一个玉米的热量多少卡，玉米的热量和减肥功效

新鲜玉米粒粒饱满、晶莹剔透、味道甜糯。这是一种非常受欢迎的小吃。其中，水果玉米味道甜，可与水果媲美，含糖量少；糯玉米口感松软可口，温和不刺激。但你知道玉米的热量有多少吗？怎样吃才不会发胖？除了蒸着直接吃，还能怎么吃呢？

1、与米饭、馒头相比，玉米的热量并不高。

据科学计算，每100克玉米含热量106卡路里。但不要忘记，市场上购买的部分新鲜玉米（玉米棒子）是不能食用的。本部分净含量为40 六克。这样算来，一颗玉米大约含有85卡路里的能量。显然，与同质量的玉米、馒头、大米相比，前者的热量要少得多。

根据最近的一项饮食调查，吃一颗玉米需要行驶2000多公里（不含重量）才能消耗掉所产生的热量。这个数字看起来确实很吓人。从这一点来看，它的热量并不低。

2、玉米的作用与功效。它能帮助你减肥吗？玉米作为全谷物的一种，对人体有很多有益的作用： 1、促进肠胃蠕动，加快消化排泄：玉米纤维含量较高，有效刺激肠胃蠕动。可防治便秘、肠炎、肠癌；含有丰富的B族维生素，满足人体的需要。 2、含有丰富的粗纤维，是精米的几十倍，有利于人体的新陈代谢。对于减肥和减脂非常有用。 3、鲜嫩的玉米须可以利尿。

所需材料：新鲜玉米、南瓜（小南瓜也可以）、大米（或小米）、食用植物油

加工步骤：第一步：将购买的玉米芽剥去玉米粒；将南瓜洗净，去皮，切成厘米见方的块；

第二步：将米洗净；向锅中加水。当水温50度左右时，加入大米（或小米）。三分钟后，加入玉米粒和南瓜片。添加2-3滴食用植物油。

第三步：水烧开后，转小火煮15-20分钟。

2、酸奶玉米沙拉——助消化、补充营养

所需材料：玉米、芹菜、胡萝卜、酸奶、蜂蜜、沙拉酱

具体步骤：第一步：将购买的玉米芽剥去玉米粒；将胡萝卜和芹菜切丁；将它们放入沸水中煮2-3分钟，取出并沥干。

第二步：取出一个大小合适的碗，加入酸奶、煮熟的蔬菜块，搅拌；上面加适量沙拉酱就完成了。

那么，这两种方法是不是很简单呢？赶快行动吧，这样吃就能轻松获得营养、减肥。

小编提醒：玉米、玉米须可以适当缓解食欲不振、水肿、尿路感染、胆囊炎症等症状。非常适合脾虚、气血不足的人食用。但发霉的玉米会致癌，不宜再食用。

方法正确的话，合理吃玉米可以达到减肥的目的，但切不可一味追求减肥效果而弄巧成拙。无论何时，合理的减肥饮食加上适度的运动才是最好的减肥方法。

通过改变烹饪方式，你学会如何合理健康地享用玉米了吗？