接煮开，然后少盐少油炒。

13、另外，苦瓜也是不错的选择，但是很多朋友不喜欢苦瓜的口感和味道就拒绝了。如果洗干净，去掉里面的白膜，就不会苦了。和鸡蛋一起炒非常好吃。

14、减肥期间，很多朋友平时只吃蛋清，不吃蛋黄，认为吃蛋黄就会发胖。事实上，情况并非如此。我们每天只需要吃一个鸡蛋。不要吃太多，因为它很容易降低胆固醇。鸡蛋中的营养成分都在蛋黄中，对于我们的大脑发育和记忆力很有帮助。

15、大家在选择食物时应该更加理性。尤其是减肥的时候，一定要理性。通过控制自己，饭后运动，养成自律的习惯，减肥就不成问题了。