大家好，如果你减肥没有减肥，那可能就不是一个平台期了。 3招帮你找到原因，合理减肥相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如果你减肥没有减肥，那可能就不是一个平台期了。 3招帮你找到原因，合理减肥和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

他说自己身高170厘米，体重120斤。他已经减肥20多天了。

早餐：鸡蛋一个，蜂蜜水一杯

午餐：只吃蔬菜，不吃主食，不吃油炸食品

晚餐：晚餐只是蔬菜

用水量：1500ml

最近听说不吃碳水化合物会掉头发，所以就吃红薯。

运动：Keep做的是零基础的全身减脂，一般都是做伸展运动，然后是K4全身减脂，还有局部的，腹肌或者瘦腿。整个过程持续一个小时左右，基本上没有减脂。我获得了肌肉。

在分析之前，我们首先要了解几个概念：

体重：一个人的体重包括身体脂肪组织；非脂肪组织的重量，如骨骼、肌肉和体液。

去脂体重：也称为“去脂体重”，是除脂肪以外的身体其他成分的重量。当然，作为代谢主要消耗者的肌肉就是其中之一。

体脂率：指体内脂肪重量占总体重的比例，反映体内脂肪含量的多少。通常成年男性的体脂率为15%~20%，女性为25%~30%。

亚太地区的腰围标准是：男性90cm（2英尺7英寸），女性腰围80cm（2英尺4英寸）。

为什么会出现参加运动后体重没有损失，即体重不变的情况？基本上有3种情况。

体重不变，腰围或者身体的其他维度明显的减少

这种情况其实不用担心，也不需要调整。在减脂的早期阶段，干预运动后很可能会出现肌肉增加。总体而言，肌肉增加的速度与脂肪减少的速度相同。对体重没有影响，但身体线条会平滑。

坚持一段时间后，脂肪的减少量超过了肌肉的增长量，这必然会表现在体重上。

体重不变，瘦体重增加，脂肪逐步的减少

当然，我们减肥的首要目标是减掉脂肪。如果是去脂体重的增加，就有利于减肥。

例如，身体的糖原储备也是去脂体重。如果一个人运动量不大，碳水化合物摄入量相对较少，糖原储备就不会高。同时，如果一个人进行高强度的运动，那么体内的糖原储存量可能会突然上升，抵消部分因减脂而导致的体重减轻。

一般来说，人体可储存500克以上的糖原。这些糖原加上储存的水，一般重2至3公斤。

这种情况可能会出现在本文开头提到的女孩身上。

体重不变，腰围、臀围、体脂率等指标增加

这应该是我们减肥时最不想面对的结果。当然，有问题就一定有解决办法。

这种情况下，我们就应该思考运动的同时是否应该控制饮食。比如整体膳食热量中，是否有一些看不见的热量，比如零食、脂肪、一些高能量调味料中的热量是否被漏掉了？蛋白质、脂肪、碳水化合物三大供能营养素的比例是否合理？脂肪的供能比例是否太高？

对于文章首页提到的女孩子，有几点建议：

不仅可以吃红薯作为主食，还可以增加每顿主食的种类。例如，粗粮中含有大量与能量代谢密切相关的B族维生素，如B1。尽管成人的推荐摄入量是男性1.4 毫克/天。女性1.2 毫克/天。然而，对于大量运动减肥的人来说，他们的需求可能会增加到建议量的1至2倍[1]。

2、增加蛋白质摄入，可以是牛奶、豆类、低脂肉类等。

减肥时，增加蛋白质的摄入量，不仅可以增强饱腹感，改善食物的口感和减肥的依从性，还能保持较高的肌肉量。

减肥时，整体热量减少，很容易导致肌肉分解，基础代谢率下降。增加优质蛋白质的摄入可以帮助我们最大限度地减少肌肉损失。

当然，早餐的蜂蜜水也可以换成牛奶或豆浆。

3. 至于运动，暂时坚持就好。

[1] 参考文献：抬头看尾云。这样你就能减肥而不反弹[M]。电子工业出版社： 北京，2018:249。

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