轻松打造平坦腹部：在家练习的7个高效减脂动作

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于轻松打造平坦腹部：在家练习的7个高效减脂动作和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享轻松打造平坦腹部：在家练习的7个高效减脂动作以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

你知道马甲线为什么叫马甲线吗？因为马甲线是平坦腹部的最高层次，肚脐两侧有两条明显的肌肉线，看起来像马甲，所以被称为马甲线……

如今，越来越多的女孩想要拥有马甲线，但由于不运动，腹部充满了脂肪。以前纤细的腰线已经没有了，更不用说大家都怀念的腹肌腰线了！

那么，怎样才能减掉腰部和腹部的赘肉呢？

动作1.触碰脚趾

这项练习的目标是上腹肌。

动作：下背部始终贴近地面，身体向前上方弯曲，使双手尽可能靠近脚趾。收缩腹部肌肉，然后朝相反方向返回到起始位置。

动作2、自行车卷腹

这个练习的目标是斜肌。

动作：将右膝向左肘方向抬起，并尝试使两者接触。当您将右腿和左肘返回到起始位置时，以相同的方式将左膝盖向右肘抬起。继续这个动作，在左右两侧之间来回切换，就像骑自行车一样。

动作3.扭转和卷腹

这个练习的目标是斜肌。

动作：将肩膀向上抬起并向前靠近胸部，将身体转向右侧。感受腹部肌肉的收缩，然后向相反方向慢慢回到起始位置。完成左侧的动作后，左右交替进行所需的重复次数。

动作4、鸟狗式

这个练习的目标是锻炼整个核心。

动作：同时伸展左腿和右臂，直至与地面平行。尽可能长时间地保持这个姿势，然后用右腿和左臂重复此动作。

动作5、侧翼

这个练习的目标是斜肌。

动作：同时抬起右腿和上半身，尽量靠近，不要有任何不适。收缩腹斜肌，然后向相反方向慢慢回到起始位置。完成规定的重复次数后，在左侧重复该过程。

动作6.后摆

这个练习的目标是斜肌。

动作：保持上背部紧贴地面，然后慢慢将双腿向右侧放低。将双腿恢复到起始位置，然后在左侧重复。左右交替进行所需的重复次数。

动作7.平板支撑

这个练习的目标是锻炼整个核心。

动作：抬起身体，双手和脚趾着地，使头、躯干和腿成一直线。尽可能长时间地保持这个姿势。每次完成平板支撑动作时，挑战自己保持该姿势更长时间。您也可以将肘部放在地板上。

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