长期做有氧运动的好处 长期做一种有氧会不会没效果

本文就来讲讲长期有氧运动的好处以及常见有氧运动对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、针对不同的健身爱好者，有多种适合自己的运动形式。想要通过有氧运动达到健身的效果，就必须掌握有氧运动的方法。只有正确的锻炼才不会给身体带来伤害。

2、有氧运动的好处——常见的有氧运动有哪些？

3.有氧运动的好处

4、有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气。心脏收缩次数增加，单位压力送出的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求量也增加，呼吸次数也比平时多。肺部的收缩程度也更大。因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，为肌肉供氧，并输送肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺耐力。当心肺耐力增强时，身体可以进行更长时间或更高强度的运动，并且不易疲劳。

5、常见的有氧运动

6、常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳/有氧运动、篮球、足球等球类运动等。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续5分钟以上且仍有能量剩余的持续性运动。

七、有氧运动时的注意事项

8、误区一：运动时间越长，吃得越多。

9、大多数健身爱好者认为，在长时间运动之前，应该吃足够的食物，然后出汗如雨，以消耗掉这些热量。事实上，他们还需要两个小时的有氧运动（例如跑步）来消耗掉摄入的额外食物。运动时间过多会导致过度训练和运动损伤。所以，锻炼前吃适量的食物就可以了。

10、误区二：负重运动有效

11、有些人在进行心肺锻炼时携带重物，如双手握一对哑铃。事实上，它不仅会减少热量燃烧，还会破坏身体的平衡，甚至造成伤害。最好的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。

12.误区三：每天练习同样的项目

13.如果你每天重复同样的项目，你的身体会逐渐适应，但你消耗的热量会越来越少。最好的选择是交替进行跑步、骑自行车和机器力量练习，以获得更好的健身效果。

14、误区四：放弃短期锻炼

15、其实10分钟的有氧运动也很有用。只要你找到机会，充分利用你的时间，加起来就能有很多。例如，早上、中午和晚上各跑10分钟，比完全不动要好。

16、误区五：运动时看书、看电视

17、如果这样做，说明运动强度达不到要求。运动时要集中注意力，确保每一个动作都是正确的。