最适合减肥的晚餐

晚上好，我是“Rachel”，Little Bowl 的营养师。

所以我这里有一个新食谱！

说到减肥，多年的实际实践发现，很多正在减肥或者想要减肥的朋友或多或少都有晚餐焦虑。

想吃却又不敢吃。我怕吃完会发胖。我怕半夜不吃东西会饿得睡不着。我不知道如何吃得营养又减脂。

其实，吃减脂晚餐需要一点用心，不能随便凑合。

今天我想跟大家分享关于晚餐的两个要点：

1：不推荐的三类晚餐人群：不仅不减肥，反而吃得多，更胖；

2：推荐3道适合不同人群的优质减脂瘦身晚餐。吃得好，还能减肥。

这三种晚餐的人吃多了就会变胖。

分分钟产生溜溜球减肥效果。

以下三类晚餐人群，容易出现减肥溜溜球效应，反弹幅度巨大。他们不但不会减肥，反而会逐渐发胖。

第一类：长时间不吃晚饭的人

营养分析：没有营养，身体的营养成分反而会流失。

危害：失眠、体重增加、严重反弹。

第二类：晚餐长期大量吃水果

营养分析：水果虽然含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水，但最容易被忽视的是，很多水果糖分高，缺乏蛋白质。

?经常食用的危害：体重增加。

第三类：高碳水化合物组

这群人通常吃面食、面条、饺子、煎饼、面包、糕点。

营养分析：以上正餐的最大特点是碳水化合物和热量较高，尤其是在外面吃的面食、面条、饺子、煎饼等。它们不仅份量大，而且味道重，甚至富含油和水，缺乏维生素、矿物质和膳食纤维。和优质蛋白质。

经常食用的危害：腹胀发胖、脾气暴躁。

为了减脂减肥，虽然建议晚餐保持简单，但也不能忽视或凑合。

尤其是营养过剩的当代成年人，更需要优质的减脂晚餐。

建议大家简单减脂晚餐遵循以下4个原则：

3、富含维生素、矿物质和膳食纤维；

今天我就给大家推荐3道适合不同人群的优质减脂瘦身晚餐。今晚还没吃饭的朋友可以开始尝试啦！

周末有时间尝试，也可以去市场购买需要的食材。

适合不同人群的3道营养减脂晚餐，

只需坐下来开始尝试！

1、消肿、填饱肚子、减脂瘦身晚餐

半熟玉米/杂粮米1小拳+冬瓜海带虾白豆腐1大碗

全面的组合不仅为人体提供丰富的维生素和矿物质、粗膳食纤维和可溶性膳食纤维，还提供优质的蛋白质和丰富的钙。

不仅能降脂减肥，还能清热利尿消肿，让你有饱腹感，补充钙质和优质蛋白质，让你睡眠更好，脾气更好。

?更适合人群：

肥胖者体态臃肿，通常口臭重，口臭，舌苔黄而厚。

2、补铁、美容、减脂、瘦身晚餐

煮红薯半个/小米1小拳+大白菜猪血1-1.5碗+猕猴桃1个

全面的组合不仅为人体提供丰富的维生素和矿物质、可溶性膳食纤维，而且还提供丰富的铁和蛋白质。

不仅可以降脂减肥，还可以健脾和胃，改善便秘和贫血，改善气色。

?更适合人群：

脾虚、缺铁性贫血、新陈代谢缓慢的肥胖者。

3、晚餐助阳减脂减肥

水煮淮山3小块+瘦牛肉炒韭菜虾仁1大碗+红枣3小块

全面的组合不仅为人体提供丰富的维生素和矿物质、可溶性膳食纤维、丰富的钙、铁、锌和优质蛋白质，还提供瘦素和左旋肉碱，有利于减肥。

不仅可以减脂减肥，还可以温肾壮阳，改善便秘和贫血，让身体更有活力。

?更适合人群：

肥胖者通常精神不振、言语不通、缺乏动力、阳痿早泄、脱发、怕冷、面色苍白、手脚冰凉。

另外，我想对这三顿减脂晚餐补充几点建议：

1、这种减脂晚餐不适合肥胖者，尤其是患有肾病的人。

2、以上晚餐您可以自行选择。最好根据自己的情况选择座位。

3.注意少加盐，油可以少加或不加（4g左右就够了）。

4、晚上，除上述晚餐外，不要吃除开水以外的任何食物。建议7点前完成。

吃正确的晚餐不仅可以防止体重增加，还可以帮助您减肥并改善睡眠质量。希望这三顿晚餐不仅能帮助大家吃好晚餐，还能轻松减肥，不再焦虑和犹豫，没有任何心理负担。

当然，最终能否减肥或者能减肥多少，取决于你当天的总能量摄入。