腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么 腰肌劳损自我治疗最佳方法

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，实际上是腰部肌肉及其附着点的筋膜或骨膜的慢性破坏性炎症，是常见原因之一。腰痛。

本病多为静态损伤，是临床常见病之一。多见于青壮年，腰痛持续存在，阴雨天气或产后腰部疼痛加剧。往往与职业、工作环境有关。

原因

除了腰部本身的局部病变外，造成“腰肌劳损”的因素可归纳为以下几点：

1、急性腰扭伤如不及时合理治疗，可能会形成慢性创伤性疤痕和粘连，削弱腰肌力量，引起疼痛。

3、无论是慢性累积性损伤，还是急性损伤遗留的慢性腰痛，其主要病理是肌纤维充血、水肿，肌纤维之间或肌肉与筋膜纤维之间粘连，炎性细胞浸润，影响腰部的正常滑动。腰肌。当腰部活动时，尤其是腰部向前弯曲时，受损的腰肌受到牵拉刺激，通过神经反射引起腰痛症状。

这些致病因素中，临床上最常见的是局部疾病（外伤、扭伤、拉伤、退行性病变、炎症等）和不良姿势。它们是骨科和康复诊所最常见的疾病之一。一。

1.腰部疼痛，呈隐隐胀痛或酸胀不适，时轻时重，久拖不愈。休息、适当的活动或改变身体姿势可以缓解症状。疲劳、天气变化以及感觉风、冷和潮湿会加重症状。

2.腰部活动基本正常，但偶尔有受限感和不适感，不能长时间坐立或长时间弯腰时腰部难以伸直。

3、急性发作时，症状明显加重，下肢牵拉疼痛，可出现明显的肌肉痉挛，甚至可出现脊柱侧凸。

腰椎间盘突出症：一般发生在20岁至40岁之间，约80%的病例发生在青壮年。这在男性中更为常见。过于肥胖或过瘦的人都容易发生腰椎间盘突出症。劳动强度较高，多见于经常伏案工作和经常站立的人。

典型的腰痛伴下肢放射痛，腰部活动受限，脊柱侧凸和皮肤感觉障碍等神经根受压症状，直腿抬高试验和强化试验阳性，大脚趾背屈和跖屈减弱等，影像学检查可发现腰椎侧凸、腰椎生理曲度减少或消失、椎间隙变窄、腰椎间盘突出等体征。

腰肌劳损、腰痛时，除了适当休息外，还可以练习以下方法来强化腰肌。

双腿分开，略宽于肩宽，挺直站立，全身放松，双手叉腰，呼吸均匀。先将臀部向左移动，然后向前、向右、向后移动，并绕腰部中轴线水平画圈。将臀部转1圈，可酌情做1530次，然后反方向做同样的动作。其旋转幅度可逐渐增大。上半身基本保持直立，腰部随着臀部的转动而移动，身体不要过度前倾和后仰。

双腿分开与肩同宽，站直，全身放松，双腿微曲，双臂自然下垂，双手握成半拳。首先将腰部向左转动。再右转。随着腰部的左右转动，两臂自然地前后摆动。双手借助摆动的力量，前后移动，交替拍打腰部和小腹。强度可根据情况而定。左右转动腰部一次，根据病情和自身情况，可连续做3050次。

(1)座椅伸展一：坐在椅子上，双腿并拢，向前伸展，保持双腿微曲。将身体放低至靠近双腿的位置，双手向前伸展以支撑双腿。保持静止30至40秒，伸展放松腰部，重复3至4组。

(2)座椅伸展2：坐在椅子上，双腿并拢成90度并保持平放。保持身体挺直，然后慢慢向左或向右旋转，直到身体完全面向左或右。一只手抚摸着他的腿，另一只手扶着椅背。保持这个动作30到40秒，然后返回另一侧。重复该动作3至4组。

练习应该以不会引起疼痛的方式进行！

2、急性腰扭伤应积极治疗，平和休息，防止转为慢性。

3、运动或剧烈活动前后应做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势：如弯腰时间过长，或将办公桌弯得太低等，静坐一小时后更换姿势。同时可以使用腰部有突起的坐垫，缓解腰部压力，有助于避免腰肌劳损。搬运重物时，胸部和腰部稍微向前弯曲，臀部和膝盖稍微弯曲，步伐平稳，不要迈大步。

5、防止劳累过度。腰部是人体运动的中心。过度劳累难免会造成损伤和腰痛。因此，在一切任务或劳动中都要注意劳逸结合。

6.使用硬板床垫。太软的床垫无法保持脊柱正常的生理弯曲，所以最好在木板上加10厘米厚的垫子。

7.控制体重。太胖必然会给腰部带来额外的负担。

那么，腰肌劳损的自我治疗和恢复方法有哪些呢？腰肌劳损的自我治疗问题到此结束。我希望它能解决您的问题！