揭秘大腿内侧赘肉烦恼：4招高效燃脂动作，轻松打造完美曲线

这篇文章给大家聊聊关于揭秘大腿内侧赘肉烦恼：4招高效燃脂动作，轻松打造完美曲线，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

当你感觉自己变胖的时候，低头看看自己的大腿，包括大腿内侧，都会被脂肪覆盖。刘备曾说过：“长期不骑马，大腿上就会长脂肪”。他感叹大腿内侧的赘肉还没有显现出来。开创事业。

当你忽视日常训练，只注重吃喝玩乐时，你的身体机能就会开始退化，体重就会不断增加。这时，你的大腿内侧也会开始堆积脂肪，身体也会变得肥胖。这对你来说可不是什么好消息。

想要消除大腿内侧的脂肪与想要减少身体其他部位的脂肪是一样的。目前还没有任何行动可以直接消除这种局部脂肪。需要减少全身的脂肪，才能达到目标部位的瘦身效果。别指望你能用什么动作来部分减肥呢？减肥永远是全身性的，我们能做的只是局部塑形。

需要控制饮食，减少总体膳食热量摄入，调整饮食结构和成分，配合规律运动。如果你实施这种减脂策略，你会看到良好的效果。同时我们还可以对大腿内侧进行局部塑形，让肌肉线条看起来更好。

哥萨克深蹲

这个动作可以很好的锻炼你的大腿内侧肌肉，同时也可以帮助你刺激臀部和大腿肌肉。双腿分开站立，双手交叉放在胸前，先将膝盖向左侧弯曲，蹲下。同时，伸直右腿，右脚趾向上倾斜。上半身稍微向前倾斜以保持平衡。下蹲时注意左腿膝盖不要超过脚趾。保持上半身挺直，不要弯腰。然后伸直左腿并站起来，回到起始位置。然后进行对侧训练。

每侧执行8-12 次，共2-4 组。

球在两腿之间

这个动作看似简单，却很容易烧伤大腿内侧。双腿分开与臀部同宽，脚趾向前，将一个小球放在大腿内侧。如果没有，也可以使用软垫。双手放在臀部，然后双腿稍微向下蹲下，脚后跟抬起。同时，注意保持上半身挺直，保持肩膀在臀部的正上方，臀部在脚后跟的正上方。不要前倾并保持核心收紧。然后稍微向上抬起臀部，同时用双腿向内挤压球，然后将双腿放低，形成深蹲。如果训练时无法保持平衡，可以用手抓住固定的物体，在做动作时保持平衡。

训练30次，训练2-4组。

剪刀腿平板支撑

除了锻炼大腿内侧之外，这个动作还可以锻炼手臂、胸部、核心和臀部。我们先从高平板支撑动作模式开始，双脚脚趾下方放一个滑动盘（如果没有，也可以用毛巾）。保持上半身稳定，身体呈一条直线。双脚向两侧尽可能宽地踩在滑动盘上，然后缓慢而有力地将双脚向内缩回。

每组15次，共2组。

带球侧举腿

侧躺在地上，双脚脚踝之间夹一个小球，用下手弯曲肘部支撑头部，上手弯曲肘部置于身体前方保持身体平衡，双腿夹住小球，然后向上推举，到达最高点时保持5秒，然后慢慢放下。

每侧训练10次/组，训练2-4组。